Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg hosszú ideje próbálsz fogyni, és kíváncsi vagy, miért van annyi munkád. Amikor ez sokszor megtörténik, keressük a könnyű lehetőséget, és azt gondoljuk: "biztos, hogy nem találtam valami ideális megoldást a zsírvesztéshez", "lehet, hogy szénhidrátot fogyasztok vacsorára" vagy "lehet, hogy az Sok gyümölcsöt eszem. Mielőtt annyi "miért" -t keresne a kérdésére, Koncentráljunk más szempontok áttekintésére:
- A hétvégén alkoholt iszol.
Vegye figyelembe, hogy az alkoholtartalmú italok extra kalóriát adnak hozzá, és hogy semmilyen tápanyagot nem biztosítanak Önnek. Az alkohol nem tárolható a testben, ezért oxidálódnia kell, hogy energiává váljon, és ezáltal megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a testnek van energiája az alkohollal, ezért abbahagyja a szénhidrátok és zsírok használatát, hogy képes legyen alkoholt energiává alakítani, és eltávolítsa a szervezetéből, mondjuk, hogy az anyagcsere leáll, és most nem csak nem ég, de tárolunk.
Ajánlást: Kövesse nyomon az elfogyasztott alkoholt, ne csak a hét folyamán, hanem ha hétvégén is kimegy. Kerülje a gyümölcslevekkel vagy üdítőkkel való kombinációk készítését, és javasolja az alkohol mennyiségének felére csökkentését, legalábbis ha eleinte túl soknak tűnik a teljes eltüntetése.
- Nem ellenőrzi a címkéket.
Nem mindig lesz 100% igaz, amit a címke mond neked. Még akkor is, ha a címkén az áll, hogy az étel könnyű, vagy 0% zsír- vagy 0% cukortartalmú, tudnia kell, hogy Ön vásárolja. Még akkor is, ha egy étel „cukormentes” felirattal rendelkezik, ez inkább hozzáadott cukrokra utal, de mit jelent ez? A cukrok természetesen megtalálhatók a tejben (laktóz) és a gyümölcsökben (fruktóz). A hozzáadott cukrokról akkor beszélünk, amikor azokat feldolgozás és elkészítés során adják az ételhez, hogy édes ízt kapjon vagy megőrizze. Például egy természetes gyümölcs tartalmaz cukrot, de ezek természetesek, nem adnak hozzá; ugyanabból a gyümölcsből készült lekvár cukrot adott hozzá édesítéséhez.
Ajánlást: Lehetőleg kerülje a feldolgozott termékeket, és kezdjen természetesebbeket fogyasztani. Ha csomagolva eszik, olvassa el az apró betűs részt, hogy megtudja, mit árulnak Önnek valójában.
- Nagyon gyorsan eszel.
A túl gyors étkezés azt eredményezheti, hogy az agy nem kapja meg időben a gyomor által küldött jóllakottsági hormonok jeleit, így végül a kelleténél többet eszik. A lassú étkezés csökkentheti a kalóriabevitelt, és befejezéskor jóllakottabbnak érezheti magát.
Ajánlást: Ha hozzászokott a gyors étkezéshez, akkor figyeljen arra, hogyan táplálkozik egy ideig, amíg a lassúbb evés önműködővé válik. Néhány trükk az, hogy a villát falatok között hagyja az asztalon, hogy elkerülje az étel megragadását, miközben még mindig az előző falatot rágja.
- Hétvégi többlet.
Jól vigyázol magadra a hét folyamán, de közeleg a hétvége, és azzal akarod jutalmazni az eredményedet, hogy szabad utat engedsz annak, amit eszel, és mindennél többet a zsír és az alkohol révén. De a probléma mindenekelőtt azokkal van, akik túlzottan felülmúlják önmagukat, azok, akik hétvégén fehérből feketébe mennek.
Ajánlást: Ez általában azért történik, mert a héten túl szigorúak vagyunk. Az ételek hétfőtől péntekig annyira megunnak minket, hogy péntek estétől kezdve ócska ételeket kezdünk el. Az egyik megoldás az lehet, hogy vonzóbbá teszik a heti ételeket. A többi blogról ötleteket kaphat itt, a recept oldalon.
- Ez a "néha" nem annyira "néha".
„Időről időre iszom egy sört vagy egy pohár bort”, „időről időre van tacóm”, „időről időre van szódám”. Ha ezeket "időről időre" hozzáadjuk, akkor nem az, hogy néha vétkezel, hanem az, hogy a diétádban minden nap van valami, ami nem segít a célod elérésében.
Ajánlást: Rögzítse mindazt, amit napról napra elfogyaszt, és a hét végén nézze át, hogy mi bukik meg. Egyszerűen felírva, hogy mit eszünk, jobban tudatosul bennünk, hogy mit is fogyasztunk valójában.
- Stresszes vagy nem alszik eleget.
Alvási problémák, túlzott stressz alatt élés és a néhány órás pihenés riasztja hormonjainkat. A kortizol emelkedése, amely a stresszhormon, vagy fokozott éhségérzet (az azt szabályozó leptin hormon csökkenése miatt) - többek között - hízáshoz vezethet, vagy megakadályozhatja a fogyást.
Ajánlást: Keresse meg a stressz csökkentésére szolgáló módszereket, például relaxációs technikákat, jógát vagy pihentető masszázst. Ami az alvási órákat illeti, állítson be néhány időpontot alváshoz, és csökkentse az aktiválást azáltal, hogy csökkenti az otthoni fényt és az alvás előtt egy órával az olyan képernyők, mint a televízió vagy a mobiltelefonok expozícióját.