Valószínűleg már hallott erről a témáról. Sokan azzal érvelnek, hogy minél többet izzadsz, annál nagyobb súlyt veszítesz, vagy annál többet fogysz. Van, aki ezt a gondolatot a végsőkig elviszi, és a nap legmelegebb óráit keresi nyáron, hogy téli ruhákkal futkározzon, izzadjon tovább, lássuk, miért ez egy mítosz, és milyen negatív következményekkel jár ez a test és az egészségünk.

fizikai aktivitás

Az izzadás (verejtékezés) olyan rendszer, amelynek testünknek meg kell tartania a testhőmérsékletet, vagyis hűtőrendszerről van szó. Tudjuk, hogy a hőmérséklet fenntartása 35-37 fok között létfontosságú, mivel magasabb hőmérsékleten vannak olyan fehérjék, amelyek abbahagyják funkciójukat (szó szerint elszakadnak), mi pedig meghalunk, és alacsonyabb hőmérsékleten lefagyunk. Ez a rendszer a hulladékanyagok kiürítésének módszereként is működik (például fizikai aktivitás közben).

Amikor a hőmérséklet emelkedését észleljük (külső vagy belső inger okozta, például napsütéses nap vagy beteg állapot), testünk "izzad", hogy csökkentse a hőmérsékletet, és amikor túl alacsony hőmérsékletet észlelünk testünkben, egy másik aktiválódik rendszer: remegünk, az izmok így felmelegednek.

Amikor olyan fizikai tevékenységet végezünk, amely a szokásosnál nagyobb erőfeszítéssel jár, testhőmérsékletünk gyorsan emelkedik, majd izzadunk, hogy "lecsökkentsük" ezt a felesleges hőt. Izzadással a szervezetünk számára nem szükséges méreganyagokat és anyagokat, valamint a vizet és az ásványi sókat is eltávolítjuk (ne felejtsük el, hogy a verejték sós).

Ebből az elméletből jött létre az az ötlet, amely védi, hogy "mindent meg kell izzasztanunk, mert így lefogyunk". Tagadjuk meg.

Nyilvánvaló, hogy nagy intenzitású fizikai aktivitás után (például 45 perces futásra 75-80% -os sebességgel) sokat izzadunk, és ha megmérjük magunkat, rájönnénk, hogy lefogytunk ( bármennyire is kevés, ha az eszköz teljesen pontos, akkor megfigyelhetjük, hogy grammot vesztettünk). Mi történt? A verejtékezés révén mindent kiszorítottunk testünkből, amire nincs szükségünk (méreganyagok, hulladékanyagok stb.), Sok víz kíséretében. Ennek az anyag- és folyadékveszteségnek a közvetlenül a tevékenység után azonnal kevesebb súlya van.

De vajon ez azt jelenti-e, hogy lefogyott? NE.

Ha rehidratál, a súlya ismét megnő (olyan mennyiségű vizet vezet be a testébe, amely pótolja az aktivitás során elvesztett mennyiséget), de elveszíti ezeket a hulladék anyagokat, méreganyagokat, és elég sok kalóriát égetett el (szénhidrátokból és zsírokból a fehérjék nem általában testünk energiájának biztosítására használják, és ha mégis, akkor az energia legfeljebb 15% -a származik belőlük).

Nagyon fontos megemlíteni, hogy például a szaunákon keresztül történő izzadásnak nagyon jó előnyei vannak az eltávolított toxinok nagy mennyisége miatt, de egy aerob tevékenység során kerülnünk kell, hogy tovább izzadjunk (sok kockázat van, amelyekre Ön tedd ki magad).

Ha Ön ennek a fogyókúrának a híve, akkor tudnia kell, hogy különböző kockázatoknak teszi ki magát az egészségére nézve. Például, ha nyáron délután 4-kor megy futni esőkabáttal (őrültnek tűnik, de vannak, akik vannak), akkor kiszáradhat, hőguta és hőguta, görcsök, görcsök, szédülés érheti, elájul, sőt elveszíti az eszméletét. Ezenkívül, amikor ismét megissza az izzadt vizet, visszanyeri azt, és csak akkor veszít kalóriája (mintha nyári ruhákkal futott volna, és nem lett volna esőkabáttal fedve).

Javaslom, hogy az aerob tevékenységek során, amelynek célja a fogyás, keresse meg azt a napszakot (különösen nyáron), ahol a legjobb időjárási viszonyok vannak (kevés nap, enyhe hőmérséklet stb.). Kerülje el a felesleges kockázatokat elegendő mennyiségű víz ivásával, legalábbis a tevékenység előtt és után (erősen ajánlott a folyadék hidratálása is, bár ha fut, akkor rendelkeznie kell egy teveháttal). A sapka és a napszemüveg használata szintén nagy segítséget nyújt a futás során.

És nyilván ne tegye a felháborodást, ha műanyag zacskókba csomagolva futni megy.