A guggolás nagyon érdekes gyakorlat, és sok játékot ad. Lehetőség van sokféle guggolás felajánlására, különböző izomcsoportok megdolgozására. Statikusak vagy dinamikusak lehetnek; súly nélkül vagy súlyzókkal, rúddal, több teljesítményben. Megtehető egy lábbal, mindkettővel, a lépés lépés megváltoztatásával stb. Ebben az esetben javaslom egy egyszerű, de nagyon praktikus variációt: izometrikus guggolás, amely a fal hátsó részét támogatja.

izometrikus

A falra támasztott guggolásnak megvan az az előnye, amit tehet kezdők végezzék, az izmok megerősítése és a technika elsajátítása, az egyszerűbb gyakorlattól a bonyolultabb gyakorlatok felé haladva. Széles körben használják a a sérült emberek gyógyulása, mivel az izmok meg vannak dolgozva, de a hát, a váll, a nyak erőltetése nélkül.

A videóban megmutatja, mennyire egyszerű: teljesen a falnak támasztja a hátát. A fejet is támogatjuk. Előre tettük a lábunkat, és kissé széttártuk őket. A testet addig engedjük le, amíg a térd és a csípő derékszöget nem képez, és 20-30 másodpercig tartjuk a pozíciót, vagy az idő, amelyet gyakorolni akarunk. Karunkat keresztbe fektetjük a mellkasunkon.

Ahogy mondom, ez egy gyakorlat alkalmas kezdőknek, vagy olyan sérülések gyógyulási fázisaiban, amelyek nem tesznek lehetővé intenzívebb gyakorlatokat. Természetesen jó gyakorlat a testtartás tudatosítása és a test megfelelő igazítása.

Az erőfeszítések nagy részét a quadriceps hajtja végre, míg a többi láb- és trónizom bizonyos mértékig aktiválódik, de sokkal kevésbé, mint más intenzívebb guggolás esetén. Könnyű megvalósítása és anyagigény (pl. Fal) miatt nincs is jó testmozgás otthon, Ha nincs kéznél az edzőterem, segítsen bennünket abban, hogy aktívak legyünk.