• Facebook
  • csipog
  • Google+
  • pinterest
  • linkedin

Ahogy arról korábban beszéltünk mi az anyagcsere, Az evés ténye önmagában készteti anyagcserét a termogenezison keresztül, vannak olyan ételek is, amelyek hangsúlyozhatják és növelhetik az anyagcserét. Tehát jó, ha naponta legalább kettőt szednek ennek az anyagcserének a fellendítésére.

anyagcserét

Avokádó: Esszenciális zsírsavai felgyorsítják a zsírfogyasztást a testünkben, emellett antioxidáns hatására jobb a májunk működése, mivel a máj szabályozza a zsírégetés sebességét a szervezetben. Gazdag forrása is Omega 3 Mivel esszenciális savas zsír, amely lassítja a szénhidrátok bejutását a testünkbe és csökkenti az inzulinszintet a testünkben, nemcsak az avokádó látja el ezt a funkciót, ebben a csoportban diófélék, magvak (len, napraforgó, tök, szezám), növényi olaj ( olíva, kókusz) olajos halolaj (lazac, szardínia, szardella, hering). Ha diétát tartasz, akkor muszáj használja őket, de mértékkel, e termékek egyikének napi kis adagja előnyös. Kerülje a margarinokban és a vajban, majonézben, snackekben (kekszben) található hidrogénezett növényi olajokat, és mindenekelőtt ne pirítson velük.

Teljes kiőrlésű gabonák: Mivel sok rostot tartalmaznak, a testünknek keményebben kell dolgoznia a lebontásán, és a rostból az általunk fogyasztott szénhidrátok lesznek sokkal lassabban metabolizálódikstabilabbá téve az inzulincsúcsokat. Célszerű reggelire, zabpehelyre, búzakorpára, müzlire cukor hozzáadása nélkül fogyasztani, mint általában a boltokban kapható gabonadobozokban, vagy legalább azokat vásárolja meg, amelyeknél kevesebb, mint 5 gramm cukor adagonként.

Chili: Egyéb fűszeres fűszerek, mint például a curry, a gyömbér, adrenalin felszabadulást okoznak, ami 25% -kal növelheti az anyagcserét. Só helyett jobb megoldás a fűszerek, mivel a só folyadékretenciót eredményez és emelheti a vérnyomást.

Diófélék: Különösen a dió magas fehérjetartalmú és igen esszenciális zsírsavakban gazdag, egy marék dió 11% -kal növelheti az anyagcserédet, ezek is kielégítőek, ha mandulát és földimogyorót veszel, akkor természetesnek kell lenniük, anélkül, hogy megpirították volna vagy hozzáadták volna sót vagy cukrot. Jó snack, ha gyümölcsöt fogyasztasz egy marék dióval, ez stabilan tartja a vércukorszintet, és nem éhségérzetet ad röviddel a gyümölcsevés után.

Grapefruit: A zsírégetés ösztönzésével segít csökkenteni az inzulinszintet. Fél grapefruit vagy egy pohár házi készítésű természetes grapefruit juice bevétele étkezés előtt több fogyáshoz vezethet, ha diétázik.

Zöld tea: Az anyagcsere 5% -kal növeli az antioxidánsok gazdag forrását, de naponta csak 2 csésze, mivel koffeint tartalmaz.

Lean fehérjék: hal, csirke, pulyka vagy sovány marhahús, a fehérjék erőteljesen jóllakó hatásúak, és elfogyasztva az anyagcsere 20-30% -kal gyorsabban működik, mint a normális. Ezenkívül a fehérje segít egyensúlyban tartani a glükózt, sőt a szervezetnek olyan aminosavakat biztosít, amelyekre szüksége van a sejtek felépítéséhez és helyreállításához, valamint hormonok és agyi vegyszerek előállításához. Tehát az olyan fehérjék fogyasztása, mint a hal, baromfi, sovány hús, sovány sajt és tojás, stimulálja a hasnyálmirigy-hormon nevű glükagon termelődését, amely az inzulin hormon ellenféleként segít stabilizálni.

Mi van a vegetáriánusokkal? Ehetnek olyan hüvelyeseket, mint a lencse, a csicseriborsó, a vörös bab (rostokban is gazdag), a diófélék és a magvak, a tofu, a seitan, választhatnak teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek különösen B12-vitamint tartalmaznak. Fogyasszon napi nagy adag zöld leveles zöldséget, fogyasszon szárított gyümölcsöket (szárított sárgabarack, mazsola), kókuszdiót és tiszta cukrot nem tartalmazó étcsokoládét is, amelyek jó vasforrás a vörös hús, szója helyettesítőjeként, de vigyázzon a PCOS-os nőkre a szója ösztrogén, így nem tartozik a legjobb lehetőségek közé.

Ha vegetáriánus vagy, akkor nagy a kockázata a táplálkozási hiányosságoknak. Érdemes felkeresnie egy szakértő táplálkozási szakértőt, hogy mit kell tennie a hiányosságok elkerülése érdekében.

Körte: ez az egyik legjobb gyümölcs abban az esetben, ha hypothyreosisban szenved, mivel ez az egyik olyan étel, amely magas jódtartalmú és segíti a pajzsmirigy működését.

Víz: Minden pohár víz, amit megiszunk, 25 kalóriát éget el, míg a kiszáradás 2-3% -kal csökkenti az anyagcserét, a dinnye, uborka, zeller és saláta bevitele szintén jó vízellátást biztosít testünk számára. Próbáljon meginni legalább 6-8 pohár vizet naponta. Vizet kell innunk, hogy hormonális rendszerünk egészséges maradjon. A víz segít a dehidratált szövetek kenésében, valamint az olyan élelmiszerek kiküszöbölésében, amelyek nem szolgálnak minket, emiatt a test rostja megnő és funkcióját látja el. Segít a máj lebomlásában és a toxinok kiválasztásában, ezért a mirigyek kiválasztják a hormonok megfelelő egyensúlyát.