itt az ideje, hogy tudd az igazat

Mindegyik elmondja a filmjét, és nem tudja, mit kell tennie az egészségének javítása és a fogyás érdekében. Most szabaduljon meg a kételyektől: felszámoljuk a legelterjedtebb hiedelmeket, amelyek rosszul tesznek titeket anélkül, hogy tudnánk róla

Vigyázni akar magára és elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, de jobban elveszett, mint Rajoy egy angol órán. Magazinokban és újságokban kutat, de mindegyik média mást mond neked. A túlzott információ megtámadta Önt, és megbénult. "Ihatok két liter vizet vagy sem", "A vitaminok szedése meghízni fog?" vagy "töröljem a cukrot az étrendemből?" néhány a több ezer kétségből, amelyek minden alkalommal megtámadják, amikor belépsz a konyhába. A naponta közzétett tucatnyi új diéta nem segít.

arról

Ne aggódj. Itt lebontjuk a nyolc mítoszt hogy mindig hittél abban, ami egészséges vagy sem. Az „Alternet” -ban összegyűjtött teljes útmutató, amelyet a fizikai testmozgás és a jólét szakértője írt Gretchen reynolds. A "The New York Times", a "Men's Journal" és az "Elle" népszerű rovatvezetője többek között az elméletet kínálja nekünk, hogy a gyakorlással elindulhassunk. Nincs több kifogás!

1. "A cukrot enni jó": HAMIS

Évek óta foglalkozunk a cukorral, de az utóbbi időben több tanulmány is megállapította csak üres kalóriákat ad nekünk és ez nem olyan jó, mint gondoltuk. A legfrissebb jelentést a múlt héten tették közzé a JAMA, az American Medical Association magazin legújabb számában. Ez magában foglalja három Harvard-kutató következtetéseit, akik olyan dokumentumokat tártak fel, amelyek igazolták, hogy az 1960-as években az ipar finanszírozta a cukor előnyeit. [Kattints ide hogy többet megtudj].

Ez a legújabb kutatás egybeesik az elmúlt években publikált kutatással, amely megállapítja, hogy a finomított szénhidrátok (különösen a cukrok) a világ leggyakoribb egészségügyi problémáinak tettesei.

A WHO által ajánlott cukor kétszeresét fogyasztjuk, ami hízáshoz, üregekhez, cukorbetegséghez és memóriaproblémákhoz vezethet

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) reflektorfénybe került az európaiak cukorbevitelével való visszaélés (Napi 100 gramm). A test arra figyelmeztetett, hogy ennek a fehér édességnek a fogyasztása nem haladhatja meg a napi 50 grammot (kb. 12 teáskanál) 2000 kalóriás étrendben. Vagyis, felére kellene csökkentenünk a fogyasztásunkat.

"A túlzott cukor súlygyarapodást, fogszuvasodást és cukorbetegséget okoz. Ezenkívül negatívan befolyásolhatja a memóriát és a vérnyomást, és hozzájárul olyan betegségek kialakulásához, mint a hasnyálmirigyrák, az elhízás és a májproblémák" - részletezi Reynolds.

2. "A zsír fogyasztása kövér lesz": HAMIS

A cukoripar manipulálása kövérré tette az ellenséget, hogy megverje. - A zsír rossz - sírtak. Az emberek elhitték és ma is ezt teszik. 1977-ben az amerikai étrendi irányelvek alacsony zsírtartalmú "szív-egészséges" étrendet javasoltak, ezt a hiányt kompenzálta a cukorban gazdag ételek nagyobb mennyiségű bevitele. Mindez okozta a fokozott elhízás az amerikaiak.

Ez a széles körben elterjedt vélemény arra késztette az Országos Elhízás Fórumot (NOF), hogy jelentést tegyen közzé, amelyben ösztönözte a szennyezést zsír (akár telített) fogyasztására, mivel az egészségre nézve hasznos (segít csökkenteni az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség mutatóit). A szerzők azt állították, hogy a "jó" zsírokban (avokádóban, sajtban, friss húsban és tejtermékekben) gazdag étrend segíthet megvédeni a szívet és fenntartani fittségünket.

3. "A testmozgás miatt lefogyok": HAMIS

A fogyási tervekben az étrend és a testmozgás szorosan kapcsolódik egymáshoz. Mindig. Bármennyire is megöli magát az edzőteremben, ha nem törődik az étrenddel, akkor egy grammot sem veszít. Egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította a testmozgás csak a napi energiafelhasználás 10-30% -át teszi ki. Az étel emésztésének folyamata 10%. Számol.

Ezenkívül szem előtt kell tartania, hogy a testmozgás akkor, ha fogyni akar, ellene hat. Egy 2009-es tanulmány szerint az emberek többet esznek edzés után, az edzőteremben elégetett kalóriák túlértékelése miatt.

Reynolds részletezi, hogy ez nem azt jelenti, hogy fel kellene adnia az edzőtermet: "A testmozgás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint a szervek körüli" rossz zsír "felhalmozódását, ami szívkoszorúér-betegség, depresszió és szexuális diszfunkció. A nők számára ez csökkenti az emlőrák kockázatát is ".

4. "Fogyni tudok bizonyos területeken": HAMIS

Ez egy széles körben elterjedt hit. El akarja veszíteni a hasát, és akkor nem gondolhat jobb dolgot, mint megölni magát hasizomokkal. Hiba, barátom. A csökkenteni kívánt terület gyakorlása csak az izmokat erősíti meg abból a részből.

