Az ugrókötél nagyon olcsó módja a kalóriák elégetésének, valamint a fitnesz és az egészségi állapot rövid időn belüli javításának. A kezdőknek az ugrókötél alapvető technikájának gyakorlásával kell kezdeni, és legalább képesnek kell lennie erre 50 egymást követő ismétlés körülbelül 30 másodperc alatt.

ugrókötél

A kötélugrás előnyei

Az ugrókötél nagy intenzitású és hatásos gyakorlat Jelentős mennyiségű kalóriát éget el, és javítja az egyensúlyt, a koordinációt, a szív- és érrendszeri egészséget és a csontsűrűséget, ami fontos, mivel megakadályozza a csontritkulást. Ezenkívül ez a tevékenység segíti az agy mindkét oldalának fejlesztését, javítja a tértudatot, az olvasással kapcsolatos készségeket, a memóriát és a mentális éberséget.

Alapvető ugrókötél technika

Először válasszon egy sztringet, amely nem túl hosszú és nem is rövid. A megfelelő kötél kiválasztásához lépjen a kötél közepére, és húzza felfelé a fogantyúkat, ügyelve arra, hogy vállmagasságban legyenek. Kezdje azzal, hogy együtt áll a lábán, és tartsa a törzsét egyenesen. A könyökét 45 fokos szögben kell meghajlítani, és teste közelében kell tartania. A kötél forgatásához használja a csuklóját, és ne a karját. Emelje fel a lábának golyóit éppen annyira, hogy a kötél áthaladjon, és térdével párnázva landolhat.

Kezdő rutin

A kezdőknek egymást követő ugrásokkal kell kezdeniük 30 másodpercig vagy 50 ismétlésig. Hajtson végre három vagy négy szettet 30–90 másodperces pihenőidővel az egyes szettek között. Fokozatosan növelje a készletek időtartamát és intenzitását amíg 60–90 másodpercig vagy 100–150 ismétlésig ugrik, 30 másodperces pihenőidővel az egyes szettek között. Heti három vagy négy ülést végezzen egymást követő napokon.

Rutin haladóknak

A fejlettebb rutin érdekében végezze el az ugrásokat 20 percig heti 3–5 alkalommal. Az ugrásoknak két-öt percig kell tartaniuk, vagy 200–500 ismétlést kell tartalmazniuk. Teljes 4-5 rutin rutin, 15-60 másodpercig pihenve az egyes szettek között. A pihenőidők csökkentésével a testmozgás intenzitása magas marad.. Ezenkívül közép- és haladók számára egyaránt, hasi gyakorlatokat javasolnak és erő pihenőidő alatt az edzés intenzitásának növelése érdekében.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.