Jó főzés! Hogy vagy? Ma egy új részletet hozunk Önnek Egészséges heti menü mennyire tetszik neked és mit teszünk neked minden héten. Ezúttal ez a Egészséges heti menü az év 46. hetére, amely november hónapjához és az őszi szezonhoz tartozik. Olyan fantasztikus szezonális alapanyagokból álló ősz, amelyet nem hagyhat ki, és amelyet gyakorlatilag minden ételben felhasználunk, amelyet ma kínálunk Önnek. Ezek többek között mángold, tengeri keszeg, tök, póréhagyma, sárgarépa vagy gomba.

november

Ne felejtse el ezeket használni évszak termékei alapvető gyakorlat a minőség és ételeink jó íze! Ezenkívül lehetővé teszi az Ön számára is mentse a kosárba, mivel ezekre a termékekre nagyobb a kereslet, ezért az ár alacsonyabb. És tudod, hogyan is spórolhatsz másképp? Nos, az általunk javasolt tervezett menü ötletével.

És ezt tudjuk vele a jelenlegi életritmus Nagyon nehéz vigyázni magára, kihasználni a hűtőben található összes alapanyagot, és minden nap átgondolni, mit tegyen. De ezzel Egészséges heti menü, ez könnyebb és könnyebb, mint valaha. Ez a menü nagyon kiegyensúlyozott, mindenféle ételt tartalmaz, és ezzel együtt megtanulja, hogy jobban és egészségesen táplálkozzon. Munkanapjaira hétköznap, megpróbáljuk elkészíteni őket egyszerű és gyors receptek kidolgozni, miközben hétvége további speciális kidolgozásai lesznek és tökéletes. És ne egyen a fejével, gondolkodva a minden nap elkészítendő ételekről! Megmondjuk.

És ha marad a menü végéig, Két dolgot hagyunk neked, amelyeket szeretni fogsz: Egyrészt megtanítunk arra, hogyan kell elkészíteni a Egészséges Caprice ideális ahhoz, hogy a testednek annyi édeset adjon, amire néha szükség van. És ezúttal finom és szuper egészséges szezonális alapanyagból is készül! És végül elmagyarázzuk a A hét táplálkozási tippje, ez rendkívül hasznos lesz a mindennapokban.

Szeretne többet tudni? Folytassa az Egészséges Heti Menüt 46!

Hétfő: Javasolt ételek és ételek

Hétfői ebédre

CHARDARD OMELETTE

Kezdjük ezzel az egészséges heti menüt egy nagyon kiegyensúlyozott és teljes: Egy mángold omlett. Ez a zöldség szezonális és ad nekünk nagy táplálkozási előnyök, mint sok A-vitamin, valamint C-, E- és K-vitamin. A lehető legegészségesebb töltelék lesz ennek az omlettnek, amely olyan jól néz ki, és órákig megelégszik Önnel, tojásfehérje-terhelés. Ezenkívül az elkészítése sem tart sokáig, csak meg kell főznie a mángoldot és felverni néhány tojást. És voilà!

Ne hagyja ki ezt az egészséges ételt ősszel és télen!

Hétfői vacsorára

GOMBÁK RAKLETT SAJTAL

Próbáltad már a töltött gomba? Nos, ha a válasz nem, akkor ez a recept tökéletes, hogy elkezdhesse őket bevezetni az életébe. Ez egy nagyon egyszerű kidolgozás, amelyben a nagyon különleges sajt, a raclette, sonkával együtt, hogy kitöltse ezeket az év ezen időszakában oly népszerű gombákat. Ezeknek az ízeknek a kombinációja nagyon finom lesz, ráadásul ezek a gombák kielégítik Önt, így nem kell sokat készítenie.

Mindössze négy lépésben és kevesebb, mint fél óra alatt elkészül ez a készítmény, amely tökéletes egy könnyű vacsorához vagy egy különleges nap kezdőjéhez. Próbálja ki őket, és mondja el nekünk!

Kedd: Javasolt ételek és ételek

A keddi ebédre

VEGAN LENTIL BURGER

Láttad, milyen jól néz ki ez a hamburger? Mi lenne, ha elmondanánk, hogy hüvelyesekkel készül? Tanulja meg, hogyan készíthet velünk ilyen típusú vegán hamburgert! Csak be kell néznie a követendő lépéseket és a szükséges összetevőket, és a lehető legegészségesebb felkészülést kapja keddi étkezéséhez.

És ha tetszik az íze és az állaga, akkor tegye gyakrabban, és a lehető legfinomabb módon vegye be a lencse összes táplálkozási előnyét!

