Korábbi cikkekben arról beszéltünk, hogy az izom hipertrófiáján általában hogyan lehet a legjobban dolgozni. Azok számára, akiket különösen érdekel a téma, erősen ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy jobban megfogalmazza az alábbiakban elbeszélni kívántakat:
Ebben az utolsó cikkben általában a gyakorlatokról beszéltünk, nem részletezve a részleteket összetett gyakorlatok és elszigetelő gyakorlatok. Az előző cikkben leírtak teljesen igazak, ha összetett gyakorlatokról beszélünk, amelyek azok, amelyeknél a különböző izomterületek beavatkoznak végrehajtásukba.
Általános szabály, hogy ezek a gyakorlatok sokkal jobban megterhelik a központi idegrendszert és az izomrostokat, ezért másképp kell dolgozniuk, mint más típusú mozgásoknak. Tehát a stratégiának az ismétlések tekintetében másnak kell lennie, mint amikor elszigetelő gyakorlatokat végezünk.
Izolálási gyakorlatok - megfelelő ismétlések
Általános szabály szerint a becslések szerint az izomtömeg növelése érdekében az ismétlési tartománynak ingadoznia kell 8-15 ismétlés, a kezelt súlytól függően. Több mint 15 ismétlés dolgozik az izmok állóképességén, és kevesebb, mint 8 bizonyult hatástalannak az izomtömeg és erő megszerzésében.
Valójában még az erőemelők sem gyakorolják ezeket a gyakorlatokat alacsonyabb ismétlési tartományban, mint az expozíció, mivel ez nem annyira hasznos számukra. Ha megnézte az edzés rutinjait erőnlétükben, akkor azok sorozatban és ismétlésekben működnek, nagyon hasonlóak ahhoz, amellyel a testépítők dolgoznak.
Bizonyos rutinokban az izomtömeg növelésére igaz, hogy látni fogja, hogy az ismétlési tartomány eléri a 4-et. Igaz, hogy hasznos áttérni a stimulációs izomra, különösen akkor, ha nincs rutinunk, amely keményen dolgozik olyan gyakorlatok, mint guggolás, holtemelés vagy fekvenyomás. De ez nem egy képzési módszertan, amelyet univerzálissá lehet tenni az ismétlések tartománya szempontjából, amellyel dolgozunk.
Ezenkívül a felhasznált súlyt befolyásolja a pihenés, a sorozatok, az ismétlések és a teljes heti munka. Ezenkívül az edzés kezdetén kezelt súly nem ugyanaz, mint amikor befejezzük, mivel az izomterhelés kezelése nem azonos.
De általános szabályként általában azt javasoljuk, hogy ne dolgozzon kudarcig, annak 2 ismétlésén belül maradva, ha ismétlésekkel lemegyünk, akkor hízni fogunk és fordítva. Azonban még egyszer hangsúlyozom a kontextus fontosságát, amelyben végrehajtják őket, mivel ha az elején egy összetett gyakorlatot (például egy guggolást) végezünk, amely nagy intenzitással működött, akkor nem tudunk olyan keményen dolgozni elszigetelő gyakorlatok.
- Testsúlycsökkentő trükkök Öt gyakorlat a fogyáshoz, amelyet edzőterembe járás nélkül is megtehet
- VIDEÓFOLYAM FITNESSÉG A VAGUÁKHOZ DVD Gyakorlatok NŐ FÉRFI ÉLET
- Melyik a jobb fogyás kardio vagy erő gyakorlatok MiCoach Fitness Club
- Fogyás trükkök Öt gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy lefogyjon, ha 40 felett van
- Videó A 4 perces öt gyakorlat kihívása, hogy ellenálljon a térd ICON EL PA; S