Itt az ideje, hogy vigyázzon!

Bevallom, hogy a terhesség hízik. Lehet, hogy többet eszik, talán nagyobb a folyadékretenciója, ne égjen ugyanúgy ... itt az ideje visszatérni a szokásos testemhez hogy jól érezzem magam és az egészség szempontjából is. Megértettem ezt nemcsak a túlsúlyos embereknek kell egészségesen táplálkozniuk hanem vékony emberek is. Bár nem tűnhet annak, sok vékony ember van, aki rendezetlenül és egészségtelenül étkezik. Az sem jó. Meg kell cserélni a chipet.

ideje

Mióta szültem Kutattam a diéták típusait és a fogyás módszereit sógornőm, Inés Benguría (gyógyszerész, táplálkozási és edző) segítségével. Ezek a klasszikus étrendek, amelyekkel találkoztam:

1. Kiegyensúlyozatlan hipokalorikus étrend: Ide tartoznak a Mayo Clinic Cela diéta, a "vegye felét" étrend, az Ínyenc étrend és a Zero diéta.

két. Diszociatív diéták: Széna vagy disszociált étrend, Shelton diéta, hollywoodi diéta, Montignac diéta stb. Ezek azon a tényen alapulnak, hogy az étel önmagában nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, inkább bizonyos kombinációkban fogyasztva.

3. Exkluzív diéták: valamilyen tápanyag eltávolításán alapulnak. Lehetnek:

3.1- Szénhidrátban gazdag, lipidek és fehérjék nélkül, mint például a Dr. Prittikin étrend és a Dr. Haas étrend.

3.2- Fehérjében gazdag és szénhidrátmentes: Scardale étrendje, Austronauts diéta, hollywoodi étrend és folyékony fehérje diéta.

3,3- Zsírban gazdag; Atkins-diéta, Lutz-diéta. Ketogén étrendként ismertek.

És ennyi étrend mellett elgondolkodtam: Mi a tökéletes étrend? Hát azt hiszem nem létezik univerzális tökéletes étrend, de minden embernek megfelelő étrend. Ebből az alapból indulva, és amit ez idő alatt megtanultam, és tapasztalataim alapján, Néhány következtetésre jutottam hogy szeretnék veletek megosztani, amikor arról van szó válasszon természetes fogyás módszert:

1. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz a fizikai tulajdonságai és az Ön igényei alapján történő ajánlása és a nyomon követés érdekében.

2. Ismerje meg önmagát, a határait, és legyen reális a követendő módszer típusával kapcsolatban, hogy félig ne dobja be a törülközőt. Szigorúan és kifogások nélkül alkalmazza.

3. Kövesse el az edzés táplálását személyesen vagy online, hogy örökre megváltoztassa étkezési szokásait és érzelmi támogatást kapjon.

4. Gondolkodjon hosszú távon, legyen türelmes, következetes.

5. Menekülés a "csodadieciók" elől. A kiegyensúlyozottaknál maradok, amelyekkel apránként fogysz.

5. Kövesse kisebb vagy nagyobb mértékben a testedzési tervet, de gyakorolja.

A legvonzóbb, ha fogyni akar csoda diéták. Olyan étrendek, amelyek gyorsan lefogynak, de ez hosszú távon veszélyes lehet és nem hatékony annak az álcáján, hogy természetesek (tabletták nélkül stb.) jók.

Miért veszélyes hosszú távon? Nos, mert általában kiküszöbölnek bizonyos típusú ételeket, amelyek ásványi anyag- és vitaminhiányhoz vezethet, alacsonyabb védekezőképesség, betegségeket okoz és számos alkalommal érzelmi egyensúlyhiányt okoz.

Miért nem hatékony hosszú távon? Nos, mert rövid idő alatt nagyon lefogy, és amint otthagyod, nagyon gyorsan felépül visszapattanó hatást vált ki. Nehéz hosszú távon követni őket anélkül, hogy feladnád a normális életedet. Nem változtatja meg étkezési szokásait, és amint elfárad, visszatér ugyanerre.

És ki nem tette soha? Nem is olyan régen nem éreztem szükségét, hogy vigyázzak magamra, de még így is elismerem, hogy egyike voltam azoknak, akik esküvőt, partit, rendezvényt, divatmunkát tartottak és "két hétre fehérjére tettek" . " És másnap visszatértem a súlyomhoz. Vagyis, valami konkrétan működik de hosszú távon káros a testi és lelki egészségre. Nem tudtam erről az étel nem csak fizikailag jó hanem az egészség érdekében.

A vita folytatódik határozza meg, melyek a csoda diéták és melyek nem, tudja, hol a határ. Sok diéta létezik, sok szakértői vélemény néha ellentmondásos, néha pedig eltúlzott véleményem szerint. És az egyhetes méregtelenítés? Vannak támogatók és becsmérlők. Nem próbáltam ki, és nem tudom, mit gondoljak az igazságról. Csak egyelőre, lépjen!

Hagylak hat kulcs, Inés Benguría táplálkozási szakember és edző szerint, hogy egészséges módon fogyjon bármilyen diétát követsz:

1. Egyél minden nap reggelit, és tartalmazzon némi fehérjét.

2. Napi öt étkezés.

3. Igyon 2 liter vizet naponta, vagy amennyit csak lehetséges a zsír kiküszöbölése érdekében.

4. Növelje a testmozgást apránként.

5. Növelje a rostokat a béltranszport elősegítése érdekében és ezáltal a toxinok eltávolítására (ha szükséges, vegyen be egy probiotikumot).

6. Vegyen be vitamintartalmú kiegészítést.

remélem, tetszett!

Mindezek után ... mit fogok csinálni? Mit tanácsolsz nekem? Milyen étrend működött abban, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilókat, és ne térjen vissza?