Keddi vacsorára

BURRATA SAJTSALÁTA ÉS SZÁRÍTOTT paradicsom

Ez a saláta tökéletes, hogy jobban vigyázzunk magunkra, mint valaha, és egyik napról a másikra zsírtalanítsuk. Finomabb és krémesebb érzés érdekében egy sikeres burrata sajtkrémmel kísérjük, amely olyan ízt kölcsönöz neki, amelyet semmi irigylésre méltó a Caesar szósz vagy bármely más, amit salátáinkban használunk.

Próbálja ki, és mondja el nekünk!

Szerda: Javasolt ételek és ételek

A szerdai ebédre

BESUGOT SÜTETT FŰSZEREKKEL

A keszeg egyike azoknak szezonális hal hogy nem hagyhatunk magunk mögött. Az év ezen időszakában frissebbnek, több ízzel és olcsóbbnak fogjuk találni, mint valaha. Szóval nem is gondolnék rá!

Ebben a receptben elkészítjük kemence megszabadulni a nem kívánt zsíroktól és extra kalóriáktól, amelyeket nem akarunk beépíteni. Ezen felül köretként burgonyával vagy zöldségekkel kísérhetjük, szintén sütőben készítve. Ideális esetben több dolgot kell kombinálnia, mivel mindkét összetevő egészséges, de anélkül, hogy túlzásba esne a mennyiséggel. A kezedben hagyjuk!

A szerdai vacsorára

SÜTŐKRÉM

A sütőtök olyan zöldség, amelyet könnyen megtalálhat az év ezen időszakában, és nagyon tápláló lehetőség vacsoráihoz. Megnyugtatja A-vitamin, B-vitamin és C-vitamin, amellett, hogy alig van kalóriája.

Csak be kell tartania a recept lépéseit, és néhány perc múlva elkészül ez a finom készítmény. És ha van egy gyermek vagy több, szerencséd van, mert tökéletes megoldás számukra, hogy elkezdjenek több zöldséget enni struktúra olyan krémes és íze olyan sima.

Csütörtök: Ételek és javasolt ételek

A csütörtöki ebédre

RIZS CSIRKEL ÉS BABAL

Együnk egy meleg és nagyon kiegyensúlyozott ételt: Rizs csirkével és babgal. Egy étel, amely mindenféle tápanyagot tartalmaz zöldségből és csirkéből, aminek ezen felül a egyedi íz és nagyon eredményes. A csirke egy fehér hús, amely megadja nekünk nagy mennyiségű fehérje kevés zsír és kalória kíséri. Tehát nagyon kielégítő, forró és tökéletes recept, ha néhány kiló lefogyására gondolsz.

Nagyon ajánljuk!

A csütörtöki vacsorára

PÉNZ PURE

A póréhagyma egyike azoknak az őszi és novemberi zöldségféléknek, amelyeket nem hagyhatunk el. Ebben az ételben főleg ezzel az összetevővel készítünk forró pürét, amely C-vitaminjának, A-vitaminjának és antioxidánsainak köszönhetően vitalitást nyújt számunkra. Ezenkívül zöldség Alacsony kalóriatartalmú, így könnyű, tisztító és tápláló vacsora lesz, mint valaha.

Ne hagyd ki!

Péntek: Ételek és javasolt ételek

A pénteki ebédre

HÚSGUMBÓK PARATOMMÁRTYÁBAN

Nem feledkeztünk meg a húsról! És ez az, bár ajánlott korlátozni a fogyasztás hetente egyszer vagy kétszer a hús olyan étel, amelyet nem szabad hagyni semmilyen hagyományos étrendben. Megnyugtatja Vas, kiváló minőségű fehérjék és sok jóllakottság, többek között.

És ezért választottuk ki a finom recept hogy mindenki a háztartásában kedvelni fogja: Néhány húsgombóc paradicsommártással. Finom kombináció, amely nincs pazarlás!

Pénteki vacsorára

KENYERES GOMBA ALIOLIAL

És mi lenne az ősz egy tányér gomba nélkül? Nos, ezúttal panírozott bogáncsgombát fogunk használni aica aioli szósz hogy megtanulhatja olyan módon kidolgozni a részleteket házi. Nagyon eredeti recept, amellyel meglepheti családját, barátait vagy bármelyik vendéget, aki szereti ezeket a gombákat, és amelyet néhány perc alatt elkészíthet. Ezenkívül a főzési módszer az lesz kemence, így megszabadulunk az extra kalóriáktól.

Szuper ropogós és finom gomba!

Szombat: Ételek és javasolt ételek

Szombati ebédre

NÖVÉNYEKKEL ÉS FETASajtokkal GÖRÖG PASTA

Végre itt a hétvége! És hogy megünnepeljük, rendelkezésünkre áll egy nagyon eredeti tésztaétel, amelyet szeretni fog: Görög tészta zöldségekkel és feta sajttal. Nagyon eredeti módja a kedvenc tészta elkészítésének, így a mediterrán érintés ez mindenkit el fog fújni, aki megpróbálja. Az étel elkészítéséhez tésztát vagy spagettit fogunk használni, de bármikor módosíthatja a receptet kedved szerint, és használhat más típusú tésztát, például farfalle-t, fusillit vagy íjat.