A „Yale Scientific” -ben 2013-ban megjelent tanulmány bebizonyította ezt a tézist, miután tizenkét résztvevőt 12 héten át edzették lábukkal. Eredmény? Az egyének csökkentették a testzsírt az egész testben, nemcsak az alsó végtagokban. Egy másik, 2012-ben publikált tanulmány követi a vonalat: csak ezt mutatja diétával elveszíthetjük a lokalizált zsírt vagy kombinálva a rendet a testmozgással.

Ennek ellenére "nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a csökkenteni kívánt terület gyakorlása mindig jó ötlet, mivel megerősíti és tonizálja, így vékonyabbá válik" - mondja Reynolds.

5. "A kiegészítők szedése jó": HAMIS

Az étrend-kiegészítő ipar nem kevesebb, mint 19 millió dollárt keres el évente abban a meggyőződésben, hogy a napi vitaminadagot tablettán keresztül kell bevennie. Ha Ön egyike azoknak, akik vallási szempontból naponta szedik a multivitamint, hagyja abba. A szakértők csak a hiányzó vitamint vagy ásványi anyagot javasolják bevenni, mivel "a nagy dózis akár káros is lehet egészsége érdekében. "Ezenkívül nem szabad elhanyagolnia étrendjét csak azért, mert a" varázslatos tablettát "szedi - részletezik az" American Dietetic Association ".

Nem számít, hány guggolást végzel, a nyár után nem fogsz megszabadulni a dobott kövér szamártól. Kombinálnia kell a testmozgást a megfelelő étrenddel

Az Annals of Internal Medicine magazin 2013-ban már figyelmeztetett a vitaminok palackból történő fogyasztásának haszontalanságára: "Az üzenet egyszerű: A legtöbb vitamintartalmú készítmény nem akadályozza meg a krónikus betegségek vagy a halál kialakulását, használatuk nem indokolt és kerülni kell (.) A kiegészítő ipar anekdotán alapul. A vizsgálatok megállapítják, hogy ez nem eredményez hosszú távú hasznot. Nem szolgálják a halálozás, agyvérzés vagy a szívinfarktus megelőzését "- mondta öt orvos.

6. "Remek a méregtelenítő gyümölcslevek": HAMIS

Az élelmiszeripar egy kis része képes volt kihasználni a divat méregtelenítő diéták a híres gyümölcslevek előállítása. Ha ezzel a (nem olcsó) lével helyettesíti a nap egyik vagy az összes étkezését, akkor nem távolítja el a szervezetből a méreganyagokat, nem fog fogyni, nem lesz jó a bőrének, és nem is növeli az energiáját. "Csak vizet fog veszíteni" - részletezi Elizabeth applegátus, A Kaliforniai Egyetem professzora, aki hozzáteszi, hogy "a tisztítás koncepciója idióta, mivel a testnek nincs szüksége semmilyen segítségre ahhoz, hogy megszabaduljon a nem kívánt vegyületektől, mivel a máj és a vesék már felelősek".

Reynolds szerint a probléma nemcsak a gyümölcslé fogyasztásának haszontalansága, hanem a bennük található magas cukorszint. A „Daily Beast” szerint ezek a gyümölcslevek ugyanúgy növelhetik a vércukorszintet, mint egy doboz Coca-Cola. "Míg az egészséges táplálkozás során gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szükséges, az ivásuk csak a kalóriákat és a tápanyagokat takarítja meg" - teszik hozzá.

A táplálkozási szakértő egyértelmű: "Ahelyett, hogy egy vagyont költenék egy méregtelenítő lére, egyél néhány áfonyát. A derekad és a pénztárcád megköszönik ".

7. "2 liter vizet kell innod": HAMIS

Bár bizonyítottan az ivóvíz segít a fogyásban, ne ragaszkodjon a mennyiségekhez, és száműzze örökre a "napi két liter víz" mítoszt. Nem csak nem szükséges, hanem az is káros lehet az egészségére.

"Ha felesleges vizet iszunk, a vesefunkció befolyásolhatja, és a vesék (excretory szervek par excellence) nem képesek elég gyorsan feldolgozni a folyadékot, ami a kálium-, nátrium- és klórtartalom hígításához vezet. mások, amelyek közvetlenül részt vesznek az izmok összehúzódó tevékenységében. Ezen komponensek hígítása a sejtek belsejében is előfordulhat, ami agy-, szív- vagy légzési problémák"- magyarázza Dr. Ricardo Cánovas" Heti 20 perc, hogy formában legyek "című könyvében (szerk. Planeta).

Nem szükséges, hogy naponta két liter vizet igyon, vagy annyit zuhanyozzon, mert az nagyon káros lehet az egészségére. A tudomány azt mondja

Tehát, tudod: a napi nyolc pohár víz megszállása helyett a legjobb, ha hallgatsz a testedre, és csak akkor iszol, amikor szomjas vagy ".

8. "Minden nap jó zuhanyozni": HAMIS

Drágám, nem baj, mert nem zuhanyolsz naponta. Ha a partnered hibáztat, irányítsd a tudományra. A New York-i Egyetem bőrgyógyász professzora, Joshua Zeichner, Biztosította, hogy az ennyi fürdés kulturális kérdés, nem pedig valami higiénikus: "A legtöbb dolgot csak a társadalmi normák betartása érdekében tesszük".

Nem csak hülyeség naponta lemosni a testét, de ártalmas lehet a bőrére is (megszünteti a hasznos baktériumokat, amelyek egészségesek és védelmet nyújtanak a rosszak ellen) és a hajának is (túlságosan megszárad). "Megszakítják testünk természetes folyamatait, és azt is nagy vízpazarlás olyan sok ember van a világon, aki nem fér hozzá ehhez az értékes árucikkhez ”- olvashatjuk a„ nyüzsgésben ”. Csak szükség esetén mosson.