Mi történik alvás közben?
A jó alvás és az erőteljes testmozgás növeli a növekedési hormon termelését. Ez a hormon képes felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést. Egyesek úgy vélik, hogy a növekedési hormon segít megelőzni az öregedést.

fogyasztáshoz

A jó éjszakai alvás segít a fogyásban, mert ugyanazok a változások következnek be, mint a testmozgás során. Ha jól alszol, lenyűgöző változások kezdenek bekövetkezni a szervezetben. Alvás közbeni erőfeszítések nélkül is ugyanazok a változások következnek be, amelyek a testmozgás során jelentkeznek.

Mikor kell aludnom?
Az éjszakai alváskor bekövetkező változások nem akkor következnek be, amikor nappal alszol. Azok az emberek, akik éjszakai munkát végeznek és szoktak 7 órát (de napközben) aludni, óhatatlanul híznak, ezért a fogyás érdekében változtatni kell ezen az életmódon.

Minden nap legalább 7 órát kell aludnia, de nemcsak a szükséges időt kell aludnia, hanem a mély alvást is el kell érnie. Az alvásnak különböző fázisai vannak, de csak akkor, ha mélyen alszunk, olyan változások segítenek a fogyásban, felgyorsítják az anyagcserét, és még a mély alvás is elengedhetetlen az étvágy kontrollálásához.

A fogyáshoz csak diétát kell választanom?
Amikor az ember nehezen dönt a fogyásról, diétát kell követnie a fogyáshoz, testmozgással kell javítania anyagcseréjét és mindenekelőtt át kell tekintenie a fogyás legfontosabb részét: jól aludnia.

Észrevette, hogy a jó éjszakai alvás nélküli éjszaka utáni napon nagyobb az étvágya, és inkább az édes ételeket kedveli?
A jó éjszakai alvás szinte fontosabb a fogyás szempontjából, mint az étrend vagy a testmozgás. A nem jó alvás nagyon súlyos, mert a nem elegendő alvás több betegséget is kivált. Az elhízáshoz hasonlóan a rossz alvás is növeli a különféle betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió, a hajhullás és az olajos haj, a pattanások, a meddőség és a rák kockázatát.

Hogyan lehet nyugodtan aludni, hogy lefogyjon
Kerülje az alvásproblémákat. Ha nem tud aludni 5 perc múlva, akkor keljen ki az ágyból, és térjen vissza, amikor álmosnak érzi magát. Ha megint nem aludtál 5 perc múlva, akkor kelj fel újra, amíg el tudsz aludni, de SOHA ne folytasd az ágyban hánykolódást. Meg kell szoknia a testét, hogy szokása legyen egy időben aludni, ezért próbálja meg mindig egyszerre feküdni és felkelni. Nem szabad lefeküdnie vagy megpróbálnia aludni, amíg nem álmos.

Ha nagyon emelkedik a cukor: felébredsz.
Ha túl sokat csökken a cukor: felébredsz.
Amíg még nem evett sok szénhidrátot, addig a fehérje ételeknek köszönhetően a vércukorszint stabil marad. Egyél omega-3-ban gazdag ételeket: halat, zöldségféléket, magokat és dióféléket.