Jared Leto karrierje során elképesztő fizikai átalakulásokon ment keresztül, és 'Morbius' kétségtelenül az egyik leglátványosabb.

színész

Ha van olyan hollywoodi csillag, amely soha nem áll meglepő bennünket, az az Jared Leto: ezek a színészi edzések és étrendek, hogy Morbius nagy teste a Marvelben legyen. Az amerikai (aki a közelmúltban a GQ Spain címlapja volt) beugrik a Disney képregény franchise-jába ebben a küszöbön álló filmben, amely a Pókember univerzumában játszódik, egy orvosról, aki vérbetegség után vámpírrá változik. És ami eddig a legtöbb megjegyzést generálta, azok kétségtelenül a Leto mez nélküli képei, ahol látványos testalkatúnak látjuk, azon a szinten, amelyet már a DC „Öngyilkos osztagában” viselt.

Jared Leto egyike azoknak a színészeknek, akik karrierje során a legelképesztőbb fizikai átalakulásokat élték meg, as címmel „Dallas Buyers Club”, ugyanaz az „Öngyilkos osztag” vagy „John Lennon meggyilkolása”. Ez utóbbi volt a tolmács saját szavai szerint, amiért kénytelen volt szélsőségesebb változáson átesni, mivel sok kilót kellett híznia, ami köszvényi, valamint csont- és ízületi problémákat okozott számára. Bár mindig kiváló fizikai állapotban volt, és a Joker életre keltésének előnyei továbbra is megtalálhatók a DC produkciójában, nem kételkedünk abban, hogy „Morbiusnak” gyakorolnia kellett az ömlesztést és növelnie kellett izomtömegét.

A diéta

Az egyik hátrány, amellyel Leto szembesül, amikor fizikailag felkészül néhány szerepére, ez az vegán vagy, és nem használhatod a tömeges étrendben használt ételeket, mint a csirke vagy a marhahús, ezért más fehérjeforrásokat kellett keresnie. Az amerikai „Superhero Jacked” portál szerint a magas szénhidráttartalmú termékek, például rizs vagy teljes kiőrlésű termékek elengedhetetlenek az étrendben. Ha olyan gyakorlatot szeretnél gyakorlatba ültetni, mint a színész, és vegán is vagy, akkor azt tanácsoljuk, hogy menj el egy táplálkozási szakértőhöz.

A képzés

A „Superhero Jacked” ihlette edzőtáblát állított össze Jared Leto felkészülése az utolsó karakterekre amelyben elengedhetetlen volt az izomtömeg megszerzése és meghatározása. 5 napos rutin, amely ötvözi az edzőteremben végzett gyakorlatokat más kardio- és szabadtéri tevékenységekkel.

1. nap - Mellkas és tricepsz

Fűtés

20 perc kerékpározás alacsony intenzitással

Padnyomás - 5 sorozat, 10-8-5-5-3 ismétlés

Magas tárcsa tricepsz meghosszabbítás - 3x10

Lejtős súlyzóprés - 3x10-8-5

Koponya törők - 3x10

Tricepsz merülés - 4x15

ABS

3 sorozatú áramkör

25 lábemelés

25 V-os ropogás

2. nap - kardió és jóga

Három lehetőség közül választhat

1-2 óra szabadtéri sport: tenisz, túrázás ...

3. nap - Váll és lábszár

Fűtés

20 perc kerékpározás alacsony intenzitással

Súlyzó guggolás - 5x10-10-5-5-3

Arnold's Press - 3x10

Lábprés - 3x10

Borjú emelés - 3x25

Első váll emelése - 3x10

Súlyzó oldalirányú emelése - 3x10

Súlyzó vagy súlyzó Trapezius Crunch - 3x20-15-10

ABS

3 sorozatú áramkör

25 lábemelés

25 V-ropogás

4. nap - kardió és jóga

Három lehetőség közül választhat

15 kilométer kerékpárral

5. nap - Hátsó és bicepsz

Fűtés

20 perc kerékpározás alacsony intenzitással

Deadlift - 5x10-5-5-5-3

Súlyozott állcsúcsok - 3x10

Súlyzó bicepsz göndör - 5x10-10-8-8-5

Oldalsó lehúzás tárcsával - 3x10

Kábel bicepszgöndör - 3x10

Kalapács bicepszgöndör - 3x10

ABS

3 sorozatú áramkör

25 lábemelés

25 V-ropogás

Még szintén kedvelheted: