Gyakrabban a felhasználók sok fehérjét vesznek fel, ami több izomrost felépítésében segít a nagy terhelések kezelésében. A sárgájából származó tojás az összes alapvető fehérje felét tartalmazza az olyan hasznos vitaminokon kívül, mint a D, E és A.
Ne feledje, hogy a test csak bizonyos típusú fehérjéket igényel erre a célra; és sokkal kényelmesebb ezeket az egyedi fehérjékből speciálisan kiegészítőkkel megszerezni. Ne feledje, hogy a legtöbb magas fehérjetartalmú étel számtalan fehérje kategóriát tartalmaz, amelyek közül néhány nem biztos, hogy hasznos az Ön számára.
Nem szokatlan, hogy a testépítők izomnövelő étrend alatt falnak.
A remény az, hogy ha sokat eszel, varázsütésre ömlesztve megy. Lehetséges, hogy ez megtörténhet, de valószínűleg több zsírt adnak hozzá, mint izom.
A puskás megközelítés az izomnövekedéshez nem működik olyan jól, mint egy formális, strukturált izomépítő étrend. Ezek a diéták segítenek elérni a kettős célokat: a felesleges zsírégetést és az izomépítést. Jó előny, hogy gyorsabban és hatékonyabban hajtják végre.
Annak tudatában, hogy milyen ételeket és mennyit fogyasszon, a testépítő nagyobb valószínűséggel korán zsíréget és izomzatot ad. A hatékony izomépítő étrendnek a megfelelő izomépítő ételek típusán kell alapulnia.
Íme 4 legjobb típus:
1. Tojásfehérje
A tojásfehérje fehérjében gazdag. Magas biológiai értékkel bír az, hogy ez a fehérje forma izomnövekedésben hatékonyabb, mint a többi fehérje zöldség. Ezért szerepel a tojásfehérje a legtöbb izomépítő étrendben. A tojásfehérje fehérje más, izomépítő fehérjekomplexumok építőköve lesz. További előnyként a tojás ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.
2. Csirke és Törökország
A sovány hús kiváló fehérjeforrás az izomépítéshez. Ez a kiváló minőségű állati fehérje forrása. A sovány húsban kevesebb a telített zsír, így egészségesebb az étkezés, még a fogyatékkal élő fogyókúrázók számára is. Az állati fehérje más formái szintén elfogadható alternatívák a csirkével és a pulykával.
3. A halak
A halak zsírsavtartalma magasabb, de izomépítő étrendhez mégis jó lehetőség. A vörös hús helyett a hal előnyben részesítésének oka a zsír minősége. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a halolajban, és ezek az esszenciális zsírok fontosak az izomfehérje-szintézis elősegítésében. Ehhez az ideális halfaj a tonhal, a lazac és a pisztráng.
4. Egyes típusú szénhidrátok
A testépítő étrendet hagyományosan úgy tekintik, hogy csak fehérjéből áll. A kiegyensúlyozott étrendhez azonban szénhidrátokra és zsírokra is szükség van. A szénhidrátok energiával látják el az izmokat edzés közben, és segítik a glikogénkészletek feltöltését.
A magas szénhidráttartalmú ételek, mint az édesburgonya és a zabpehely, segítenek az izomépítésben, ha közvetlenül edzés előtt fogyasztják őket. A lassabban emészthető komplex szénhidrátok állandó vércukorszintet biztosítanak, amely állandó energiaforrásként szolgál az izomaktivitáshoz.
- Jennifer Aniston diétája 30 napig eszik tacót
- A Cafeteria diéta - Tanulj meg enni Garaulettel
- A virágdiéta Tudja meg, melyiket érdemes enni, és milyen előnyökkel jár Vogue Mexikó és Latin-Amerika
- Roxana Muñoz visszacsatolt étrendje csak Nueva Mujer gyümölcsöt fogyaszthat
- A terhességi étrend - Sumati - mit szabad enni és mit kerülni