Szponzorált tartalom
- Távirat
A jó szív- és érrendszeri egészség azt jelenti, hogy kisebb eséllyel szenved szívelégtelenség vagy szívroham.
Az emberek azonban nincsenek nagyon tisztában a sport által az egészségünkre gyakorolt előnyökkel. Anélkül, hogy tovább mennénk, 2016 folyamán Spanyolországban a halálesetek csaknem 30% -át a szívvel kapcsolatos kórképek okozták. Ez a szám magasabb, mint valamilyen típusú rák vagy légzési problémák miatti halálozás, ez a második és harmadik vezető halálozási ok Spanyolországban az Országos Statisztikai Intézet szerint.
A szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban végzett számos tanulmány szerint a testmozgás nagyon fontos szerepet játszik egészségünkben. A heti 3 napon végzett legalább 30 perces aerob edzés elegendő lenne a szívelégtelenség kockázatának jelentős csökkentéséhez.
Fő gyakorlatok a szív- és érrendszeri egészség javítására
A kardiovaszkuláris szintünk edzésére a legjobb gyakorlatok az aerob típusú vagy az ellenállási gyakorlatok.
Forgó
A spinning vagy a beltéri kerékpározás abból áll, hogy aerob testmozgást végeznek egy spinning kerékpár használatával. A spinning osztályban akár 7000 kalóriát is elégethet. Ez az edzőtermek egyik legkeresettebb gyakorlata, amely mind az egészség, mind az esztétika szempontjából számos előnnyel jár. Jó gyakorlat fogyni, testünket tonizálni, felszabadítani a stresszt és javítani a szív- és érrendszert. Az állandó munkaidő, hosszabb ideig (kb. 45 perc osztályonként), szívünket munkára készteti, erősíti és javítja ellenállását, miközben csökkenti a vérnyomást.
Futás
A futás manapság az egyik legdivatosabb gyakorlat. Egyszerűsége, abban az értelemben, hogy csak jó cipőre és az utcára van szüksége a futáshoz, és testünk számára számos előnye van, a sztár sportággá tette.
A rendszeres futás gyakorlásának fő előnyei közé tartozik a súlycsökkentés, fizikai megjelenésünk javulása, mivel nagyszerű tonik és a narancshéj reduktív hatása, a csontok megerősödése, küzd a stressz és a szorongás ellen. Ezenkívül a futás folyamatos gyakorlása lehetővé teszi számunkra a légzési ritmus kalibrálását, a test jobb oxigénellátását és a fizikai ellenállás megszerzését, javítva a szív- és érrendszerünket és a légzőrendszerünket.
Helyhez kötött kerékpár
A szobakerékpár használata nagyszerű lehetőség a szív- és érrendszeri gyakorlatok gyakorlására azok számára, akik inkább otthonuk kényelméből sportolnak.
Nagyszerű szövetséges az aerob edzésünk elérése, ahol az alsó test izmait is tonizálhatjuk, ez lehetővé teszi számunkra az ellenállás megszerzését és a zsírégetést, ha állandóak vagyunk és hosszú távú edzéseket végzünk.
Az álló kerékpáron végzett testmozgást alacsony ütésnek nevezzük, vagyis a futással ellentétben az ízületek nem szenvednek a futás közben fellépő ütközéstől. Általában idősebb korban ajánlatos az alacsony hatású sportok mellett dönteni, és mérsékelt intenzitással végezni őket. A szövetek nem regenerálódnak olyan gyorsan az időseknél, ezért az ízületekre gyakorolt hatás sérüléseket okozhat.
Úszás
Az úszás a nagyon hasznos és ajánlott izotóniás vagy dinamikus gyakorlatok része azok számára, akik szív- és érrendszeri rendellenességekben szenvednek. E sport révén az izmok nagy testtömegei mozognak az egész testben, amellyel a feszültség és a pulzus gyorsan emelkedik.
Az úszás gyakorlása révén javítjuk testünk erejét, rugalmasságát, egyensúlyát és koordinációját. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely rendszeresen gyakorolva javítja a szív kontraktilitását, javítja a vérnyomást, a pulzusszámot és javítja a tüdő hatékonyságát.
Bár ez a fajta nagy intenzitású testmozgás nagyon jót tesz az egészségünknek, az az igazság, hogy minden aerob edzés nagyszerű javulást okozhat jelenlegi állapotában. Tegyen egy sétát átlagosan a hét több napján, teniszezzen, kosárlabdázzon, focizzon, ugrókötélen ... A legfontosabb az, hogy mozogjon!
Miért olyan jó az aerob testmozgás az egészségére?
A testmozgás nagyszerű szövetséges, amelyet nem mindig veszünk elég komolyan. Nagyon fontos gyermekként valamilyen sportot űzni, fiatal korától kezdve fejleszteni a jó egészséget és erőnlétet.
A testmozgás fő okai között felsorolhatjuk a következőket:
- Csökkenti a túlsúly vagy elhízás kockázatát. Az aerob testmozgás segít kalóriát égetni, így elkerülhető a zsír felhalmozódása a testben.
- A vércukorszintet egyensúlyban tartja, így a testedzőknél sokkal ritkábban alakulnak ki olyan betegségek, mint a cukorbetegség. És azoknál az embereknél, akik már szenvednek ebben a betegségben, bebizonyosodott, hogy ez hozzájárul a betegség jobb irányításához.
- Csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, megakadályozva, hogy szívbetegségekben szenvedjünk, például szívrohamokban.
- Erősíti a csontokat és az izmokat. A szív- és érrendszeri edzés erősíti és formálja izmainkat, védi a csontokat, sokkal kevésbé hajlamosak a törésre.
- Növeli az erőt és az állóképességet szervezetünk elkerülésével, elkerülve, hogy könnyen fáradjunk és fáradtságos helyzetekben.
- Enyhíti a stresszt és a mentális egészséget. A sport nagyszerű antidepresszáns, amely segít elkerülni a szorongásos rohamokat is.
- Növelje az önbecsülést, mind az endorfinok felszabadulása, mind a fizikai megjelenésünk javítása érdekében.
- Növeli a koncentrálóképességet és a teljesítményt.
- Javítja az alvás és a pihenés minőségét.
- Nueva Vida Alimentaria LIFE, az egészség javítása diétával és testmozgással
- A testmozgás előírása az egészség (és II.) Súlycsökkenés és mozgásszervi állapot esetén -
- A pisztácia, a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, amely javítja a szexuális és a szív- és érrendszeri egészséget
- Nyomelemek, nyomelemek és a szív- és érrendszeri egészség - Luis Aguilar
- AZ ISKOLA REFERENCIA PILOT PROGRAMJA AZ EGÉSZSÉGÜGY ÉS A TORLOM ELLENI GYAKORLAT - PROGRAM