izometrikus
Az izometrikus étrendet az 1990-es évek közepén dolgozta ki Dan Duchaine amerikai testépítő. Ez a fogyókúra nagyon hasonlít a Barry Sears zónás étrendhez, mivel ezt jelzi az elfogyasztott kalóriáknak tartalmazniuk kell 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és a fennmaradó 30% zsírt; de ellentétben a zóna diétával Nem szükséges, hogy ezeket az arányokat minden étkezéskor betartsák, hanem a teljes napi számítás soránl. Lássuk részletesen ...

Hogyan működik az izometrikus étrend?

Dan Duchaine izometrikus étrendje négy alapelven alapszik:
1. Csökkentse a magas glikémiás szénhidráttartalmat: Duchaine azt tanácsolja, hogy válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, előnyben részesítve a rostban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket.

két. Egyél fehérjét különböző forrásokból: az izometrikus étrend változó fehérjeforrásokat javasol a teljes aminosav-spektrum elérése érdekében ((tojás, tejtermékek, hús, hal stb.).

3. Korlátozza a telített zsírokat, előnyben részesítve a közepes láncot: az izometrikus étrend azt is elismeri, hogy a telített zsírok károsak a szervezet számára, és tanácsot ad a közepesen láncú trigliceridek bevitelére, amelyek könnyen emészthetők és felszívódnak: dió, olívaolaj, lenolaj és Omega 3.

4. Osszuk el a makrotápanyagokat: Az izometrikus étrend a figyelmét a makrotápanyagok eloszlására összpontosítja a nap folyamán. A szénhidrátok és a telített zsírok bevitele reggel javasolt, de legkésőbb 17:00 és 18:00 között. Ez idő után valójában az inzulin (a szénhidrátok anyagcseréjéhez nélkülözhetetlen hormon) érzékenysége jelentősen csökken.

Az izometrikus étrend előnyei és hátrányai

Az izometrikus étrend általános elveket kínál, amelyek kétségtelenül érdekesek, de a zónás étrendhez hasonlóan indokolatlan fontosságot tulajdonít a glikémiás indexnek, egy túlértékelt szempontnak, ami bizonyos ételek feladásához vezet, amelyek éppen ellenkezőleg fogyaszthatók. egészséges emberek biztonságával és drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat is.