Függetlenül attól, hogy mi a diéta célja, és anélkül, hogy figyelembe vennénk az eddigi információkat, a diéta legfontosabb tényezője az összes kalória. Ezért a diéta kulcsa, az összes kalória.

Bizonyos mértékig a hormonhálózat modulálja azt a kalória-felhasználást, amelyet teste minden mindennapi étrendjébe beletartozik. De mindazonáltal, anélkül, hogy bármilyen káros patológiát szenvednénk, arra lehetne következtetni, hogy a súlygyarapodáshoz, fenntartáshoz és/vagy fogyáshoz a kalóriák kulcsszerepet játszanak.

Vagyis a teljes napi kalória

Bizonyos esetekben ez a feltevés nem fordulhat elő, de oka annak a ténynek tudható be, hogy a személy valamilyen betegségben vagy patológiában szenved, a mozgásszegény életmóddal vagy a csekély anyagcsere-aktivációval együtt. Általános szabály, hogy a folyamatos kalóriaegyensúly után "minden szabályozott" ...

Belépő kalóriák

Ez ismert CICO elmélet (Calories In Calories Out), és bár igaz, a fitnesz területén nem minden vezető ért egyet az indokolt támogatással. Az én szemszögemből, és mint mondtam, más tényezők figyelembevétele nélkül, egy személy számára kiigazított tervezésen belül, ha nem hajtanak végre hipokalorikus étrendet, alig ...

Kalória fogy

Minden, amit csinálunk, kalóriákat éget el. Ily módon a testünk használja fel ezt az energiát bármilyen tevékenység végrehajtására.

Az edzésen végzett gyakorlatoktól kezdve minden olyan napi tevékenységig, mint például beszélgetés vagy vásárlás, mindez energiakiadással jár.

Valójában a test számos kalóriát költ el, hogy belső működése optimális állapotban legyen. Köztük: légzés, vér pumpálása, ételek emésztése, ...

Mivel ezeket a kalóriákat használják fel és égetik el, ezek lesznek a kalóriák.

Kalória VS kalóriában

Az étrend által nyújtott eredményeket befolyásolja a beérkező és a kimerülő kalóriák egyensúlya. Innentől fogva a következő eseteket fogjuk levezetni (a "be" és a kijövő kalóriákat hívjuk meg):

  • In> Out => Kalóriatöbblet => Izom, zsír vagy mindkettő növekedése.
  • Kalóriahiányban => Zsír-, izom- vagy mindkettő veszteség.
  • Be = Ki => Karbantartás => Sem nyereség, sem veszteség.

A fentiek megfelelnek a termodinamika törvényének és az emberi testen belüli energiamérlegnek.

Valójában akkor más tényezők vesznek részt, különösen hormonális szinten, majd az adott személy állapotától függően. Ha maximalizálni szeretné a súlygyarapodást vagy a fogyást, akkor meg kell vizsgálnia a diéta összetételét ...

valódi

Kalóriatöbblet

Ez a forgatókönyv akkor következik be, amikor a karbantartáshoz szükséges kalóriákat túllépjük.

Többet eszel, mint amennyit költesz

Elég intelligens, mivel úgy véli, hogy ezekre a kalóriákra hamarosan szükség lesz. Valójában, hogy a kardió végtelen óráiban használjuk őket ...

Mit kezdjünk a kalóriatöbblettel?

Ennek a kalóriatöbbletnek vagy -feleslegnek két fő "módja" van, amelyet teste megspórol:

1.-Mint kövér

Szinte ezt képzeltük el. Ez az a mechanizmus, amelyet az emberek akkor alkalmaznak, amikor "hízni akarnak". A nap folyamán sokat esznek, meghaladják a kalóriaküszöböt, és ez a többlet zsírként rakódik le.

2.-Izomként

Ez az eset meglepetést okozhat, de igen, az izomszövet kalóriáinak létrehozásához szükség van, Nem a levegőből nő! Nagyon sok energiát, vagyis sok kalóriát igényel az izomfejlődés elősegítéséhez.

Így egy kalóriatöbbletnek két "kimenete" lesz: izomnövekedés fat vagy zsír 🙁

Miért tárolják a felesleges kalóriákat izom helyett zsírként?

Nagyon "könnyű", az izom saját jelzése, vagyis az edzés által okozott inger. A hatékonyan megtervezett edzés arra ösztönzi a testét, hogy szükségessé váljon az izomszövet felépítése.

Ezt a kalóriatöbbletet felhasználjuk hozzon létre új izmokat ahelyett, hogy zsírként tárolják. És ez a legfőbb különbség valaki között, aki túlzottan táplálkozik, hogy izmokat szerezzen, és egy másik ember között, aki egyszerűen más szempontok nélkül eszik ...

Ha izomra akar szert tenni, akkor kalóriatöbbletet kell megállapítania

Kalóriadeficit

Ez az az eset, amikor a bevittnél alacsonyabb a bevitel. Testének több kalóriára lesz szüksége az energiaigény teljesítéséhez, és elnyomja ezt a hozzájárulást.

Kevesebbet eszel, mint amennyit költesz ...

Honnan veszünk energiát, ha kalóriadeficitben vagyunk?

Ennek az "alternatív" energiának az eredete két forrásból származhat:

1. -Tárolt testzsír

Ez lenne a legjobb megoldás:), ezen kívül a a zsír eltávolításának módja. Ha kevesebbet eszel, az kalóriahiányt eredményez, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és zsírlerakódások használatát váltja ki.

2.-Izomszövet

Ez rossz üzlet lenne 🙁 és ezek továbbra is kalóriák, amelyeket tároltak. De több a "megbecsülés" velük szemben, mint a tárolt zsír. Így ha kalóriadeficitben szenved, és a testnek energiára lesz szüksége, akkor nem csak a tárolt zsírját fogja felhasználni, hanem az izomtömeg is.

Így egy kalóriadeficitnek két "outja" lesz, elveszíti az izmokat fat vagy a zsírokat 🙂 vagy mindkettő kombinációját ...

Mi okozza, hogy a test kalóriahiányban izomot éget a zsír helyett?

Az előző esethez hasonlóan az izom fenntartására szolgáló jel vagy inger. Egy ilyen eset elkövetéséhez intelligens edzésstratégia lesz az, amellyel sikerült lefogynom a zsírból és fenntartani az izmokat. Ezért, ha zsírokat akar fogyni, akkor kalóriahiányt kell megállapítania.

Kalóriatartás

Ez a köztes lehetőség, amelyben kalóriaegyensúly van, ugyanannyi kalóriát fog enni, mint amennyit elfogyaszt. Nincs sem hiány, sem kalóriatöbblet.

Sem veszít, sem nem nyer ...

Következtetések

  • Ha fogyni akar, akkor alkalmazza a kalóriadeficit.
  • Ha izmosodni akar, akkor alkalmaznia kell a kalóriatöbblet.

Ezért NEM lehet egyszerre izmokat gyarapítani és zsírt égetni