Évtizedek óta a "legrosszabbnak" neveztük, bár valójában elengedhetetlen a test optimális működéséhez. A probléma az, amikor meghaladja az egészséges szintet

A zsír annyira gazdag, szükséges és utált! Évtizedek óta a „legrosszabbnak” nevezzük, bár valójában elengedhetetlen a test optimális működéséhez. A probléma az, amikor meghaladja az egészséges szintet. Ezen a héten áttekintjük a test 5 zsírtípusát, és elmondjuk, hogyan lehet csökkenteni a rosszakat és növelni a jókat.

képesek

A zsigeri zsír a legkockázatosabb; A szubkután azonban néha vonzó, egy kevés olaj a lábán vagy a fenekén jobban láthatja! és a szerelmes fogantyúknak megvan a szexi érintésük! A probléma az, amikor az a zsír túlzott.

Az American College of Sports Medicine szerint egészségtelenné válik, ha:

  • 20 és 40 év között a zsírszázaléka meghaladja a 24% -ot
  • 41-től 50-ig, teljes testtömegének több mint 26% -a
  • A férfiaknál az esszenciális zsír minimális mennyisége 2 és 4% között van

  • 20 és 40 év között ez nem haladhatja meg a teljes súly 32% -át.
  • 41 és 60 év között, több mint 34%
  • A nők minimális esszenciális zsírmennyisége 10 és 12% között van Nemzeti Sportorvosi Akadémia

Általában, ha a szintek meghaladják a feltüntetett össztömeg százalékot; az egészségügyi problémák a szív- és érrendszeri kockázatoktól, az inzulinrezisztenciától kezdve terjednek; akár a rák egyes típusai. Ezeknek a zsírszázalékoknak a túllépése biztosítja, hogy olyan zsigeri zsír halmozódjon fel, amely hatással van olyan szervekre, mint a máj, a hasnyálmirigy vagy a szív.

A test 5 zsírtípusa

  1. LÉNYEGES Zsírok

A zsírok nélkülözhetetlenek az élethez:

  • Szabályozza a testhőmérsékletet.
  • Elősegítik a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) felszívódását.
  • Fenntartják a sejtek szerkezetét.
  • Szabályozza a termékenységi hormonokat.
  • A normálérték alatti szintek akár a vércukorszint-szabályozási képesség elvesztését is okozhatják, ami prediabeteshez vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Ez a zsír megtalálható a gerincvelőben, az idegrendszer membránjában és a test szerveit védő membránokban. És ez szubkután, NEM VISZERÁLIS.

  1. FEHÉR MÁZ

Ez a zsírfajta, amelyre a legtöbben gondolunk, ez a fő zsírforma a szervezetben. Fehér zsírsejtekként ismertek. Fehérek a mitokondrium alacsony sűrűsége miatt (ami a sejtben a "zsírégető" gyár; amely a zsírt élő energiává alakítja át) és az alacsony erek miatt.

  • A a sejtek trigliceridként tárolják a zsírt, zsírtartalékokat csomagol a szervezetbe.
  • A fehér zsír a test legnagyobb energiatartalma, és támogatja a szerveket; és a külső test felépítése.
  • Termel leptin (a jóllakottság hormonja, és ez növeli a bazális anyagcserét) és az éhséget szabályozó ösztrogének egy formája.
  • Van olyan receptorai hormonokhoz, mint a növekedési hormonok, a kortizol és az inzulin

Ha sok fehérje van (feleslegben), ez ellenállást okoz a leptinnel szemben, vagyis ahelyett, hogy elégedettnek éreznéd magad, az ellenkezője történik! A test figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket, és kevésbé lesz érzékeny ezekre a hatásokra. Állandóan éhes!

Hogyan lehet csökkenteni? Nincs más út, diétával. Sportolhat vagy nem, de az étrend elengedhetetlen.

  • NAGY KÁVÉ vagy barna

A fehér zsír ellentéte, ez a zsírégetés helyett megtakarítás.

  • Vaszkulárisabb.
  • Az őt alkotó zsírsejtekben több a mitokondrium, mint a fehér zsírban, és kisebbek (kb. 50 mikron átmérőjűek).
  • Ezek a zsírok égetik a zsírsavakat, hogy hő keletkezzen és elősegítsék a testhőmérséklet fenntartását. Ezért mondják, hogy a hideg vagy hűvös körülmények közötti edzés több zsírégetést eredményez.

