Dr. Mercola, 2013. szeptember

hasi

Az elfogyasztott ételek mellett a testmozgás az egyik legfontosabb tényező abban, hogy krónikus betegségektől mentes legyen. Ez is szinte minden életmódhoz hozzáadható, hiszen a napi gyakorlásnak nagyon sokféle módja van.

A pilates és a jóga két népszerű rutin, és mindegyiknek hatalmas előnyei vannak a has erősítésében. Az alapítványi képzés támogatója is vagyok, mivel ez nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem ellensúlyozza azokat a testtartási problémákat is, amelyek hátfájást okozhatnak.

A Gokhale-módszernek különböző érdemei is vannak, mivel megmutatja a helyes testtartást, amely elengedhetetlen a lehető legtöbb kihozatalhoz minden mozgás, az edzőteremben és azon kívül. Ha helyes a testtartásod, minden mozdulatod terápiás gyakorlattá válik.

Kiemelt cikk itt: A New York Times 1 tekintse át a Pilates és a jóga közötti különbségeket, amelyeket alább összefoglalok.

Íme néhány az alapítványi képzés és a Gokhale-módszer további előnyeiről, és miért hiszem, hogy az alapítványi képzés a legjobbat kínálhatja az erős has felépítésében, a hátfájás megszüntetésében és az optimális egészség elősegítésében. Csökkenti a testmozgás okozta sérülések kockázatát is.

Míg ez a négy gyakorlat segít a stabilitás kialakításában az egész törzsön, az Alapítvány tréningje és a Gokhale-módszer különösen hasznos, ha meg akarja előzni vagy kezelni a hátfájást, mivel mindkettő a szükséges alapvető testtartási kérdésekre összpontosít. fájdalom.

Pilates, nagyszerű a has számára, de káros lehet, ha hátfájdalmai vannak

A Pilates néven ismert edzésprogram, amely Pilates néven ismert név, amelyet Joseph Pilates fizikus hozott létre, kiegyensúlyozott mozgásokkal rendelkezik, amelyek kiemelik a test mechanizmusainak tudatosságát, segítenek megerősíteni az izmokat és a hasi rugalmasságot. Ahogy maga Joseph Pilates mondta: "Nem a mennyiségről, hanem a mozgás minőségéről van szó".

A pilates gyakorlatokat szőnyegen vagy speciálisan az ellenállás növelésére tervezett Pilates felszereléseken lehet végrehajtani. A program kiválóan alkalmazkodik a különféle fitnesz szintekhez, mivel nehézségei szempontjából felfelé vagy lefelé módosítható.

Kétséges, hogy hatékony-e a hasizmok számára. De az "elektromiográfia" nevű technikával az Auburn Egyetem kutatói megállapították, hogy a kettős láb nyújtási gyakorlatának 10 pilates-ismétlése jobban aktiválta a mély hasizmokat (pl. Transzversus abdominis és belső ferdék), mint 10 szabályos has.

Amint azt a kiemelt cikk kimondta:

«Ha a hasad erősítése a célod, akkor a Pilates jó választás. Egy kicsi, de jól megtervezett stúdióban 2 tavaly végzett, kilenc ülő nő, akik elvégezték a 36 hét felügyelt Pilates edzést, akár 20 százalékkal megnövelték hasizmaikat, miközben csökkentették a meglévő izomegyensúlytalanságokat. "

A hátfájás megelőzéséről vagy kezeléséről azonban a Pilates nem biztos, hogy a leghatékonyabb stratégia. A Pilates hatékonyságát nem specifikus krónikus hátfájással küzdő emberekben végzett 2012. évi szisztematikus áttekintés 3 szerint a Pilates nem javította a funkciót és a fájdalmat a kontrollcsoporthoz és az egyéb mozgásformákat végző csoportokhoz képest.

Emellett tavaly nyáron Pilates privát órákat vettem tanúsított oktató mellett, és soha nem vettem észre a hátfájásom javulását, amelyet az Alapítvány tréning gyógyított meg, amely magában foglalta a 10 percenként álló ülést és a Gokhale testtartási technikák integrációját.

Úgy gondolom, hogy ennek oka főleg az lehet, mert sokunk testtartása rossz és testmechanizmusa rossz, ezért a has erősítése nem elég. A bemutatott cikk megkérdőjelezi a Pilates képességét a test többi részének megerősítésére, kijelentve: 4

„A Pilates-szel kapcsolatos tudomány tavalyi áttekintése kevés hiteles bizonyítékot talált arra vonatkozóan, hogy a gyakorlatok a hason kívül izmokat vagy zsírt égetnek. A jóga, különösen a hatha jóga, áramló pózokkal, megerősítheti a test nagyobb részeit.