edzésgyakorlatait

A DISC HERNIAS REABILITÁLÓ GYAKORLATAI

Ezt a problémát a csigolyaközi porckorong elmozdulása jellemzi, amely összenyomja az ideggyököt, az elmozdulás mértékétől függően, a napi aktivitás fájdalom és/vagy a mobilitás hiánya. A testmozgás jó módszer a hát alsó részének és a herminikus lemezek tüneteinek javítására és kerülje vagy késleltesse a fájdalom fázisait. A lemez ilyen elmozdulását általában a lemezre nehezedő túlzott nyomás váltja ki egy olyan mozgás során, amelyben nehéz terhelést emelünk.

Ajánlott gyakorlatok a herniált lemezek számára

Fontos a program szigorú betartása a kívánt hatékonyság elérése és a károk elkerülése érdekében. Ha bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a fizikailag foglalkozó tudományos főiskolával, aki nem fiziológiai körülmények között sportra szakosodott.

A porckorongsérv-edzés programjának céljai

- Csökkentse a fájdalom és a kapcsolódó klinikai tünetek intenzitását.
- Helyezze vissza/javítsa testünk erejét és funkcionalitását, hogy jobban megbirkózzon a napi feladatainkkal.
- Teremtsen védelmet saját lumbo-hasi "övünkkel".

Különleges szempontok a herniált lemezekkel kapcsolatban

- Az kell orvos felügyelete alatt, mivel különböző típusú és fokú herniated lemezek vannak.
- Ne hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, ha a fájdalom csúcsán vagyunk. Ott az ajánlott pihenés.
- Kerülje a lélegzet visszatartását. Nagyon fontos, hogy folyamatosan és szünetek nélkül lélegezzünk minden gyakorlatban.
- Fontos, hogy a gyakorlatokat a mozgások és sebességük irányításával hajtsuk végre, hogy ne ártsunk magunknak.
- Különös figyelmet kell fordítanunk a gyakorlatok technikájára, hogy ne károsítsuk magunkat.

Útmutató a porckorongsérv-edzés elvégzéséhez

- 3 sorozatot hajtunk végre 15 és 20 ismétlés között az egyes gyakorlatok kivételével, kivéve a nyújtási és járási gyakorlatokat, amelyeknek saját specifikációjuk van.

- Minden gyakorlat között 1 percet pihenünk
- A munka intenzitásának olyannak kell lennie, hogy ha 1-től 10-ig értékeljük, ahol 1 nem erőfeszítés és 10 rendkívül nehéz erőfeszítés, akkor 5-6.
- Feladatok fürgén járni 5-6 közötti intenzitással végezzük őket.
- Célszerű az ülés elején felmelegíteni az ízületek mobilitását, a végén pedig némi nyújtást.
- Fontos, hogy ne változtassuk meg a gyakorlatok sorrendjét.
- Között hajtjuk végre ezt a programot Heti 3 és 5 alkalommal.

Ha ezen kívül porckorongsérv bármilyen más problémája vagy patológiája van, vagy bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot a Fizikai Aktivitás Tudományok szakával.