Guggolás: alap a képzési rutinokban

A guggol Ők a alapgyakorlat, vagyis több izomcsoport erőfeszítését igénylik, ezért elengedhetetlenek a hangerő megszerzéséhez, ugyanakkor megkövetelik a kardiorespirációs rendszer munkáját, ezért a guggolás teljes és hatékony mozgás.

akkor dolgozni

Hasonlóképpen, a guggolás egy jól ismert gyakorlat, amely szinte soha nem hiányzik az edzésprogramokból, akár kezdőknek, akár gyakorlottabbaknak. A jó technika elsajátítása azonban nagy jelentőséggel bír, mivel a teljesítménye során sok hibát elkövethetünk és a rosszul végrehajtott guggolás sérüléshez vezethet és a nem kívánt bosszúságok.

A guggolással több izmot is megdolgozhatunk, amint azt már mondtuk, közülük a legkeresettebbek az alsó testben találhatók, mint pl. Quadriceps, combizom vagy combizom és farizom. Bár ha elválasztjuk a lábakat a váll szélességén túl, akkor dolgozni fogunk adduktorok és ha a lábak elválasztása kisebb, mint a csípő szélessége, akkor dolgozni fogunk elrablók.

Mint láthatjuk, ez egy olyan mozgalom, amelynek nincs hulladéka, ezért ma azt javasoljuk, hogy fejlesszük a végrehajtás technikáját a nagyobb eredmények elérése érdekében.

Egy jó guggolás

A helyes megvalósításhoz tanácsos állni láb váll szélessége egymástóls, ha olyan terhelést szeretne, amely lehet egy súlyzó-pár, amelyet mindkét kézben tartanak, vagy egy rúd, amelyet a csapdákra helyeznek.

A ... val Egyenes háttal és mindig egyenesen előre tekintve veszünk egy levegőt és apránként behajlítjuk a térdünket, hogy a test lehajoljon és a csípő hajlítása miatt.

Leereszkedünk a a combok párhuzamosak a padlóval, és a térd ne menjen el a lábujj mellett, és a sarok ne kerüljön le a földről.

Lassan elkezdjük emelni a testet és apránként kinyújtani a lábakat anélkül, hogy elzárnánk a térdeket, amikor elérjük a kiindulási helyzetet.

Ha a combok nem párhuzamosak a padlóval, hanem valamivel magasabbak, akkor a félig zömök, és egy alacsonyabb intenzitású gyakorlat, amely egyáltalán nem áll le hatással ránk.

Hogyan lehetne javítani a guggoláson

Bár minden gyakorlás és tévedés kérdése, mert amikor ismételten végrehajtja a mozgást, javítja azt, adhatunk néhány trükköt, amelyek segítenek Önnek javítsd a guggolást és ezzel a mozdulattal jó munkát szerezzen.

Ha akarod javítsd a guggolásodat A test hatékony és biztonságos edzéséhez ne feledje ezeket a tippeket a gyakorlat végrehajtásakor, és ennek a mozgásnak köszönhetően optimalizálhatja rutinját.