Lehet, hogy ez nem a nap legfontosabb étkezése, ellentétben azzal, amit nagymamáink mondtak nekünk, de a jó reggeli az egyik legkellemesebb étel. Azonban az is az egyik napi bevitel, amelynek főszabálya a legrosszabb: ipari sütemények, cukros gabonafélék, túl édesek. általában sok ember reggelijének részei.

ízletes

Nekünk ideális reggeli az, amely a "három S-t" tartalmazza: egyszerű, egészséges és ízletes. És hogy megmutassuk neked, hogy ezt lehet elérni, hagyunk neked 13 receptet, amelyeket elkészíthetsz és felvehetsz a mai naptól kezdve a reggelidbe.

Quinoa étcsokoládéval és gyümölcsökkel: A quinoa nagyszerű tápértéke miatt elengedhetetlen a reggelinkben. És ha kombináljuk az általunk választott gyümölcsökkel és a zsírtalanított kakaóval is, akkor a nagyon ízletes és teljes étel.

Vegán ananász és kókusz turmix tál piros bogyós gyümölcsökkel: a turmix tál a divatos ételek közé tartozik, és nemcsak az Instagram-ban való széles körű jelenléte miatt, hanem azért is, mert nagyon testreszabható és sokféle összetevőt támogat. Ebben az esetben ennek az ételnek a vegán változatát választottuk jó szénhidrát- és egészséges zsírtartalommal.

Mangó, joghurt és chia mag csészék: A recept elkészítéséhez figyelembe kell venni, hogy a chia magokat előzőleg hidratálni kell, hogy kocsonyásak legyenek. Megteheti előző este, hagyja őket pihenni alvás közben és másnap reggel használja őket. A többi az ízlés szerinti egyéb összetevők beépítése (mangó, joghurt, lime juice és vanília esszencia), és élvezze ezt a különféle és finom reggelit.

Avokádó és sajtkrém pirítós pácolt sárgarépával és szardellával: ebben a mini szakácskönyvben nem minden lesz édes reggeli. A sós reggeli Helyük is van, és elkészítésük is egyszerű, miközben finom és egészséges. Az avokádó krém pirítós az egyik kötelező reggeli, és más aromák, például a lime-lében pácolt sárgarépa hozzáadása nagy siker.

Vegán kakaó és banán muffin: ideális délután elkészíteni és készen állni az egész hétre. Ezek a banánalapú és zsírtalanított kakaó alapú vegán muffinok, amelyekben tehetjük cserélje ki a nádcukrot néhány érett dátummal édesítéséhez örömet szereznek az egész családnak.

Vegán banán palacsinta: a palacsinta klasszikus reggeli időpontban, és ha nem akar tojást használni, ezt bemutatjuk érett banánalapú alternatíva. Vigyázzon, mert fontos, hogy jó tapadásmentes serpenyőt használjon, hogy elkerülje a "banán omlett chips-szel" elkészítését. Feltétként természetes joghurtot és frissen vágott gyümölcsöt javasolunk.

Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: a kuszkuszt nem csak ebédidőben tartják fenn, hanem gyümölcsökkel és diófélékkel kombinálva nagy szénhidráttartalmú reggelit készíthetünk. A jó hír az elkészíthetjük és pár napig hűtőben tárolhatjuk, így nem kell minden nap reggel elkészítenie.

Chia csokoládé puding joghurttal: tökéletes recept egy édesszájú foghoz. Csakúgy, mint az előző esetben, amikor chia magot használtunk, ne feledje, hogy muszáj hadd ázzanak legalább egy órán át (de hagyhatja őket egyik napról a másikra). A többi csak ennek a krémes és ízletes pudingnak az egyéb összetevőit integrálja. A reggel kezdetének tökéletes módja.

Gyors mikrohullámú friss gyógynövényes omlett: Ha Ön egyike azoknak, akik élvezik a jó omlettet reggel, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a gyors mikrohullámú változatot. Mehetsz változó aromás gyógynövények amelyeket az omletthez adnak, hogy minden nap más ízt kapjon: oregánó, petrezselyem, bazsalikom. Számos lehetséges kombináció létezik!

Diós rozsos kenyérpirítós Queso freskóval, bébi spenótkal és őszibarackkal - A pirítósok remek reggelitermékek, mert rengeteg különféle étel elkészítésében tehetik lehetővé. Ha akarod adjon további gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez, ez lehet az ideális recept az elkészítéséhez: a spenót és az őszibarack olyan ízletes kombináció, amelyet még nem biztos, hogy korábban kipróbált.

Eper, banán és friss sajt turmix tál zabpehellyel: A zabpehely, az egyik kedvenc ételünk, nem hiányozhatott ebben a választékban. Ebben az esetben gazdag turmix tálba keverjük ízlés szerint friss sajttal és gyümölccsel. Egy trükk? Hagyja a banánt az előző este a fagyasztóban, hogy meglepő állagú legyen a reggeli turmix táladban, sokkal krémesebb és tökéletes a forró hónapokra!

Dátum- és zabpehelyrudak: ha Ön egyike azoknak, akik menet közben készítik a reggelit, ezek az egészséges bárok megadják a szükséges energiát, bárhol is legyen. Az elkészítése nagyon egyszerű, és lehet készítse elő őket a hétvégén hogy készen álljanak a hátralévő napokra. Csak két hozzávaló ezekhez a finom házi energiasávokhoz.

Krémes avokádó, tonhal és mangó pirítós a rozskenyéren - mert a halnak is helye van az egészséges reggeliben. Vigyázzon az avokádókrémmel, amelyet ebből a joghurttal vagy friss sajttal felvert gyümölcsből készítettek, amely nélkülözhetetlenné válhat a konyhájában. A tonhal és mangó kombinációja Ez is nagyon gazdag és meglepő, próbáld ki!

Ezekkel az ötletekkel már receptjei vannak egy egyszerű, egészséges és ízletes reggeli elkészítésére legalább néhány hétig. Mi az, amit szeretsz? Melyiket szeretné és mit adna hozzá?