Ez a gép lehetővé teszi aerob munka végzését és az alsó és felső test izmainak megerősítését.

javaslatok

  • Részvény
    • Facebook
    • Twitter
    • Küld
    • Linkedin
  • Megjegyzés
  • Tart

    Az ellipszis használatakor az alsó test izmait dolgozza fel, beleértve a quadricepszet, a combizmait és a farizmait.

    Kiképzés

    A fizikai aktivitás

    Kiképzés

    Keresse meg az El Cazamentiras validálását a hír végén.

    Szinte olyan népszerű, mint az álló kerékpár vagy futópad, az ellipszis minden edzőteremben kötelező eszköz. Neve annak a mozgásnak köszönhető, amelyet a testnek gyakorlása során meg kell tennie, amely hasonló a lépcsőmászás vagy a mászás gesztusához.

    Ez a művelet játékba hozza a test izmait, így az egyik legteljesebb aerob javaslat. „Az elliptikus és az evezős szimulátor a két legjobb gép. Számomra az ellipszis felülmúlja a futópadot és a kerékpárt, mert az aerob munka mellett az izmokat is megdolgoztatja, ami változásokat eredményez ezen a területen ”- mondja Jorge Aldo Giménez, az Ocampo edzőklub edzője.

    De elgondolkodott már azon, hogy mi a megfelelő helyzet a használatához és a legtöbb előny eléréséhez? Giménez szerint, fontos gyakorolni rajta „fejjel előrefelé, a gerinc tengelyét egyenesen és egy vonalban tartva, hátul a vállakkal, miközben a lábakat előre vagy hátra emelik és leengedik ".

    Valójában az irányváltozás lehetővé teszi a lábak és a fenék izomrostjainak különböző gyakorlását. Például, ha a mozgás hátrafelé történik, a combhajlítókat és a borjakat megmunkálják.

    Néhány ellipszis oldalán az oldalsó fogantyúk lehetővé teszik a törzs mozgatását. Soha ne hajoljon meg edzés közben, hogy ne érje a gerincet vagy a hát alsó részét. Ebben az esetben a karok és az egész test is működik, vagyis az alsó és a felső test. Fontos hangsúlyozni, hogy ezeket a fogantyúkat alig kell tartani, hogy a karok és a törzs kísérjék a lábak mozgását. De semmiképp sem szabad ragaszkodnod hozzájuk, sem pedig teljes testtömegedet megtartani.

    A gyakorlás intenzitása és ideje az edzés mértékétől függően változik, és a csapat számítógépével mérhető. Aerob edzésként, "Azok, akik csak most kezdenek, 10-15 perc időtartammal indulhatnak, egy-két intenzitással. A legmagasabban képzett 20 és 40 perc között tarthat, négy-hat intenzitással ”- tanácsolja az edző. Abban az esetben, ha az ellipszist körkörös munkába foglalják, felváltva lehet testépítő gyakorlatokkal. Például „két vagy három gyakorlattal, három-négy perc elliptikus négy-hat intenzitással. Két vagy három sorozat megismétlődik, és a gép visszatér "- magyarázza.

    Mindazonáltal, Nem ajánlott azoknak, akiknek térdproblémái vannak, és nem ajánlott előzetes izomelőkészítés nélkül használni. „Az ideális az edzés, és nem arra kell várni, hogy a testépítés hiánya miatt megsérüljön a térde. Az izmok a test páncéljai, és formájukra van szükség ahhoz, hogy a csontváz szilárd maradjon. Jó izmok nélkül a csontváz szétesik ”- figyelmeztet az edző.

    Most, mint minden fizikai tevékenység, mielőtt edzést kezdene ilyen típusú géppel, vagy integrálja azt a napi testmozgásba, fontos, hogy orvosi rendelõn vegyen részt egy szakemberrel, hogy meghatározzuk az optimális követendõ tervet, az egyéni igények és célok alapján.

    Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, megakadályozza a szívbetegségeket.

    Erősíti és tonizálja az alsó testet: lábak, quadok, combhajlítások és farizmok.

    Dolgozz a hasizmokon, amelyek beavatkoznak a helyzet stabil megtartása érdekében, miközben végrehajtják a mozgást, és erősítik a középső és az ágyéki területet.

    Javítja az izmok állóképességét, miközben növeli a mozgás intenzitását.

    Kevesebb hatást okozhat az ízületekben, és más gyakorlatokat helyettesíthet.

    Nem tanácsos térdsérült emberek számára.

    Nincs feltüntetve háttraumában szenvedőknek.

    Használni, a test közepét meg kell erősíteni.

    MALU PANDOLFO
    A NEMZET (Argentína) - GDA
    @A NEMZET

    Töltse le az Időjárás alkalmazást

    Azonnal hírek Kolumbiából és a világ minden tájáról: Testreszabás, felfedezés és tájékozódás.