Beyoncé, Jennifer Lopez, Jay-Z, Shakira, Gloria Estefan és Pharrell William csak néhány a VIP-ek közül, akik megbíznak a táplálkozási szakember varázslatos receptjében Marco Borges, a 22 napos diéta. Alig több mint három hét, hogy lefogyjon akár 11 kg is, és megtanuljon egészséges szokásokat bevezetni a mindennapi életbe.

napos

Borges szerint étrendje akár módosíthatja is a testünk génjeit azáltal, hogy aktiválja azokat, amelyek egészségesek, és kikapcsolja azokat, amelyek elősegítik olyan betegségek kialakulását, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. De mi az az út, amelyet a táplálkozási szakember javasol a gyakorlatban?

"Elkötelezd magad az új és egészségesebb szokások bevezetése mellett huszonegy napig" - mondja Borges ", és a huszonkettedikben megtalálod magad továbbfejlesztett változatát. Ráadásul, ha három hétig csinálod, örökké megteheted . ".


Az első lépés: igen a zöldségekre

A gyümölcsök és zöldségek az elsők között vannak olyan élelmiszerek, amelyekre az új program sikere érdekében összpontosítanak. Igen a nyers ételekre, kevés fűszerezéssel fogyasztva és lehetőleg bio. Képesek lesznek megfelelő mennyiségű fehérjét és energiát biztosítani számunkra, ugyanakkor nem kényszerítik testünket arra, hogy nagy erőfeszítéseket tegyen az összetett és nagyon kidolgozott ételek emésztésére és asszimilálására. Borges utasításai szerint jó elkerülni a színezékekben, sóban és adalékokban gazdag kész ételeket is. Igen, röviden a természetesekhez, hogy újra felfedezzük az egyszerűség erejét.


A helyes arány

A zöldségeken, hüvelyeseken és gyümölcsökön alapuló étrendben a kalóriaszámolás a második helyet foglalja el. Itt ehelyett meg kell figyelni a helyes arányt, amelynek megközelítenie kell a 80% szénhidrátot, 10% zsírt és 10% fehérjét. Ha erős súlycsökkentési célja van, akkor előnyösebb lesz reggel gabonaféléket és hüvelyeseket fogyasztani, zöldségeket és gyümölcsöket más ételekhez elosztva. Ami a zsírokat illeti, a 22 napos étrend lehetővé teszi, hogy ne ragaszkodjon a számoláshoz, mivel egyszerűen csak fűszerekkel fogyasztják.


Csak a pohárban (sok) vizet

Víz, víz és citrom, teák és gyógyteák cukor nélkül: hidratálnia kell magát, előnyben részesítve ezeket a folyadékokat, és főleg az ivóvízre koncentrálva szigorúan szobahőmérsékleten. Másrészről, a szénsavas és cukros italok, a reggeli teáskanálnyi cukor és az összes elkerülhető folyékony kalória iránti elkötelezettség.

Mennyiségben azonban ajánlatos legalább nyolc 250 ml pohár vizet inni. A bevitel egyszerűsítése érdekében mindig fogyasszon egy pohár étkezés előtt és egyet utána, így már hatot iszol meg. Használjunk másokat az éhségérzet csillapítására.

Ha pedig valami mást szeretne inni, kipróbálhat néhány méregtelenítő infúziót, így akár hidegen iszhat, például: menta tea, tea citrommal és gyömbérrel, zöld tea citrommal, tea levendulával stb.


A rendszeresség fontossága

A napi három étkezés fogyasztása rendszeresen elosztva a nap folyamán, anélkül, hogy túlzásba venné harapnivalókkal és az órák utáni ételkóstolásokkal, kontroll alatt fogja tartani a mindennap elfogyasztott ételeket. De az optimális hatás érdekében új szabályokat kell adnunk magunknak az órára is: ha felébredünk, nem kell több mint fél órát várnunk, mielőtt reggelizünk. Éjjel azonban fontos, hogy az alvás előtti két órában ne fogyasszon cukros ételeket vagy italokat.


Az alapok között: fizikai aktivitás

Borges nem különbözik a többi táplálkozási szakembertől, és kiemeli, hogy mennyire elengedhetetlen a napi legalább 30 perces fizikai aktivitás elvégzése az étrend hatásainak optimalizálása érdekében. Oktatási célja azonban meghaladja a fogyás azonnali szükségességét, és új rutin meghódítását tűzte ki célul.

Felhív bennünket, hogy próbáljunk mozdulatokat illeszteni szokásainkba, apró gyakorlatokat és alternatív mozgásokat, amelyek megváltoztathatják rossz szokásainkat. Tehát igen a sportra, de az otthon és a munka, a háztömb körüli sétákra, a város körüli kerékpáros túrákra és az ingyenes testgyakorlatokra is, amelyeket azonnal fel kell ébreszteni. Egy kis fantázia segít abban, hogy új ingereket találjunk és a mozgást a sok napi találkozó egyikének tekintsük, amelyről nem tudunk lemondani.