hogyan

A hiperprotein diéta, amint a neve is mutatja, fehérjében gazdag, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrenden alapul. Mindig emlékezzen arra, hogy bármilyen diéta előtt mindig orvosi útmutatással kell rendelkeznie.

A diéta fő összetevői a következők: vörös hús és fehér és zöldségek, Ezenkívül napi 2 liter italt kell kísérnie, amely lehet víz, tea vagy infúzió; Hasonlóképpen, nem fogyaszthat olyan ételeket, mint a cukor, cukros italok, joghurt, desszertek, kenyér, sütik, gyümölcsök, tészta, rizs, burgonya, liszt, manióka, szemek, például bab, csicseriborsó, borsó vagy kukorica.

Hogyan működik a magas fehérjetartalmú étrend?

A fogyasztás növelésével fehérje, kielégítő hatás keletkezik a szervezetben, amelynek hatására csökkentjük a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, kevesebb szénhidrát fogyasztásával a szervezet átalakítja az elfogyasztott fehérjét aminosavakká, amelyek pótolják az energiahiányt és helyreállítják az izomszöveteket, különösen az edzés után.

A hiperprotein diéta előnyei

1. Könnyű diéta.
2. Segít a gyors fogyásban.
3. Távolítsa el a testzsírt.
4. Segít növelni az izomtömeget.

A magas fehérjetartalmú étrend hátrányai

1. Megváltoztathatja az anyagcserét.

2. Hosszú ideig nem ajánlott, mert befolyásolhatja a máj és a vese működését. Célszerű ezt a diétát legfeljebb 15 napig folytatni, és 15 nappal később megismételni.

3. Hatással lehet a csontok egészségére.

4. Ammónia-szerű lehelet.

5. Refluxot vagy égést okozhat a gyomor falain.

Ételek, amelyeknek a fehérjetartalmú étrendben kell lenniük

1. Fehér húsok, mint csirke és pulyka
két. Disznóhús
3. Hal, különösen a tonhal
4. Tojás
5. Tej és sajt
6. Diófélék
7. Szójabab
8. Tofu
9. Olívaolaj
10. Magok chia, napraforgó, lenmag, tök, szezám.
11. Zöldségek, mint mángold, spenót, saláta, sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, retek, sült saláta kitûnõ.

Diéta receptötletek

Ideális esetben konzultáljon táplálkozási szakemberrel, ha magas fehérjetartalmú étrendet akar kezdeni, akár azért, mert fogyni szeretne, akár azért, mert növelni szeretné az izomtömeget. Ne feledje, hogy mindig kövesse a testedzést, különösen, ha több izmot szeretne, mivel tónusának és erősítésének kell lennie.

Ideális esetben, ha a napi 3 vagy 5 étkezés során fehérjét tartalmaz a különböző kiszerelésekben, akkor nem szükséges, hogy reggelire húst vagy csirkét eszel, hanem más módon is felveheti tejjel, tojással vagy sajttal.

Reggeli

Lehet tejet, joghurtot, sajtot, sonkát, teljes kiőrlésű kenyeret vajjal vagy olívaolajjal ízesítve, dió, gyümölcs, főtt tojás, ha sült vagy rántottát szeretne, használjon jobb olívaolajat.

Ebéd

Mindig kísérje a fehérjéket jó adag zöldséggel, abban a napszakban vörös, fehér húst és halat fogyaszthat. A zöldségféléknek is ajánlott alacsony szénhidráttartalma.

Vacsorák

Éjjel vagy későn ajánlott, hogy a fehérje sovány hús legyen, például hal vagy csirke, mert emésztése könnyebb a szervezet számára, és ideális az is, ha a grillen vagy a sütőben készítik őket. Mindig zöldségekkel vagy citrommal és olívaolajjal öltözött salátával.

Annak érdekében, hogy ételei ne váljanak unalmassá, az ideális az, ha mindennap változtatják, így a tápanyagok hozzájárulása is változatos; ne feledje, hogy nincs olyan étel, amely önmagában biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.

Éppen ezért a változatos étrend ugyanolyan fontos, mint a jó étel fogyasztása, mert például a mindennapi halevés nem olyan egészséges, mint gondolnád, kiderül, hogy a hal nem ugyanazokat a tápanyagokat biztosítja, mint a csirke.

Ugyanez történik a zöldségekkel, sőt, az egyik legfontosabb, hogy a különböző színű ételeket tegyük a tányérra, mivel a táplálkozási hozzájárulások a színnel.