Az előző cikkben bemutattam a „testösszetétel” fogalmát. Már tudjuk, hogy hiba a fizikai javulásokat kizárólag a skála számára alapozni, amely csak a teljes testtömeg-értéket fejezi ki, a víz, a zsír, az izomtömeg és a csonttömeg megkülönböztetése nélkül. Nem szabad ezekre az adatokra alapoznunk a fejlődésünket. - A héten lefogytam egy kilót! Ez a kilogramm biztosan szinte minden víz lesz. Mintha edzőterembe járna, egy hét alatt sikerül kilót híznia, nagyrészt víz lesz, és nem izom.

kell

A kérdés az kell, hogy legyen a zsír, az izom és a víz megfelelő aránya.

Nos, a súlyadatokhoz hasonlóan nincsenek olyan fix százalékok, amelyeknek megszállottja lenne. Korától, nemétől, egészségi állapotától, fegyelmétől, sportcéljától és saját genetikájától függ. Bár vannak indikatív százalékok, az ideális az, ha elmegy egy tanúsított antropometristához, aki ki fogja értékelni, ha nagyon érdekel.

Ami igazán érdekes, hogyan lehet javítani a testösszetételt. Vagy, amit igazán el akar olvasni: hogyan lehet izomtömeget gyarapítani és zsírt veszíteni. Összefoglalok néhány olyan alapfogalmat, amelyek sokat segíthetnek ebben a kérdésben, emlékeztetve arra, hogy ez nemcsak esztétikai kérdés, hanem az egészség és a sportteljesítmény is.

A testösszetételünknek vannak olyan elemei, amelyeket nehezebb módosítani, például a csonttömeg. A zsír- és izomtömeg azonban diétával és testmozgással módosítható.

Lehet, hogy feltette magának a kérdést, de mi a fontosabb, a jól megtervezett étrend vagy a célunkra összpontosító edzés? Számítok arra, hogy mindkettő.

Képzés, táplálkozás és pihenés

Gyakran mondják, hogy a testzsír étkezési szokásainktól és az izomtömeg inkább a testmozgástól függ. Ez nem rögzített szabály, de nagyon sok igazság van benne.

Tehát azok, akik mindkét komponenst módosítani szeretnék, programozzanak egy jó edzést és étkezzenek rendesen.

Nem feledkezhetünk meg a pihenésről sem. Elengedhetetlen többek között hormonális okok miatt. Ha ez az oszlop meghibásodik, az befolyásolhatja testösszetételünket: nem fog megfelelően edzeni, és hatással lesz az étkezésre is. Van, aki sokat edz, bármit eszik, és nem tulajdonít jelentőséget a pihenésnek. Ebben az esetben a képzés nem hozza meg a várt eredményeket.

Mások csak aerob edzéseket végeznek a zsírégetés érdekében: tévedés. Az aerob testmozgás előnyökkel jár, és igaz, hogy ezek egyike a mitokondriumok növekedése, amelyek azok a sejtorganellumok, ahol a zsírt égetik energiáért, és minél nagyobb a szám, annál több zsír fog égni. De ha étrendje nem ugyanarra a célra irányul, akkor az eredmények e tekintetben nem lesznek a vártak. Ideális esetben egy képzett edző tanácsot ad az edzéssel kapcsolatban, és arra koncentrál, hogy mit szeretne elérni.

Valamire hivatkozni táplálás, Nem mondom el, hogy ez a legfontosabb oszlop a három közül, de kulcsfontosságú, különösen, ha csökkenteni akarjuk a testzsírt.

Ahhoz, hogy étrendünket a testösszetétel módosítása felé fordítsuk, nagyon fontos tudni, hogy honnan indulunk és mi a cél az izomtömeg és a test zsírtartalmának csökkentése szempontjából.

Erre az utolsó szempontra fogunk összpontosítani, a zsírtömeg csökkentésére, amelyhez módosítanunk kell étkezési szokásainkat.

Tudja meg a II. RÉSZBEN

Ha bármilyen kérdése, javaslata van, vagy véleményt szeretne mondani az adott esetről, ne habozzon, hagyja megjegyzését, és a lehető leghamarabb válaszolok.
Paloma Quintana Ocana