Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/7 jel arra utal, hogy a tested ketózisban szenved
A cikk tartalma
Kerüljön ketózisba A fogyás egyik legnépszerűbb folyamatának része ma, amely az ún ketogén étrend: olyan módszer, amely a szénhidrátokat zsírokkal és más tápanyagokkal helyettesíti.
Míg a ketogén étrend röviden egyszerűnek ígérkezik, az a ketózis mint folyamat viszonylag nehéz. Az új étrendhez való alkalmazkodás során a test tüneteken és elvileg kellemetlen változásokon megy keresztül, amelyekre oda kell figyelnünk, hogy mindent normálisan végezzünk.
Ott van a legnagyobb a ketogén diéták nehézségei: pontosan tudni, hogy a folyamat megfelelően zajlik-e; Vagy mi ugyanaz: hogyan lehet tudni, hogy belépünk-e a ketózisba, vagy ha egyszerűen káros hatások áldozatai vagyunk. Az ilyen típusú étrend sikerének legnagyobb része ettől a kérdéstől függ.
7 tünet, hogy ketózisba kerültünk
1. Fogyás
A ketogén étrend hatékonyan csökkenti a fogyást, és ez a fő oka annak, hogy ilyen népszerűek. Logikusan a a ketózis bejutásának első tünete pontosan a testtömeg csökkenésének észrevétele.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták során a rövid és a hosszú fogyás egyformán tapasztalható.
Az első héten ez a fogyás általában nagyon gyors, majd apránként normalizálódik, amíg lassú és állandó marad.
2. Csökkent étvágy
Bár még nem nagyon világos, miért, de sokan beszámoltak arról, hogy csökkent az étvágyuk a ketogén diéta kezdetén.
Nyilvánvalóan természetes hatás, amelyet a fehérje és a zöldség növekedése okoz, amelyekről ismert, hogy nemcsak hosszabb ideig tartanak teli bennünket, hanem a szénhidrátok pótlásával befolyásolják az étvágyhormonok, például a ghrelin normális folyamatát.
3. A koncentráció és az energia jelentős növekedése
Bár igaz, hogy a ketogén étrend kezdetén olyan tünetek jelentkeznek, mint a fáradtság és a mentális köd (keto influenza), egy idő után ezek a hatások megfordulnak, és valójában a koncentráció és az energia növekedése tapasztalható.
Amint a ketózis elkezdődik, az agy elkezd égessen ketont glükóz helyett. Bár a változás folyamata eleinte nehéz, ennek megvannak a maga előnyei.
A ketózisban keletkező ketonok olyan hasznos üzemanyagot jelentenek az agy számára, hogy különféle vizsgálatokban is tesztelték őket, mint módszer a memóriavesztés és más állapotok ellensúlyozására.
Másrészt a kevesebb szénhidrát alacsonyabb cukorszintet jelent; ez az agy működésének javításában is hasznos.
4. Rövid távú fáradtság
A a ketózis belépésének mellékhatásai eleinte nagyon elviselhetetlenek. Különösen a kevésbé tapasztaltak számára az alkalmazkodási folyamat gyakran káros hatásokat eredményez, amelyek fáradtságos epizódokat eredményeznek.
A módja ellensúlyozza a fáradtságot a ketózisban, az elektrolitok fogyasztásának növelése nátriumot, magnéziumot és káliumot biztosító kiegészítőkön keresztül.
Akárhogy is, ez a hatás általában legfeljebb 30 napig tart. Ezenkívül nem veszélyes és nem indokolja a ketogén diéta leállítását.
5. Alacsonyabb rövid távú sportteljesítmény
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran gyakorolja az atlétikai teljesítmény romlását. A testnek ugyanis elfogynak az energiatartaléka, amelyhez használják, például a glikogén, és nem alkalmazkodik könnyen más forrásokból történő kinyeréséhez.
Jó hír, hogy ez a hatás nem tart sokáig: néhány hét elteltével, legfeljebb egy hónap elteltével a test megtanulja a testmozgás során megfelelően zsírégetni az energiát, ami hosszú távon még jobb.
6. Néhány emésztési probléma
A ketogén étrend drasztikus változásai az étrendben nem maradnak észrevétlen az emésztőrendszer számára.
Eleinte az alkalmazkodási folyamat nehéz, mivel a test a szénhidrátoktól eltérő vegyületeket asszimilál. Között a ketózis emésztési hatása az alábbiak számítanak:
- Hasmenés.
- Székrekedés.
- Hányás.
Ezek a hatások ismételten átmeneti jellegűek, és semmiképpen sem jelentenek általános egészségügyi veszélyt.
7. Álmatlanság
Az első napokban nagyon valószínű, hogy a ketogén étrenddel kísérletező személyek többsége álmatlanság időszakát éli át.
Ez gyakori tünete drasztikusan csökkentse a szénhidrátbevitelt, és a legtöbb esetben általában egyéb kisebb hatásokkal jár, például kellemetlen érzéssel ébred az éjszaka közepén.
A jó hír itt az, hogy ez a hatás nemcsak átmeneti, de néhány héten belül sokan azt állítják, hogy kipróbálták a ketogén étrendet, hogy később jobban alszanak.