Sokan erős és fejlett mellkasra vágyunk. Bár jelenleg korlátozott mennyiségű anyag áll rendelkezésünkre, ez azóta sem mentség akár pár rugalmas szalag is elegendő lesz ahhoz, hogy bármilyen edzőterembe méltó edzést kapjon.
Három gyakorlat a pecs gumiszalaggal történő megmunkálására
Keresztek rugalmas szalaggal
A rugalmas szalaggal ellátott keresztek végrehajtása nagyon egyszerű gyakorlat. Nagyon biztonságos és könnyű mozgás révén lehetővé teszik a mellüreg elszigetelését.
Helyesen csinálni őket Csak a kilincset kell rögzítenie egy kilincsen, és hátat kell fordítania neki. Miután elválasztott annyit, hogy feszültséget gyakoroljon a gumira, csak meg kell próbálnia tenyerét elöl vinni, vízszintesen hozzáadva a vállát.
Kényelmes, hogy a mozgás végrehajtásakor legalább egy másodpercig maradjon a koncentrikus fázis legnagyobb feszültségén, hogy egybeesik a mellüreg maximális rövidülésének pontjával. Így növeli az anyagcsere stressz mértékét, amelyet a testmozgás okoz.
Vízszintes prés rugalmas szalaggal
A vízszintes gumiprés nem olyan rejtélyes gyakorlat, és mégis ez lehet az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mellkas megdolgozásához kevés anyaggal.
Ebben az esetben ugyanúgy helyezhetjük el a gumit, mint az előző gyakorlatban, vagy ha a gumink viszonylag rövid, akkor a hátsó mögött adhatjuk át, kilincs használata nélkül.
Ezúttal, ahelyett, hogy ki-be mozgatnánk a karunkat, előre és hátra kell lépnünk, utánozva azt a gesztust, amelyet egy fekvenyomásban tennénk.
Ismét kényelmes, hogy amellett, hogy aktívan megpróbáljuk összehúzni a mellüreget a gumi legnagyobb feszültségének fázisában, megpróbáljuk érezni a mellüreget az egész mozgás során.
Ez azóta valami nagyon fontos ha nem érezzük, hogy a mellkas működik, akkor biztosan módosítanunk kell a technikát vagy akár változtatni a gyakorlatot.
Rugalmas sávos fekvőtámaszok
Végül az egyik lehetőség a feszültség növelésére a fekvőtámaszokon az, ha a gumiszalagot a hátunk mögé helyezzük, pontosan úgy, mint az előző gyakorlatban.
Ha ezt megtesszük, akkor képesek leszünk növelni a fekvőtámaszok intenzitását, ami meglehetősen pozitív, mivel sok embernek szinte végtelen sorozatát sikerül elvégeznie ennek a gyakorlatnak, és ehelyett kényelmesebb lehet némi feszültséget adni.
A mozgás pontosan megegyezik a hagyományos fekvőtámaszokkal. Meg kell akadályoznunk a csípőnk süllyedését a mozgás során, a könyököt a törzshöz képest körülbelül 45 ° -on tartjuk, és megpróbálunk a váll számára biztonságos helyzetet kialakítani, elkerülve a kellemetlenségeket.
Egy utolsó tipp
Ezen gyakorlatok végrehajtása során módosíthatja a hajlamot, hogy lejtőn vagy hanyatláson hajtsa végre őket.
Ez a kis változás különböző rostokat fog toborozni az érintett izomcsoportokból, és módosítja a gyakorlatok intenzitását.
- Rugalmas zenekari edzés kilenc gyakorlattal, otthoni edzéshez
- Otthoni edzések és élő fitnesz órák a funkcionális edzéstől a fogyásért
- Gyakorlatok rugalmas szalagokkal, hogy nyaraláskor ne veszítsék el az alakjukat
- Gyakorlatok rugalmas szalagokkal otthoni edzéshez
- Otthon edzeni, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, ha újonc vagy, hogy formába lendülj