A nyárra nézve mindig jó ötlet a test hátsó részén lévő izmokat megdolgoztatni, és olyan farizomokat elérni, amelyek még a fürdőruha alatt is megmutatkoznak és segítenek fittnek tűnni. Ezért ma megmutatjuk a tornateremben a farizom kezelésére szolgáló legjobb gépek, írd fel:

fenék

Lábprés

Ebben a gépben nemcsak vezetett túrája van, hanem teheti is emeljen sok súlyt hasonló mozgást hajt végre, mint amit guggoláskor hajtunk végre.

Nagyobb biztonság és nagyobb terhelés mellett a lábprésben intenzíven dolgozhat a fenék, a teljes izmok alkalmazása, valamint a combizmok vagy combizmok megerősítése, amelyek segítenek a fenék "megemelésében", hogy megmutassák azt nyáron.

Az alapmozgást, amelyet ott végzünk, 45 ° -on hajtjuk végre, és folyékonyan, szabályozva kell végrehajtani, és az egész hátat a gép hátuljának kell támasztania a hatékony és biztonságos munkavégzés érdekében.

Feszítőgép

Ebben a gépben ülve dolgozhatunk a lábizmok, például a quadriceps, ill, arccal lefelé fekve kérje a farizom és a combhajlítás erőfeszítéseit.

Ehhez hasonló lehetőség az a gép, amely lehetővé teszi az álló láb göndörítésének elvégzését, amely farizmokat és combhajlításokat is működtet.

Fontos, amikor a fekvő lábat göndörítjük, az egész törzset és a nyakat ellazítjuk és megpróbáljuk koncentráljon erőfeszítéseket a lábakra és a farizomra amelynek mozgatnia kell az előzőleg kiválasztott súlyt.

Alacsony tárcsás gép

A gép betöltése és a csiga, csípőhosszabbításokat hajthatunk végre, hogy kifejezetten a gluteus maximus, bár másodlagos módon a combizmok is részt vesznek az erőfeszítésben.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatot ne impulzussal, hanem olyan ellenőrzött mozgással végezzük, amely lehetővé teszi hogy a fenék összehúzódik a súly emelésére és csökkentésére is.

Lépőgép

Ez az egyik kardiógépek idősebb, de még mindig számos edzőteremben és fitneszközpontban található.

Dolgozzon rajta utánozza a lépcsőn fel-le járást ennélfogva az erőfeszítések nagy részét a fenékre és a lábizmokra koncentrálja, emellett lehetővé teszi számunkra a kalóriák elégetését.

Természetesen, figyelembe véve a benne végzett mozgást, nem a gép termeli a legtöbb kalóriatartalmat, hanem ez követeli meg leginkább a test alsó testének munkáját.

Elliptikus gép

Ez egy nagyszerű szív- és érrendszeri gép, amelyet szinte minden edzőteremben megtalálhatunk, mivel lehetővé teszi az alsó test teljes munkáját, de a karok erőfeszítéseit is megköveteli, és lehetővé teszi a jelentős kalóriakiadások az egész test mozgósításával annak használatával.

Ha az erőfeszítéseket a fenekünkre akarjuk koncentrálni hátrafelé járni és/vagy növelni a gép ellenállását, oly módon, hogy az izmok erőfeszítése hangsúlyos legyen, és valós eredményeket érjünk el.

A lehetőségek sokak, mert a farizmadat otthon is dolgozhatod, vagy legalábbis gép nélkül, de ha regisztráltál egy Tornaterem és ki akarod használni, ezek azok a fenék megmunkálására szolgáló legjobb gépek szemben a nyár.