A fűszeres és zsírégető.

  • A kapszaicin vagy kapszaicin chiliben segít aktiválni ezt a fajta zsírt, ezért sokszor fűszeres ételekkel izzad, mert emeli a test hőmérsékletét!
  • Vminek megfelelőenkülönféle tanulmányok, ismert, hogy:
    • A jalapeño elfogyasztása a napi 30 perces fizikai aktivitásnak megfelelő mennyiségű "elégetést" jelenthet.
    • Ha diétát tart, adjon hozzá egy teáskanálnyi (csipetnyi) pirospaprikát (a chilito-t, amelyet a pizzával, a vörös csípős chilipaprikával adnak) a salátáihoz vagy ételeihez; segít abban, hogy az anyagcsere ne lassuljon le, és több zsírt égessen el.

Ezt a vizsgálatot a japánok (a wasabe-hoz szokták) elviselték, az európaiak azonban nem, ezért Mexikóban ez nem jelenthet problémát!

  • A Cayenne-bors, a fekete bors és a gyömbér ugyanolyan hatást fejthet ki, bár erre vonatkozóan nincsenek meggyőző tanulmányok.
  • Az argininben gazdag ételek stimulálják a barna zsírszövet növekedését. Ezek lehetnek szójabab, bab, magvak és diófélék. Akár kiegészítésként.

  1. GREASE BEIGE

A fehér zsír és a barna keveréke; de megvannak a maga sajátosságai, a fő az, fehér zsírból bézs színűvé váljon. Ez elősegíti a felhalmozott zsírraktárak mozgósítását.

  • A katekolaminok (stresszhormonok; adrenalin, noradrenalin, dopamin) segítenek a fehér zsír bézsé válásában. Van egy Flavin enzim, amely tartalmaz mono-oxigenáz 3 amely a fehér kövér bézs színűvé teszi, és anyagcseréje hatékonyabb.

A hatás elérése érdekében! A lényeg a testmozgás, különösen a nagy intenzitású és a nagy hatású.

  1. Szubkután zsír

Ez a bőr alatti zsírréteg.!

  • Ez a zsír integrálja testzsírunk majdnem 90% -át, ez a fenti 3 típusú zsír kombinációja.
  • Ha ez túlzott, akkor akkor van, amikor egészségügyi problémák vannak, és lehet inzulinrezisztencia vagy alacsony érzékenység a leptin iránt.

Honnan tudja, mennyi van?

  • Plikometriával, antropometriával, amelyben a szubkután redőket mérjük. Ellenőrizd a videó az FB-n

Hogyan lehet leengedni? Diéta és testmozgás, nincs más mód, természetesen! Orvosi technika vagy készülékek is vannak; vagy akár műtét.

  1. VISZERÁLIS ZSÍR

Vagy hasi zsír. Ez egy fehér zsír tartalék (anyagcserében nem hatékony és nehéz természetes módon "elégetni"). A hasnyálmirigy, a máj, a szív és a belek körül fekszik. És nem a bőr alatt.

  • Ez a zsír köztudottan kiválaszt egy „retinol-kötő fehérje 4” nevű fehérjét, amely inzulinrezisztenciát okoz, ami glükóz intoleranciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
  • A zsigeri zsír magas szintje mellrákhoz, vastagbélrákhoz, szívrohamhoz, Alzheimer-kórhoz és demenciához társul.

Honnan lehet tudni, hogy magas-e?

A derék/csípő arány:

  • Mérje meg a derekát 2 ujjal a köldök felett
  • Mérje meg a csípőjét a legnagyobb (legnagyobb) részen
  • Végezze el az osztást. Például az én esetemben.
    • Minimális derék 86 cm
    • Csípő 101cm
    • 86/101 = 0,85

  • Nőknél, ha ez nagyobb, mint 0,85, megkezdődik az elhízás kockázata (sok zsigeri zsír)
  • Férfiaknál, ha nagyobb, mint 0,95.

Ebben az esetben elengedhetetlen a szakember által elkészített és az életstílusához igazított étkezési terv. És lehetőleg kezdjen el többet mozogni, mert komoly egészségügyi kockázattal szembesülhet.

Itt vannak az infók! Egy teljes ABC zsír, és ha le akarja csökkenteni és kétségei vannak, keressen meg az Instagramon @keifitmx