Sok személyiségű étel!

Szombati vacsorára

BATATA SÜT ZÖLDSÉGGEL

És mi lenne az ősz és a tél az édesburgonya nélkül? Ez a gumó divatossá vált minden étel nagyszerű sokoldalúsága, alacsony kalóriatartalma és zsírtartalma, valamint nagy mennyisége miatt táplálkozási tulajdonságai. Ebben az ételben összekeverjük sárgarépával, brokkolival, borssal és cukkinivel, de ezeket az összetevőket mindig ízlés szerint módosíthatja.

Ez egy olyan étel lesz, amely vitamint és antioxidánsokat ad nekünk, amelyeket hetente egyszer vagy kétszer elkészíthet az optimális táplálkozási szint fenntartása érdekében. Ráadásul ennek az ételnek a zsírindexe gyakorlatilag nem létezik, valamint a kalóriái, így segít megszabadulni ettől a lokalizált zsírtól vagy azoktól a plusz kilóktól is, amelyek annyi alvást igényelnek!

Ne hagyd ki!

Vasárnap: Ételek és javasolt ételek

Vasárnapi ebédre

MADRILEÑO SÜTÉST ASZTUR COMPANGO-val

És mi lenne egy hideg hétvége kanálfogás nélkül? Nos, ez alkalomból ezt a nagyon különleges pörköltet választottuk füstölt asztriai compango kíséretében és egy kiváló minőségű márkától. Finom és ízletes módja annak, hogy élvezze ezt a forró ételt, amely annyira mitikus, hogy szinte kötelező opcióvá válik a leghidegebb napokon.

Írja le a követendő lépéseket, és biztosítjuk Önt, hogy gazdagabb pörköltet kap, mint valaha!

Vasárnapi vacsorára

SÁROS- ÉS ZABBURGER

Ezzel a recepttel fejeztük be az év szuper 46. étlapját zöldséges és finom! És ez az, hogy mindössze öt lépés és alig több mint fél óra alatt készen állsz valamennyire zabból és sárgarépából készült hamburgerek. Ezekben nagy adag fehérje kerül be a zabból, alacsony zsírtartalommal, kevés kalóriával és végtelen mennyiséggel vitaminok és ásványi anyagok mit ad nekünk a sütőtök antioxidáns zöldsége.

Sokkal egészségesebb lehetőség, mint a hagyományosabb vörös húsos hamburgerek!

A hét szeszélye vagy egészséges desszertje

SÜTŐKÉSZLET

De még nem végeztünk az összes étellel! És mivel tudjuk, hogy szereted az édességeket, egy egészséges Caprice-t készítünk neked: Ezt a tökös és csokoládés piskótát. Ki tud ellenállni a frissen készített és házi sütemény? A hét bármelyik reggelijébe illesztheti, vagy snackként, amikor a hiba minden eddiginél jobban elszorul.

Ezen felül, ha azt szeretné, hogy egészségesebb legyen, mint valaha, akkor nagyon egyszerűen megteheti a csokoládé rész nélkül. Kövesse a jelzett lépéseket és tippeket, és készen állhat ez az öröm, ideális édesítésre november napjaiban!

A hét táplálkozási tippje: Szerezd meg a legjobb friss halat

Szia Cocinacas! Nem búcsúztathattuk el ezt a menüt anélkül, hogy megadnánk a Táplálkozási tanácsok ez mostantól biztosan segít. Ez alkalomból elmondjuk Önnek, hogyan kell kiválasztani a frissebb hal, hogy élvezze a hitelesebb ízű és minden tulajdonságát. Annak érdekében, hogy ne tévesszenek meg benneteket a szupermarketben, és minden eddiginél minőségibb halat kaphasson!

Egyrészt meg kell néznie a szemek: Ezeknek fényeseknek, jól körülhatároltaknak és megkülönböztetetteknek kell lenniük, bár lehetnek kivételek az északi szürke tőkehal vagy bonitó esetében. A második lépés az lenne bőr, aminek szintén tisztának és fényesnek kell lennie, a szilárd és merev tapintás, a kevésbé friss hal lágyabb és kontraszt nélküli színű.

Tehát most már tudja, hogy legközelebb, amikor piacra lép, tartsa szemmel és figyelje meg ezeket a részleteket. Észre fogja venni az edényekben!

És idáig a Egészséges menü 46. év! Tetszett? Milyen receptet tervez megismételni? Hagyjon nekünk mindent megjegyzésekben. És ne feledje, hogy megtekintheti ezeket a menüket, valamint számos más egészséges receptet Youtube Channel. Iratkozz fel hogy ne hagyjon ki semmit! Teljesen ingyenes!