Az asztrológiai szempontok változatos változásokért fognak okozni, de ez.

magazin

A Merkúr belépésével a tábládra ig.

Jó alkalom arra, hogy megvitassa családi kapcsolatait és.

Gyűjtsön minél több információt, tanulmányozzon új projekteket és.

A hetet a rugalmasság gyakorlásával kell kezdeni, mert.

Minden irányításod és akaratod erejében van.

Csodálatos kezdés. Az élet óta nem kell erőfeszítéseket tennie.

Ha egyedül vagy és szeretnél társat,.

Lehet, hogy túlórázni kell.

Jó hét, győzelemmel a munkahelyen és.

Óvakodjon zsenialitásától a.

Jó és hiteles kis halaként a zsenialitása és jelleme.

Tudjuk, hogy a nyár folyamán, a forróság, a társas tevékenységek és a vakáció idején sokak számára nehéz folytatni az edzéseket. Éppen ezért használjuk ki a medencében található süllyedéseket, hogy frissítő módon kalóriát és hangot égessünk el. Francisca Masanes személyi edzője és a Fox Fit program társanimátora 5 gyakorlatot tanított meg nekünk, egyszerű és könnyen elvégezhető víz alatt.

  • 2017. február 5
  • Alejandra Villalobos

Fotók: Jaime Palma

Ugrás, ugrás, ugrás

Ez a gyakorlat meglehetősen intenzív, az ötlet az, hogy gyorsan növelje a pulzációkat. Vízzel borított vállakkal és vízszintesen kinyújtott karokkal a lábakat hajlítva ugrunk, amíg a térd össze nem ér a mellkasával. A gyakorlatot felfelé nyújtott karokkal fejezzük be. Az ötlet az, hogy karjait csak az egyensúly és a stabilitás érdekében használja./Végezzen három szettet, mindegyik 10 ismétléssel.

Erős karok

Az első dolog a medence szélének legalacsonyabb pontján való megközelítése. A karok vállmagasságban vannak megtámasztva a medence szélén, és a karokat kinyújtva a víz felől tolják fel. Ezután lassan a kiindulási helyzetbe engedi. Ez a gyakorlat a tricepsz, a bicepsz és a mellizom izmait dolgozza fel./Végezzen három darab 15-szeres ismétlést.

Vízi pörgés

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez szükséges, hogy a vállunkat ellepje a víz. A lábak el vannak választva a csípőtől, és a karok előre vannak nyújtva. Ezután egyik oldalról a másikra másznak, biztosítva, hogy a test kövesse a karok mozgását. Minél gyorsabban halad, annál nehezebb és hatékonyabb lesz. Ezzel a felsőtest, a hát és a hasizmok működni fognak./Hajtson végre három egyenként 20 ismétlést.

Frissítő abs

A medencében jó gyakorlatok ezek az ülések. Először vigye el a lábát, először, majd a másikat a medence szélénél, és hagyja ott pihenni, miközben a test fülig merül a vízben. Ezután keresztezd a karjaidat a mellkasodon, és rövid mozdulatokkal emeld a csomagtartót a lábad felé, miközben kinyújtod a karod. Fontos a köldök benyomása a hipopresszív has kialakulásához./Végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést.

Vas tricepsz

Ismét a medence szélén, a kezünkkel a hátunkra támaszkodunk a medence irányába, a testünk pedig lebeg. A karok 90 fokban hajlítottak, majd kinyújtva emelik és leeresztik a testet. A víz térfogata és sűrűsége biztosítja ennek a gyakorlatnak az ellenállását, amely kifejezetten a tricepszet célozza meg./Három 15 ismétlést készítsen

„A vízben való testmozgás nagyon biztonságos fizikai tevékenység, és bármilyen típusú ember számára ajánlott, különösen terhes nőknek vagy valamilyen sérüléssel küzdő embereknek, akiknek valamilyen típusú gyógyulásra van szükségük, még a sportolók számára is, mivel mindig nagyobb ellenállásra törekszünk., erő és erő ”- mondja Francisca Masanes.

A vízben való edzés előnyei:

- Sérülésmentes környezet.

- Növeli a keringést

- A víz természetes védelmet nyújt az izmoknak és az ízületeknek.

- A vízben végzett testmozgás javítja a szív- és érrendszert.

- A víz 12-szer nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő.

- Csökkenti a gravitáció hatásait, ami lehetővé teszi a mozgások körének kiterjesztését, javítva a rugalmasságot.