A korlátozó étrendet a testet ért támadásnak minősítik, mivel változtatnia kell a működésén, hogy képes legyen szembenézni a változásokkal.

ismerje

Az év végi ünnepségek múlásával sokan úgy döntenek, hogy januárban szünetet tartanak, hogy tükörbe nézzenek és felmérjék súlyukat. A reakciójuk azonban nem mindig pozitív, mivel néhányuknak van néhány plusz kilója, és ez kétségbeesést generál, ami korlátozó és nem biztonságos étrendet alkalmaz.

A madridi súlycsökkentő klinika szerint, Karcsúsítson, A januárban diétázó emberek 40% -a február előtt hagyja el.

A hatékony fogyás és az idő múlásával történő fenntartása nem egyik pillanatról a másikra végezhető el, ez inkább nagy károkat okozhat a szervezetben.

Vigyázzon a testére

Consuelo Pardo táplálkozási szakember szerint azoknak, akik fogyni akarnak, és egészségeseknek, akik egyszerűen meg akarják tartani jelenlegi testsúlyukat, kiegyensúlyozott és változatos étkezési terv ajánlott, az egyéni táplálkozási igényeknek megfelelően. A tervnek tartalmaznia kell az összes élelmiszer-csoportot kiegyensúlyozott módon.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia hangsúlyozza, hogy minden étel része lehet az étrendnek, amennyiben mértékkel fogyasztják, tiszteletben tartva az adagok méretét, fizikai aktivitással párosulva.

Pardo megjegyzi: "Nincsenek jó vagy rossz ételek, csak rosszul kiegyensúlyozott étrend. A különböző csoportokat alkotó ételek mindegyike kémiai összetételű és tápanyagok hordozójaként funkcionál. Ezért rendkívül fontos, hogy az összes például a gyümölcsök kiváló vitamin- és antioxidánsforrások, a hús és a tejtermékek, az ásványi anyagok és a fehérjék, a gabonafélék és a gumók pedig vitamin- és rostforrások. Még a zsír és a cukor is fontos a megfelelő működéshez A titok mértékletesen rejlik. "

Gyors, korlátozó és nem biztonságos étrend

A szakember szerint azok a diéták, amelyek gyors fogyásra tesznek javaslatot, nem biztonságosak, egyrészt azért, mert nem felelnek meg a táplálkozási követelményeknek, másrészt azért, mert károsítják a szervezetet. Ezeknek a diétáknak az elvégzése során a testvízvesztés miatt gyorsan lefogy (hirtelen kiszáradást okoznak), és a test, mivel nincs elég energiája a munkához, elkezdi használni az izmot. Fő problémájuk az, hogy támogatják a lefogyott súly nagyon gyors helyreállítását, amelyet "visszapattanó" hatásnak neveznek.

A korlátozó étrendet a testet ért támadásnak minősítik, mivel változtatnia kell a működésén, hogy képes legyen szembenézni a változásokkal.

Az energiahiánnyal szembesülve a test úgy reagál, hogy kompenzálja ezt a hiányt, csökkenti az izmot (elfogyasztja vagy felhasználja). Ez hatással van az anyagcserére, ami viszont hozzáteszi azt a tényt, hogy ezt követően zsír formájában további energiát tárol el, így az energia felhasználása "hatékonyabbá" válik: Kevesebb szükséglet (kevesebb energia igénylő szövet, ami izom) és fokozott energiatárolás zsír formájában.

Néhány korlátozó étrend nem ajánlott

Ketogén étrend: kevés szénhidrát és sok fehérje és zsír. Kompromittálják az agy energia szubsztrátumát, súlyos vese- és májbetegségeket okozva, amelyek károsítják az egészséget.

Folyadék diéta: korlátozza a kalóriabevitelt, a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a rostokat.

Minden tápanyagot kizáró étrend: hormonális és anyagcsere-egyensúlyhiány alakul ki.

Specifikus étrend, például uborka vagy tonhal: korlátozza az energia táplálékcsoportokban jelenlévő egyéb tápanyagok fogyasztását és megváltoztatja az anyagcserét.

És most mit kezdjek a felesleges kilóimmal?

Talán most felteszed magadnak a kérdést, akkor hogyan és mit tegyek, hogy elveszítsem az elmúlt hónap során feltöltötteket? Pardo azt javasolja, hogy a fogyás érdekében először változtasson hozzáállásán, módosítsa az étkezési szokásokat és gyakorolja a fizikai aktivitást.

A kiegyensúlyozott étrenden belül elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása, mivel a folyadék a testtömeg kb. 60% -át képviseli, és részt vesz különböző folyamatokban, például az emésztésben, a légzésben, a felszívódásban és a kiválasztásban, elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből és a testhőmérséklet fenntartását.

Befejezésül a legjobb recept a test extra kalóriáktól való megtisztítására, a legtöbb ajánlott testmozgás legalább heti 30 alkalommal, heti 5 alkalommal. Ne felejtsük el, hogy egyszerre lehet egészséges és gazdag étkezni, fenntartva az egyensúlyt abban, amit eszünk.

FORRÁS: Assistec, Comunicación Estratégica (Quito), hírlevélen és fényképen keresztül, amelyet fiókkezelője, Pamela Burbano írt alá. MANTA, 2016. január 07.