Tegyen bele legalább három ilyen ételt minden főétkezésbe, és legalább egyet az étkezések közötti harapnivalókba, ha a célja az, hogy elveszítse a hasát és lapos hasat kapjon.

Yolanda Vazquez Mazariego

javasoljuk

Tegyen bele legalább három ilyen ételt minden főétkezésbe, és legalább egyet az étkezések közötti harapnivalókba.

1. Extra szűz olívaolaj. A legjobb egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az immunrendszer erősítésében.

2. Avokádó. A kevés gyümölcs egyike, amely egyszeresen telítetlen zsírokat és E-vitamint, védő és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és szabályozni a zsírbevitelt.

4. Zab. Gabonafélék, amelyek növelik az energiát és a szexuális étvágyat, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek a cukorszint állandó szinten tartásában. Magas mennyiségű oldható rost, amely jóllakottság érzetét kelti és segít az anyagcsere-hulladék megszüntetésében. A zab növeli a szervezetben a szabad tesztoszteron szintjét, ami elősegíti az izomépítést és a zsírégetést.

Megtelítenek és feltöltik, szabályozzák a beleket és megakadályozzák a csipegetést. Diverzifikálja és próbálja ki a búzán és a rizstől eltérő gabonaféléket, például rozs, árpa, quinoa, kukorica, amarant stb. Mindig válassza a termékek - például rizs, tészta, kenyér, keksz, sütemények és sütemények - integrált, teljes vagy több szemű változatát, hogy több rostot kapjon, csökkentse a glikémiás indexet, és ne veszítse el az ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek a gabonafélék finomításakor elhagyják.

A svájci mángold, a brokkoli, a paprika, a vörös káposzta, a kelbimbó stb. Egészséges rostok, antioxidáns vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok forrása. Semlegesítik a szabad gyököket, lassítva az öregedést, megvédenek a ráktól, a szív- és érrendszeri betegségektől, az oszteoporózistól, a cukorbetegségtől és az elhízástól. Ne feledkezzen meg a brokkoliról, amely izotiocianátokkal és gyógyhatású indolokkal van tele.

7. Intenzív színű gyümölcsök (vörös grapefruit, ribizli, citrom, eper, görögdinnye stb.) A gyümölcsök a legjobb falatok vagy természetes snackek, bármilyen táskában hordozhatók és frissek maradnak. Mindig válassza az évszakot, hogy biztosítsa a legnagyobb mennyiségű friss vitamint és ásványi anyagot, és jól mossa meg azokat, amelyeket enni szeretne, a bőrrel, hogy ne veszítse el a rostokat és ne növelje a jóllakottság érzését.

8. Tojás. A fehérjék, a B12-vitamin és az A-vitamin természetes csomagolása, amely napi tojást fogyaszt, jó és egészséges, nem csak nem káros a koleszterinre, hanem a magas biológiai értékű fehérjéket is tartalmazza az összes esszenciális aminosavval, amelyek segítenek létrehozni és létrehozni. helyreállítani az izomtömeget. Ezenkívül kielégítő hatásuk is van, ami csökkenti az étvágyat, különösen reggelire fogyasztva.

9. Alacsony zsírtartalmú tejtermék (tej és sovány joghurt, könnyű sajtok). Noha a tejtermékek telítetlen zsírokkal társulnak, kalciumot, ásványi anyagot nyújtanak, amely segít a fogyásban, különösen a hasi zsírban. A Harvard Medical School kutatói azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik napi 3 adag tejterméket fogyasztanak (kb. 1200 mg kalciumot), 60% -kal kevesebb a túlsúly. Úgy tűnik, hogy a kalcium korlátozza a szervezetben felhalmozódó új zsír mennyiségét, és feltételezik, hogy termogén hatással is rendelkezik, ami nagyobb kalóriakiadást okoz az emésztésben. Új anyagokat fedeznek fel a tejüzemekben is, különösen azokat, amelyek természetes fűvel etetett állatokból származnak, mint például a CLA (konjugált linolsav), amelyek szintén segítenek a fogyásban. Ha baktériumokkal és erjesztéssel ellátott tejtermékeket is választ, segít a bélflóra fenntartásában és az emésztés javításában, megakadályozva, hogy a gáz és a gázképződés „megduzzadja” a hasát.

10. Hüvelyesek. Csicseriborsó, lencse, bab, szója stb. Hagyományosan a puffadt hashoz társultak, de a valóságban a hüvelyesek magas zsírtartalmuk miatt segítik az emésztőrendszer ürítését. A szívedre is jót tesznek, és fehérjét és növényi vasat szolgáltatnak.

11. Kék hal (szardínia, hering, lazac, tonhal, osztriga, kardhal stb.). A tengerből származó fehérjék, amelyek a híres omega-3 zsírsavakhoz kapcsolódnak, ezek csökkentik a leptin hormon szintjét a szervezetben, csökkentve az étvágyat és az étkezés után tárolt zsír mennyiségét. Minden hal jó alternatíva a húshoz egy második fogáshoz, csak grillezve vagy gyógynövényekkel és fűszerekkel sütve kell elkészítenie őket.

12. Csirke, pulyka és sovány húsok. A baromfi zsírtartalma alacsonyabb, mint más húsoké, és fehérjét, vasat, cinket, B6 és B12 vitamint, foszfort és káliumot biztosít. A marhahús kreatint is biztosít az izommennyiség növelésére és több vasat azáltal, hogy pirosabb. A sertéshús gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és több ízben, nyúlhús ízletesebb és sósabb, kevés zsírtartalmú, gazdag vas- és B-vitaminokban.

13. Joghurt. Tejtermék, amely élő ételnek tekinthető, ha a hűtőszekrényből származó természetes joghurt. Kerülje a cukrok és édesítőszerek hozzáadását a baktériumok életben tartása és az emésztőrendszer optimális körülmények között történő elérése érdekében a bélflóra újratelepítéséhez, az emésztés és az immunrendszer javításához, valamint a gáz és a hasi puffadás problémáinak csökkentéséhez.

Itt hallgathatja meg a teljes podcastot "Fokozza egészségét a vírus ellen":

tetszett? Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.