Tartalomjegyzék

egészségügyi

A keto diéta Erősen megjelent, és a ragyogás első pillanata 2018-ban volt. Minden előrejelzés rámutatott, hogy 2019-ben és 2020-ban a legnagyobb fellendülés és a lakosság körében divatos lesz. Valójában alapvető hipotézise már egy ideje meghatározta a trendet: csökkenteni vagy kiküszöbölni a szénhidrátokat, és fogadni a fehérjékre és zsírokra. És így, ketogén ételek Széles körben használják bizonyos sportágakban, és ma már széles körben használják a fogyást.

A népesség gyors növekedése ellenére sem mindenkinek, sem hosszú távú fenntartáshoz nem ajánlott. A keto diéta megkezdése előtt tudnia kell, miből áll és milyen következményei vannak.

Mi a keto diéta?

A keto diéta vagy ketogén étrend (az angol „ketogenic” szóból, rövidített formájában) a alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési terv, amely egészségügyi előnyöket kínál. Az ilyen típusú étrendek sok hasonlóságot mutatnak az Atkins-étrenddel és azokkal, amelyekben elsősorban alacsony a szénhidráttartalom.

Ez a diéta magában foglalja a szénhidrátfogyasztás lehető legnagyobb mértékű csökkentését és főleg zsírral való helyettesítését. Ez a csökkenés az emberi testet metabolikus állapotnak, ketózisnak nevezi (szénhidrát-bevitel hiánya).

Amikor ez az eljárás megtörténik, a test sokkal hatékonyabbá válik, és sikerül az összes zsírt energiává alakítani.

A keto diéták vagy ketogén diéták csökkenthetik a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ez, valamint a ketonok jelentős növekedése számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy a keto diéta segít a fogyásban, és kedvez a rák, a cukorbetegség, az epilepszia és az Alzheimer-kór elleni küzdelemnek.

Milyen előnyei vannak a ketogén ételeknek?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet több mint 100 éve használják fogyás módszereként, és számos tanulmány megerősíti a a keto diéta vagy a ketogén étrend hatékonysága más étrendekkel szemben. A glükóz energiaforrásként történő felhasználásának csökkentésével a zsírraktárak gyorsabban égnek.

  • Segít a cukorbetegség elleni küzdelemben.

A cukorbetegség egyik fő problémája, hogy a vércukorszint túl magas, és főleg az elfogyasztott szénhidrátokból származik. A keto diétával ezeket csökkentik, és segítik a testet a vércukorszint jobb szabályozásában.

  • Kijavítja az emésztési problémákat.

A keto diéta kevesebb gyomorproblémát okoz alacsony szénhidrátbevitelének köszönhetően. Különösen kevesebb gyomorgörcsöt szenved, kevesebb a hasmenés kockázata és sokkal kevesebb a gáz. Ezenkívül sok ember alacsonyabb gyomorégést is tapasztal.

  • Csökkentse a cukor utáni vágyakat.

A szénhidrátok cukrot szolgáltatnak testünknek, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyan csökkenti a cukor utáni vágyat. A keto diéta során nem érzi jóllakását, és az édesség utáni vágy jelentősen csökken.

  • Növelje sportteljesítményét.

A ketogén étrend jelentősen növeli az állóképességet azáltal, hogy állandó hozzáférést biztosít a zsírraktárak összes energiájához. A zsírraktárak elegendő energiával rendelkeznek ahhoz, hogy akár hetekig vagy akár hónapokig is eltarthassanak, míg a szénhidrátok csak pár órás intenzív testmozgást jelentenek.

Milyen ételeket fogyaszthat és ihat keto étrenden?

A legfontosabb és legfontosabb, hogy ezeket a táplálkozási irányelveket egy szakember adja meg, például a a szakemberek felsőfokú dietetikus diplomát szereztek. Ahogyan elmondtuk a fő előnyökről, a helytelenül végrehajtott keto diéta súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Hal és kagyló, feldolgozatlan hús, tojás, felszíni zöldségfélék, magas zsírtartalmú tejtermékek, cukrozatlan kávé, víz és tea a leginkább ajánlott ételek és italok a kiváló keto étrendhez.

Most már ismer egy másik típusú étrendet, amely segít az egészséges életvitelben és csökkenti azokat a felesleges kilókat, amelyeket nem szeretne látni a testében. De ha az a fajta étrendet ellenőrző szakember akarsz lenni, a Claudio Galeno-nél azt elérheted a hivatalos dietetikus felsőfokú képesítés megszerzésével.