Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú snack lefekvés előtt segíthet a cukorbetegeknél az egyik napról a másikra stabilizálni a vércukorszintet; amint azt a Medical News Today honlapja áttekintette.

legjobb

Általában mindenki vércukorszintje éjszaka változik. Cukorbetegeknél ez reggel magas vércukorszinthez vagy hiperglikémiához vezethet.

Ezért az alvás előtti snack választása segíthet egyensúlyban tartani ezeket a szinteket. A legjobb harapnivalók attól függnek, hogy emelkedik vagy csökken a vércukorszint, a személyes preferenciák és a célok.

E közeg szerint nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy mi az ideális lefekvés előtti snack, de a kutatók szerint egy jótékony snack tartalmazni fog: magas szintű fehérjét, egészséges zsírokat és korlátozott szénhidrátot.

Néhány közülük:

Diófélék

A földimogyoró, a mandula és a dió sok vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt tartalmaz. A mandulában például sok az E-vitamin; míg a dió gazdag omega-3-ban.

Főtt tojás

A tojás nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás. A outlet azt ajánlja, hogy teljes kiőrlésű kekszekkel fogyasszák őket rost hozzáadásához, ami lelassítja az emésztési folyamatot és hosszabb ideig felszabadítja az élelmiszerek energiáját.

Alacsony zsírtartalmú sajt és teljes kiőrlésű keksz

A sajt fehérjét, míg a crackerek rostot adnak. Válasszon egészséges sajtot.

Ideális esetben a sütiknek teljes kiőrlésűeknek vagy teljes kiőrlésűeknek kell lenniük, mert alacsonyabb a glikémiás indexük, mint a fehéreknél, ezért kevésbé befolyásolják a glükózszintet.

Kis sárgarépa, koktélparadicsom vagy uborkaszelet

A nem keményítőtartalmú zöldségek kiválóan alkalmasak uzsonnára. Alacsony kalória-, zsír- és szénhidráttartalma van; emellett számos vitamint és ásványi anyagot biztosítanak.

Emellett antioxidánsokat és rostokat biztosítanak, amelyek jót tesznek a bél és a szív egészségének. További fehérje hozzáadásához adjon egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtot ehhez az uzsonnához.

Zellerszár

Ez egy alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étel, amely sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

alma

Az alma nemcsak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat nyújt, az American Diabetes Association biztosítja, hogy az alma fontos szerepet játszhat a cukorbetegek egészséges étrendjében.

Csicseriborsó

A csicseriborsó egészséges fehérjét és rostot biztosít a szervezet számára.

Cukrozatlan joghurt

Az American Diabetes Association rámutat, hogy a sovány tejjel és az alacsony zsírtartalmú sajtokkal a joghurt az egyik legegészségesebb tejtermék, mivel kalciumot és nagyon jó fehérjét tartalmaz.

Magok

A magok, például a napraforgó, a szezám és a tök fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal járulnak hozzá szervezetünkhöz.

Forrás: Venezuela áttekintése