jelentések

A sport hidratálásában fontos tudni, hogy melyik áll nekünk mindig.

A megfelelő sportteljesítmény több oszlopon alapszik: a jó étrend és a kiegyensúlyozott étrend, az optimális edzésterv és a jó hidratálás. Mindenekelőtt a helyes hidratálás Ez az egyik legfontosabb, mivel edzés közben és annak intenzitásától függően a testtömeg akár 2% -át is elveszíthetjük. Ha nem cseréljük ki ezeket a folyadékokat és ásványi sókat, akkor kiszáradást szenvedhetünk, ami szintén 20% -kal csökkentheti a sportteljesítményt.

Így az egyik pont a optimális sportteljesítmény gondoskodni a hidratációról edzés előtt, alatt és után.

Az izotóniás, hipertóniás és hipotonikus megoldások közötti különbség magyarázatához először meg kell értenünk egy kicsit a víz viselkedése a testben:

A testben a víz könnyen áthalad a sejtmembránokon, amelyek fizikai korlátot jelentenek a belső és a külső környezet között, és amelyek olyan szűrőként működnek, amelyek lehetővé teszik az anyagok átjutását vagy sem. Ha az oldott sók koncentrációja a sejten kívül és belül sem azonos, a vízmolekulák nettó mozgása a sejtbe vagy a sejtből kifelé történik, amelyet ún. ozmózis. És a víz mozgásának iránya (a sejt belsejéből a külső környezetbe, vagy kívülről a belső felé) attól függ, hogy az a környezet, ahol a sejt található, izotóniás, hipotóniás vagy hipertóniás.

QUINTON HYPERTONIC 30 amperes baba.

Izotóniás italok

Izotóniás oldatokban a sókoncentráció azonos a sejt belső és külső környezetében, így az ozmotikus nyomás megegyezik a testnedvekkel, és a sejtek térfogata nem változik. Mivel az izotóniás italok elektrolitkoncentrációja hasonló a sejtjeinkéihez, fogyasztjuk őket sportolás közben Segít helyrehozni az izzadással keletkező ásványi sók veszteségét és fenntartani a megfelelő hidratáció szintjét. A testmozgás első órájától ajánlott.

Hipotonikus italok

Hipotonikus oldatban a sók koncentrációja alacsonyabb a külső környezetben, mint a sejt belső környezetében. Ebben az esetben a sejt, hogy egyensúlyban tartsa sókoncentrációját a külső környezettel, hajlamos a víz megduzzadására, növelve annak térfogatát. Mivel az elektrolitok koncentrációja a hipotóniás italokban alacsonyabb, mint a sejtjeinké, lenyelve őket edzés előtt Ez segíteni fog bennünket az intracelluláris környezet hidratálásában és a jó hidratáltsági szint megkezdésében.

Hypertonikus italok

A hipertóniás megoldásnak van egy nagyobb koncentrációjú sók a sejt külső környezetében. Ily módon egy ilyen típusú oldat sejtje a nyomáskülönbség (ozmotikus nyomás) miatt elveszíti a vizet (H2O), amíg a sók koncentrációja kiegyenlítődik, és a hidratálás hiánya miatt akár el is halhat. Mivel a hipertóniás italokban az elektrolitkoncentráció magasabb, mint sejtjeinkben, általában ezeket ajánljuk edzés után, ellenőrzött módon, mert segítenek pótolni azokat az ásványi anyagokat, amelyeket a testmozgás során elveszítünk. Nem szükséges azonban hipertóniás italt fogyasztani, ha az izotóniás italok fogyasztását az edzés vagy a verseny alatt kontrollálták.