Finom és egészséges
Öt tipp, hogy a megfelelő táplálkozás családi ügy legyen
Oszd meg ezt az oldalt
Oszd meg ezt az oldalt
A megfelelő ételválasztás a családját a jó egészséghez vezetheti.
Az egészséges táplálkozás mellett a tápláló étrend elősegítheti a növekedést, erősítheti az immunrendszert és növelheti az energiaszintet. A jó étrend akár kedvet is emelhet, és javíthatja az iskolai és a munka teljesítményét.
Legyen a táplálkozás családi ügy: döntsön úgy, hogy együtt egészséges változásokat hajt végre. Ezekkel a tippekkel a család minden tagja elindul a helyes táplálkozás felé vezető úton.
1. Most kezdje el a kisgyermekkori ételeket
A jóléttel teli élet kialakításának elősegítése érdekében kezdje a jó étkezési szokásokkal a terhesség alatt, és gyakorolja azokat, amikor táplálkozási döntéseket hoz a baba számára. Az anyatej ideális táplálék a csecsemők számára. Az olyan szervezetek szakértői, mint az Egészségügyi Világszervezet, a szoptatást javasolják a legfeljebb hat hónapos csecsemők egyedüli táplálékaként, és lehetőség szerint folytassák a szoptatást más ételek bevezetése után.
Körülbelül 6 hónapos korban a csecsemők általában készek kipróbálni a szilárd ételeket. A gyermekorvos segíthet meghatározni, mikor van erre a legjobb alkalom. Vas hozzáadott csecsemő gabonafélék biztosítása remek módszer a baba vasigényének kielégítésére. Adja hozzá a gyümölcsöket és zöldségeket egyenként, több napot hagyva minden új ételnél.
Ellenőrizze, hogy az étel megfelelő méretű-e és állagú-e a baba fejlődéséhez, kezdve a felaprított ételektől, és megpróbálja a maga módján apró, puha darabokat adni neki, amikor megtanul rágni. Ezenkívül azáltal, hogy csecsemőjéhez sokféle tápláló és életkornak megfelelő ételt kínál, segít abban, hogy érzékelje a különböző ízeket és ízeket.
2. Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek a konyhában
Ha gyermekei vannak, tudni fogja, hogy mindig figyelnek rátok. Tehát győződjön meg arról, hogy látják, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, valamint kevesebb édes, zsíros vagy sós ételt fogyaszt. Magyarázza el, miért jobb a tej vagy a víz, mint a cukros italok.
Együtt enni. Az étkezés megosztása nagyszerű lehetőség arra, hogy kapcsolatba léphessen a családdal, és gyermekei szórakoztatóan és pozitív módon fedezhessék fel, mit jelent az egészséges táplálkozás.
Hívd meg a gyerekeket, hogy segítsenek a zöldségesnél vásárolni, megtervezni az ételeket és főzni. Így egy életen át fontos ismereteket szereznek. Egy tanulmány szerint azok a gyerekek, akik segítenek elkészíteni az ételeket, több zöldséget esznek, mint azok, akik nem vesznek részt.
Nem lehet rávenni a gyerekeket, hogy próbálják ki az új ételeket? Ne add fel. Kutatások kimutatták, hogy a kisgyermekeknek akár tízszer is ki kell próbálniuk egy új zöldséget, mielőtt megkedvelnék.
3. Gyűjtse össze a tizenéveseknek szánt készleteket
A jó táplálkozás elengedhetetlen a tizenéves korban, de kihívást is jelenthet. A tizenévesek kialakítják saját preferenciáikat. Növekszik és változik.
Könnyítse meg számukra az egészséges ételek beszerzését. Gyűjtse össze az egyszerű és vonzó ételek készleteit: az előre vágott gyümölcsöktől és zöldségektől a turmixokig, a teljes kiőrlésű fajitas, a levesek és a szendvicsekig. Töltsön el egy tizenéves italokat, amelyek fehérje lövést adnak nekik. Válasszon kakaótejet, amely kilenc nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, köztük D-vitamint, kalciumot és káliumot.
Táplálkozási igényeik növekedésével a tizenévesek érzelmi kihívásokkal is szembesülnek, amelyek túlevéshez, étkezés elhagyásához vagy diétához vezethetnek. Vigyázzon az egészségtelen étkezési szokásokra, és figyeljen a testképével kapcsolatos aggodalmaikra. Kínáljon nekik továbbra is nyugodt és pozitív ételeket családként.
4. Növekszik magas és nem széles
Az érettségbe lépéskor az anyagcserénk lelassul. Kevesebb kalóriára van szükségünk, de nehezen törjük meg a régi szokásokat. Abban az időben a figyelmes étkezés segíthet.
Terítsen asztalt, kapcsolja ki az elektronikát és élvezze minden falatot
Terítsen asztalt, kapcsolja ki az elektronikát, és élvezze minden falatot. Nagyobb teltségérzeted lesz étkezés után, és kevesebb lesz a csábítás az uzsonnára. Mérsékelje az alkoholfogyasztást, és ne felejtse el a kulacsát.
És ha az adagok méretei titokzatosan nőttek az évek során, itt az idő, hogy találjon néhány adagolási javaslatot (pdf, 630 KB).
5. Ahogy öregszik, válassza ki jobban, mit eszik
Legyen szó ízlésváltásról, fogászati problémákról, gyógyszeres kezelésről vagy betegségről, az emberek időskor gyakran elveszítik étvágyukat.
A csökkent energiaigény ellenére az idősebb emberek számára továbbra is elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. És soha nem késő végrehajtani a pozitív változásokat.
Ha Ön vagy családjának idősebb tagja nem tud gyakran friss termékeket vásárolni, rendeljen online. Vagy vásároljon fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek ugyanolyan egészségesek lehetnek, mint a friss termékek. Olvassa el a címkéket, hogy ne tartalmazzon túl sok cukrot vagy nátriumot, és ne felejtsen el sok vizet inni.
Ha a fogyás problémává válik, fontolja meg a folyékony kiegészítők vagy az étkezés helyettesítő italok fogyasztását. A mai étrend-kiegészítők ízletes módon pótolják a tápanyag-, kalória- és fehérjehiányokat. Tehát nyomja meg a reset gombot, és folytassa. Döntse el, hogy a régi étkezési szokásokat egészségesebbé cseréli. És csináld együtt.