A mítosz, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, évek óta évek óta gyakorlatilag elégett nekünk, így a reggeli típusa és a "élelmiszerek" "A nap legfontosabb étkezése vagy ételei azok, amelyek a szükséges tápanyagokkal látják el bennünket abban a pillanatban, amikor testünk igényli őket".
Ennek megértéséhez először tudnunk kell, hogyan lehet megkülönböztetni a VALÓDI ÉLELMISZER a EHETŐ TERMÉKEK és nem csak tápláléknak kell lennie mindannak, amit testünk meg tud emészteni nem minden egészséges, amit testünk megemészt.
«Oldható kakaó és keksz a sportolók reggelijéhez» ...
Valószínűleg ez az egyik mondat, amely a legtöbb kárt okozta étrendünkben, mivel abból indulunk ki, hogy ha az étrendet az első bevitelkor alapozzuk feldolgozott termékek és természetesen finomított cukrok, rossz táplálkozási arányokat fogunk elérni, és természetesen előbb-utóbb az egészségünkre is hatással lesz ...
Tehát az oldható kakaó és a süti nem étel?
A válasz nagyon világos, NE, A sütik ehető és emészthető termékek, amelyeket ipari eljárás alapján készítenek finomított cukrok és hogy az ízküszöbök felhőkig történő emelésén túl (akkor ne csodálkozzon, hogy a zöldségek íze megegyezik a faléval, ha étrendünket cukros termékekre alapozzuk), akkor már többé rossz kárt okoznak nekünk, ha esztétikai eredményt keresünk, de egészségügyi szinten ....
Mi a helyzet az oldható kakaóval?
Egyszerűen oldódó kakaó vagy hasonló termékek barnára festett cukor ...
Mi a helyzet azzal a többgyümölcsös téglalével, amely olyan jól passzol a zsemléhez vagy egy sütihez?
Azt tanácsolom, hogy hagyja abba és nézze meg a címkézést, ha túl sok ipari terméket lát egy állítólag természetes lében ... Hagyja a riasztást!
Tehát üzenetet küldök ...
Persze, nem csodálkozom, és logikus, hogy nem tudunk mit enni, ha mindezt együtt éltük rossz szokások, de [e-mail védve], megvizsgálva, hogy mit ne tegyünk, nekilátunk az első napi tápanyagbevitel jó struktúrájának kialakításán.!.
Félretéve az eseteket, és látva, hogy mit ne tegyen, mit gondol, mit adok neked az általunk általában fogyasztott ételek lehetőségei?
| Élelmiszerek | Igazi étel |
| Ipari sütemények vagy feldolgozott gabonafélék | Két szelet pirítós (kovász) |
| Téglalé | Természetes gyümölcslé vagy gyümölcsdarab |
| Lekvárok vagy különféle édességek | Szűz olívaolaj, természetes paradicsom |
| Oldható kakaó és más aromák | Különböző infúziók |
| Tej | Friss sajt |
Tehát tejet inni rossz?
Ha táplálkozási szükségleteink kalciumot igényelnek, akkor biztosan a "legjobb" szövetséges vagy legalábbis a legkedvezőbb a tej, de álljon meg egy pillanatra, és az emberi fajon kívül tegye fel a kérdést magának, hogy az emlősök milyen más fajai fogyasztják tovább a tejet? szoptatás?
Első, tudnunk kell milyen típusú tevékenységet fogunk fejleszteni A reggeli utáni órában nem együnk ugyanolyan vagy azonos mennyiségeket, ha tornázni fogunk, vagy ha ülve fogunk dolgozni.
Másodszor, újra fel kell hívnunk a figyelmet a Fehérjehiány ez mutatja a reggelinket, hol volt a 30 gramm fehérje adagonként? Mint mindig mondom, ez a céltól függ, de adjunk hozzá kb. 80 gramm pulykát (természetes, SOHA CSOMAGOLT), serrano sonkát vagy akár egy tojásfehérjét Reggelinkkor fedezi az első fehérjeszükségletet az első bevitelhez, és egyensúlyba hozza az egyensúlyt is a javunkra, amikor a szénhidrátok és telített és egészségtelen zsírok hogy általában reggel első dolgunktól fogyasztunk.
Mindezek után szeretnék hagyni néhány példát a reggelire, hogy képet kapjon arról, hogyan tervezze meg az első napi tápanyag-bevitelt.
- reggeli félig ülő személy számára:
2 szelet kenyér olívaolajjal és paradicsommal
80 gr pulykavágás
1 infúzió vagy kávé
1 darab gyümölcs
- Reggeli egy sportolónak, aki a lövés körüli órákban fog edzeni:
3 szelet teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és paradicsommal
100 gr sonka
1 db gyümölcs
Infúzió vagy kávé
Amint láthatja, a fő különbség az ehető termékekkel helyettesítse az igazi ételeket, Meg kell jegyezni, hogy ez a két példa általánosítás, természetesen, hogy minden embernek más a táplálkozási igénye, valamint más a kalóriakiadása, a célkitűzésekről nem is beszélve.
Kérjen segítséget szakemberektől!, nem minden jó, amit a televízió elad nekünk, nem minden rózsaszínű, dőlt betűs termék egészséges, nem minden szokás jó, az étel étel, és a szokásos reggelikben nem látom a valódi ételek nyomát ... Gondolj csak bele! Nyissuk meg az elménk és váltsunk jobbra, egészségünk mindenek előtt és onnan ... ÉLVEZZÜK EGÉSZSÉGESEN!