javítsa

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 2030-ban a depresszió lesz a legsúlyosabb betegség a világon. Ennek megakadályozásának egyik módja az átmenet kellemes tevékenységek, például sport vagy jó étrend, amelyek növelik a kapcsolatot a pozitív megerősítés forrásaival.

A sportolás segít javítani a mentális jólétet

Kétségtelen, hogy a sport segít aktiválni az örömközpontokat, bár vigyázni kell a túlzásokkal. Túlképzett egyéneknél a kortizol szint emelkedik és a tesztoszteron szint csökken. A túledzettség kiszámításához pontosan tesztoszteron/kortizol arányt használnak. Ha az arány nagyobb, mint 1, az azt jelenti, hogy a sportoló jól reagál, és ha ez kevesebb, akkor túledzett vagy más szavakkal képzetlen.

Másrészről, megfelelő tápanyagbevitel, megfelelő hidratálás mellett, magában foglalja a neurotranszmitterek szükséges előállítását. Ebben a tekintetben a mediterrán étrend a depresszió alacsony előfordulásához kapcsolódik, míg a gyorsétteremben gazdag étrendnek ellentétes hatása van.

Bár vannak hiányosságok a jelenlegi tudományos szakirodalomban, a meglévő bizonyítékok arra utalnak, hogy a az egészséges táplálkozási gyakorlatok kombinációja csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát és javíthatja a mentális jólétet.

5 étrendi javaslat a mentális jólét javítására

A depresszió megelőzése érdekében igénybe lehet venni öt diétás intézkedés:

  1. Kövesse a „hagyományos” étkezési szokásokat, például a mediterrán, norvég vagy japán étrendet.
  2. Növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak fogyasztását.
  3. Magában foglalja az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását.
  4. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges tápláló ételekre.
  5. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, a „gyorsételek”, a kereskedelmi sütőipari termékek és az édességek fogyasztását.

A neurotranszmitterek előállításához megfelelő mennyiségű tápanyagra van szükség, például aminosavakra (triptofán, tirozin és glutamin), ásványi anyagokra (cink, réz, vas, magnézium) és B-vitaminokra (B6, B12, folsav).

Ezek megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban (cink, réz, magnézium), tojásban, sajtban, joghurtban (tirozin, glutamin, cink, magnézium), babban, zöldségekben, különösen leveles zöldségekben, brokkoliban, káposztában, spenótban, kukoricában, halban, baromfi karámban, stb.

A jó táplálkozás mellett a jobb hidratálás a közérzet érdekében

A nem megfelelő ivás kiszáradáshoz vezet, akár akut, akár krónikus, amelynek fontos következményei vannak a személy egészségére és viselkedésére. A dehidratáció bekövetkezésekor a test homeosztatikus funkciójában egyensúlyhiány áll fenn negatívan befolyásolja a kognitív teljesítményt, nemcsak a kiszáradásnak leginkább kitett csoportokban (gyermekek és idősek), hanem fiatal felnőttekben is.

A kiszáradás csak 2% -a befolyásolja a figyelmet, a pszichomotoros és azonnali memóriatudást igénylő feladatok teljesítményét, valamint a szubjektív állapot értékelését. Ezzel szemben a memóriafeladatok, a hosszú távú végrehajtó funkciók és a munka jobban megmarad, különösen, ha a kiszáradás oka a mérsékelt testmozgás. A nőkön végzett specifikus vizsgálatok megállapítják, hogy az 1,36% -os dehidráció befolyásolja a leromlott lelkiállapotot, a feladat nehézségének észlelésének növekedését, az alacsonyabb koncentrációt és a fejfájás tüneteit.

Egészséges hidratálás BPA-mentes palackokkal

Röviden: érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni rá optimális hidratálás, különösen mérsékelt testmozgás alatt és után, mert befolyásolja testi és lelki egészségünket. Meg kell inni, és gondoskodnia kell arról, hogy a tartály BPA-mentes legyen és a legjobb minőségűek, mint a Nalgene.