Kapcsolódó hírek

Az egyik dolog, ami az érettséggel jár, ahogy öregszel, kétségtelenül a súlygyarapodás. Úgy érzi, hogy sokat elért, elérte a célokat, de a túlsúlyos küzdelem fokozódik, különösen akkor, ha 40-et meghalad.

universo

Ennek oka az, hogy megkezdődött az anyagcsere elleni harc, és az ideális testsúly elvesztése vagy fenntartása kihívást jelenthet. A test már nem éget olyan gyorsan zsírt, mint évekkel ezelőtt, és sokkal jobban oda kell figyelnünk arra, hogy mit eszünk a napi étrendben.

Ne feledje azonban, hogy az egészséges fogyásnak semmi köze nincs ahhoz, hogy megfosztja magát bizonyos ételektől, mivel ez végül kontraproduktív lehet. A szakemberek szerint ennek a feladatnak nem kell kínzásnak lennie, csak némi akaraterőre és áldozatra van szükség.

Íme néhány más tipp az „Egészség” magazin szerint:

1) Ne hagyja ki a szénhidrátokat az étrendjéből, csökkentse azokat

A szénhidrátok azok az üzemanyagok, amelyekre a testnek szüksége van, mivel energiát szolgáltatnak a test számára. Ezt az energiát bizonyos élelmiszer-forrásokból nyerik, például: Friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és burgonya, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal csoportosítva. A szénhidrátok étrendből való kiküszöbölése teljesen megfosztaná a szervezetet a fontos tápanyagoktól.

Ezek hiányában előforduló mellékhatások közé tartozik a székrekedés, a fáradtság és az ingerlékenység.

40 után azonban fontos megtanulni a szénhidrát adagolását. A szakértők azt tanácsolják, hogy a feldolgozott kenyér helyett optimalizálják az elfogyasztott szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér minőségét, csökkentve a rizs fogyasztását, és úgy gondolják ezeket az ételek kisebb kiegészítőjeként, ahelyett, hogy az ételt alkotnák.

2) Legyen több barát a zöldségekkel

Ne feledje, hogy a zöldségek nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészséges életvitelhez is jóak. Ezért a Az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja, hogy naponta legalább öt darab gyümölcsöt vagy zöldséget vegyen be. Az egyik leghatékonyabb a fogyókúrás tervekben az alma. Gazdag rostokban, szerves savakban és ásványi anyagokban. Nagyon hasznos a gyomor-bélrendszer egészségében, és fogyásra használják.

3) Legyen óvatos az alkohollal

A mérsékelt alkoholfogyasztás napi egy italt jelent (és nem, nem viszik át), ami öt uncia bornak, 12 uncia sörnek vagy 1,5 uncia desztillált szeszes italnak felel meg.

Ha a legtöbb este fél üveg bort iszol, akkor több kérdés is felmerülhet. Először is, az alkohol csökkenti a gátlásokat és serkenti az étvágyat, ezért előfordulhat, hogy többet eszik, gyakran gondolkodás nélkül.

Ezenkívül, ha alkoholt fogyasztanak, annak lebontása válik a test legfontosabb prioritásává. Ez azt jelenti, hogy az alkohollal elfogyasztott ételek kevésbé égnek. Végül az alkoholfelesleg megzavarhatja az alvást, és az egészséges alvási ciklus közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez, a testsúlykontrollhoz és a hasi zsír felhalmozódásához.

Ha az alkohol teljes mértékű kizárása nem reális, fontolja meg, hogy elkötelezi magát egy meghatározott ivási stratégia mellett. Fokozatosan csökkentse, korlátozza az alkoholt csak hétvégén, vagy legfeljebb napi egy italt fogyasszon.

4) Ne lenyűgözzön semmilyen diéta

Amikor elkezdjük tesztelni mindazt, amit az interneten látunk, kockáztatjuk, hogy semmi sem fog ránk hatni. Ezért jobb, ha szakemberhez fordulunk, hogy segítsen nekünk olyan étkezési tervet kidolgozni, amely megfelel a testünk igényeinek. Sok Egas-szakember és táplálkozási szakember nem tanácsolja légmentesen és zártan alkalmazandó rend alkalmazását. Kiegyensúlyozott gondolkodásmóddal, amit eszel, ami azt jelenti, hogy nem eszik túl, és nem is túl takarékos, tápláló, nem korlátozó megközelítéssel.

5) Fogyasszon minden nap étcsokoládét

Az étcsokoládé napi csemege fogyasztása segít visszaszorítani az édes és sós ételek utáni vágyat. Az étcsokoládé segíthet csökkenteni a stresszt is, ami az étkezés egyik fő érzelmi kiváltója. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi két és fél uncia étcsokoládé elfogyasztása két héten keresztül csökkentette a stresszhormon szintjét azoknál az önkénteseknél, akik magas stressznek ítélték meg magukat.

Öt négyzet 70% -os étcsokoládé kevesebb, mint 250 kalóriát tartalmaz, de antioxidánsokat, rostot és magnéziumot tartalmaz, amely egy ásványi anyag kapcsolódik a kikapcsolódáshoz, a jobb alváshoz és a jobb hangulathoz.

Az, hogy tudtam, hogy van egy furcsa elvárásuk, sok ügyfelem számára segített más kevésbé kielégítő, magasabb kalóriatartalmú, magasabb szénhidráttartalmú csemegék átadásában. Terítse szét a nap folyamán, vagy élvezzen egy uncia étcsokoládét a napi "az ideje" rituálé részeként. (ÉN)