A hasizmok mindig azok az izmok, amelyeket leginkább szeretnénk tonizálni, és ugyanakkor a legnehezebb megjelölni. De még bonyolultabb a V-t a törzs subumbilicalis területén jelölni, ezért ma segítünk otthon jelölje meg az alsó hasi edzést.

jelölje

Ha meg akarja jelölni az alhasát vagy az ún alsó hasizom amelyek a köldök alatt vannak, tudnia kell, hogy az eléréséhez nem kellenek nagyon összetett elemek, de felszerelés nélkül is otthoni edzéssel erősítheti ezeket az izmokat.

Gyakorlatok az alhasi jelölésére otthon

Az alhas jelölésére szolgáló edzés részeként fontos, hogy végezzünk valamennyit kiképzés amelyek a térség izmainak erőfeszítését és összehúzódását igénylik, többek között néhány olyan mozgás, amelyet a gyakorlatban is megvalósíthatunk:

Ez néhány olyan gyakorlat, amelyet a has alsó részén található izmok megerősítésére lehet végrehajtani, többek között a 4 ütemű lábemelés, a medencefenék emelése, a lábszár meghosszabbítása, a hegymászók és még néhány mozdulat.

Mint látható, ezek a gyakorlatok felszerelés nélkül is elvégezhetők, így otthon is át tudjuk őket ültetni a gyakorlatba, és elvégezhetünk néhányat 2-3 készlet 12 és 15 ismétlés között mindegyik ilyen mozgással erősíti az alsó hasat.

A terület izmainak erősödése és fejlődése kulcsfontosságú, ha meg akarjuk jelölni a alsó hasizom, szóval eleinte neked kell elindulnod ezekkel a gyakorlatokkal.

Fedezze fel otthon az alsó hasát

Természetesen, ha a cél az alsó has kijelölése, a térség izmainak erősítése mellett, elengedhetetlen az őket borító zsír elégetése hogy láthatóak és tónusúak legyenek.

Más szavakkal, annak érdekében, hogy az alsó has "megjelölve" és a "V" látható legyen az említett területen, fontos, hogy erős, jó tónusú izmok mellett, elégessék azokat a zsírokat is, amelyek megakadályozzák, hogy láthatók legyenek.

Ehhez a fent megadott gyakorlatok mellett elengedhetetlen kardio vagy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) elvégzése, amely rendkívül hatékony a zsírégetésben.

Az első mérsékelt intenzitással és 30 perc vagy annál hosszabb ideig lehet eredményes, míg a HIIT nagyon rövid percek alatt végezhető el, és ugyanolyan hatékonyan eltávolíthatja a testben tárolt zsírt.

Bár mindig lehetősége van fellépni gyakorlatok, amelyek egyszerre működtetik a hasat és kalóriát égetnek, mint amiket korábban bemutattunk a Man Jared-ben, és ezt otthon is meg lehet csinálni.

Ezzel a fajta tevékenységgel teljesítenénk a fizikai edzést jelölje meg az alsó hasi edzést otthon, felszerelés nélkül.

Fedezze fel a hasizmait a konyhában

Az utolsó kulcs ahhoz, hogy otthon megjelölhessük a hasat, az fordítson különös figyelmet arra, hogy mit eszünk és iszunk, Nos, amint valószínűleg hallottad, a hasizmokat az edzőteremben dolgozzák fel, de a konyhában nem fedik fel.

Mint már korábban mondtuk, a diéta segíthet kihúzni a hasizmait, mert nagy mennyiségű folyadék-, vitamin- és ásványianyag-bevitel mellett elegendő fehérje és kalória esetén, de alacsony cukor- és rossz minőségű zsírtartalom mellett nagyszerű eredményeket érhetünk el.

Vagyis a legfontosabb az, hogy jó táplálkozási minőségű étrendet fogyasszunk, megfelelő tápanyagmennyiséggel., mindig kerülje a sóban, zsírban és egyszerű szénhidrátban gazdag feldolgozott ételeket hogy messze nem segítenek nekünk zsírot és hasat adni.

Ez is elengedhetetlen az alkoholos italok és a gyorsétel elkerülése mekkora kárt okozhat nekünk a hasizmaink elrejtésén túl.

Ne feledje, hogy jelölje meg az alsó hasi edzést otthon, Nemcsak az izmokat kell erősítenie a környéken, és elégetnie kell az őket borító zsírt, hanem gondoskodnia kell arról, hogy mit iszik és eszik, hogy sikeresen felfedje hasizmait.