nőknél

Ha érdekel az erőnléti edzés és az izom hipertrófia, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, akkor biztosan elgondolkodott már azon, hogy mindkét nem ugyanazt edzi-e.

Amikor a "szexről" beszélünk, akkor pusztán biológiai különbségekre utalunk, míg amikor a nemre utalunk, akkor arról beszélünk, hogy "a társadalom hogyan értelmezi az egyes nemek társadalmi szerepét", így azt mondhatjuk, hogy amit megértünk " nem ”, ez egy olyan koncepció, amely a történelem során alakul ki.

Végül vannak olyan sztereotípiák, "társadalmi konfigurációk, természetes vagy nem természetes attitűdök férfiaknál és nőknél", amelyek nagyon meghatározó módon befolyásolják viselkedésünket.

Mítoszok

  • A testépítő nő: Nem meglepő (bár jelenleg már rengeteg információ van), hogy egy nő, amikor tornateremben kezdi tevékenységét, vagy akár időt is szán, főleg rossz tanácsok miatt, azt hiszem, hogy ha terheléssel edz, test lesz a testépítőé. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, súlyokkal edzve tónusú testet kap, izmokkal IGEN, de nőies, minden múlik hogy akarod a tested és keressen egy hatékony képzést (kérdezze meg ZSENI). Csak muszáj nézd meg a nőket mit súlyával edzenek, válluk, karjuk, hasuk, fenékük és lábuk, és amelyekben csak szív- és érrendszeri gyakorlatokat vagy irányított tevékenységeket végeznek, tőled függ, És legyen nagyon világos, hogy bármennyire is edz egy nő, mint egy férfi, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt szed és több órányi edzést fektet be, soha nem lesz férfi.

Meg kell különböztetnünk a testépítést és az erőnlétet.

  • Maradjon távol a színes pesitáktól: Ha sokat hízunk, sokat fejlődünk. Hamisítvány! Általában áramkörben dolgozunk, és gépeken, súlyzórúd nélkül, körülbelül 2 15-20 ismétléssel, különösen lábakkal és gluteusszal félelem a fejlődéstől felsőtest. Hiba, soha nem fogja elérni azt a célját, hogy FITGIRL test legyen, Ha így edzel, felejtsd el ezeket a mítoszokat, a jövőben vagyunk. Nézzen körül, és nézze meg, hogyan edzenek és milyen eredményeket érnek el, különben mindig ugyanaz a teste, és pazarolja az idejét, és ami még rosszabb, nem fogja megérteni, miért.

A képzés kell, hogy legyen hatékony, a súlyt az Ön egyéni igényeihez kell igazítani, például nem nőként, metabolikus stressznek, elegendő izomfeszültségnek, megfelelő táplálkozásnak, gyakoriságnak és állandónak kell lennie, röviden hatékony edzés.

  • Sok kardió: Általában lányok, azt gondoljuk, hogy ezen eredmények elérése érdekében egy tónusú fitnesz testnél csak egy újabb hibát kell kardiovaszkuláris tevékenységekkel végezni, soha nem fogsz izomtömeget elérni, soha nem kapsz szilárd feneket és formás lábakat, meghatározott karokat és erős mag.
  • Ha hízok, akkor keményen edznem kell: Ha eredményeket akarsz elérni és "fitnetizálni", akkor keményen edzened kell, és ha izomtömeget akarsz gyarapítani, az normális, hogy a tested újra összeáll és megkeményedik, és a farmer feszesebb lesz, de figyelj rám, és nézd meg a kép hogy vetítsen, ne a méretarányon vagy a ruhákon, és ezen gondolkodjon.
  • A nők és a férfiak különböző hormonokkal rendelkeznek: a férfiaknál tesztoszteron (nőknél kevesebb), a par excellence hormon az izomtömeg-növekedés és a zsírvesztés szempontjából, a nőknél ez nehezebb, bár tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy minél nagyobb az izomtömeg a nőknél, annál nagyobb a tesztoszteron, így a nyereség eljön, türelem lányok.

Ha lefogyok, fogyok? Test felépítés

Test összetétele koncepció: A testösszetétel elemzése meghatározza, hogy testének melyik része zsír és melyik nem. A test nem zsíros részét ún sovány tömeg, és magában foglalja az izmokat, a vizet, a csontokat és a szerveket. A sovány tömeg metabolikusan aktív szövetként ismert, mivel egész nap kalóriát éget el. Minél több a sovány tömeg, annál nagyobb a nyugalmi anyagcsere sebessége. A zsírtömeg testzsír. A testzsír az energiatárolás egyik formája, ezért nagyon alacsony a kalóriaigénye.

A testösszetétel az egészség és az erőnlét mutatója. Az Ön nyomon követése, olyan tényezők mellett, mint az erő, a hangulat, a teljesítmény és az alvás, segíthet mérni az edzés és a táplálkozás-tervezés hatékonyságát. (táplálkozási válasz)

Ezért a fogyás nem jelenti a zsírvesztést, a hízás pedig nem azt, hogy hízott.

Az erősítő edzés előnyei.

  • Izom és izomerő fejlesztésével a belső szerveket megfelelő helyzetükben tartjákés működése optimalizált, javítja az emésztést, a béltranszportot, a légzést és a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Javítsa a testtartást
  • Növeli a kalóriakiadásokat, az izomtömeg növelése megnöveli az alapanyagcserét, és a test még nyugalom alatt is több kalóriát éget el.
  • A sérülések megelőzése
  • Javítja a fizikai megjelenést
  • Tompítja az öregedés változását
  • Elősegíti a sportteljesítményt.

TIPPEK RUTINJÁHOZ (tudományos bizonyítékok szerint)

  • A nőknek izomgyarapodáshoz a felsőtestnek elszigeteltebb munkára van szükségük, mint a férfiaknak.
  • A fekvenyomásban több időt kell töltenünk a vállak, a tricepsz és a hát megerősítésével, hogy az egész emelés hatékonyabb legyen.
  • Guggolásban többet fogadhatunk a hangerőre és az intenzitásra (jobban felépülünk, mint a férfiak)
  • Gyakorold a vállakat, stilizálják a sziluettedet, és sokkal jobban fognak kedvelni, ha nincs túlzott derekad.
  • Gyakorolja a hasát térfogatban és munkában, és végezze el a felsőtest munkamenetének végén (jobb három sorozat), és szánjon még egy napot exkluzív munkára, kardióra és speciális nyújtásra.

"Keresse meg a legjobb változatát magának, aki nem bukik meg, az nem nagyszerű, de aki soha nem adja fel".