Nyáron vagyunk, és mindannyian tökéletesen tudjuk, hogy a nyár az az évszak, amikor a legtöbben meghatározási szakaszba kezdenek a zsírvesztés és a tengerparton való jobb megjelenés érdekében.
Valószínűleg ebben az időben sok ember már befejezte a meghatározási fázist, így jelenleg csak a második rész maradt meg, alacsonyan tartva a testzsír százalékát, ami egyáltalán nem könnyű.
1. tipp: ne hosszabbítsa meg a meghatározást
Miután elérted azt a meghatározási pontot, amelyet kitűztél magadnak, valószínűleg meg akarod tartani, de fontos, hogy ne csak csökkentsd a kalóriákat, hanem próbáld növelni azokat.
Testünket nem érdekli a testzsír rendkívül alacsony százalékos aránya, hormonális környezetünket befolyásolja, teljesítményünk csökken, minden egyes alkalommal, amikor kevesebb testzsírt és több izomtömeget veszítünk, egyszóval egy bizonyos ponton mennyivel kevesebb testzsírt tartalmaz van, annál szarabb vagy.
Miután elérte a keresett meghatározási pontot, a legokosabb megoldás az, hogy hirtelen megnöveli a kalóriákat, és igen, fontos, hogy ezt hirtelen, normál kalóriánkig, kb.
Vagyis, Ha 1700 kalóriát fogyasztott, és a normál kalóriája 2600 kalória, növelje egyszerre legalább 600 kalóriát, megpróbálja megtalálni azt a pontot, ahol a súlya 1-2 hét múlva stabilizálódik, mivel még akkor is, ha eleinte nincs kalóriatöbblete, hízik, főleg glikogén és folyadék.
A testzsír-gyarapodás elkerülése és az anyagcserénk növelése érdekében a meghatározási szakasz után hosszú ideje ajánlott a fordított étrend (angol fordított diéta) végrehajtása, a probléma az, hogy 100 kalória hétről hétre történő növelése a folyamat túlságosan lassú, ezért nem igazán segítjük testünket a gyógyulásban, jobb, ha az emelkedést egyszerre hajtjuk végre, és azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az anyagcserekárosodás valójában nem létezik.
Vagyis egy meghatározási szakaszban az anyagcserénk nem sérült meg, egyszerűen kevesebb kalóriát égetünk el, mert csökkent a testsúlyunk, mert kevesebbet eszünk stb. ... az olyan szerzők, mint Alan Aragon, drasztikus kalórianövelést javasolnak a vége érdekében a meghatározási fázissal.
2. számú tipp: használja ki az extra kalóriákat
Az 1. ponttal összhangban fontos, hogy amikor ismét növeli a kalóriát az étrendben, növelje az edzések intenzitását.
Ha elérte a testzsír nagyon alacsony százalékát, és ennek így kell lennie, ha valóban nem okoz gondot a fenntartása, akkor az a legvalószínűbb, hogy az edzőterem teljesítménye romlott, és meglehetősen kevéssé.
Miután megemelte a kalóriát normál kalóriára, használja ki ezt a növekedést, hogy sokkal intenzívebben edzen, az ideális az, ha megpróbálja visszanyerni mindazt az erőt, amelyet a meghatározás szakaszában kértek, röviden, hogy visszatérjen a súlyok kezelésére. a definíciós szakasz megkezdése előtt kezelte.
3. számú tipp: még ne csökkentse a kardiót
Megnövelte a kalóriákat normál kalóriákra, növelte az edzés intenzitását, és máris helyreáll az ereje, de még ne csökkentse a kardiót.
A meghatározási szakaszban, és különösen a végső szakaszban normális, hogy sok kardiózást kell végezni a kalóriakiadások növelése érdekében, de most, hogy elegendő kalóriát vezetett be az étrendbe, ne csökkentse azt, várjon egy kicsit több.
A cél a testzsír pontosan azonos százalékának fenntartása, a teljesítmény javítása és az edzések intenzitásának növelése, valamint a fizikai aktivitás azonos szintjének fenntartása, különben nagy valószínűséggel a kalóriák növelésével és a kardió csökkentésével ér véget kalóriatöbbletben találja magát, így végül visszanyeri a testzsír egy részét, amelyet elveszített.
Következtetés
Drága fenntartani a testzsír alacsony százalékát egész évben, és egészséges módon történő elvégzése szükségszerűen növeli a kalóriákat a hormonális környezet, a teljesítmény és az egyenletes testösszetétel javítása érdekében.
A hatékony végrehajtáshoz a következőkre van szükség:
- Növelje a kalóriákat normokalorikusra
- Növelje az edzés intenzitását és nyerje vissza a meghatározási szakaszban elvesztett erőt, fontos a teljesítmény javítása
- Ne csökkentse az elvégzett fizikai aktivitást, ha azt a meghatározás utolsó szakaszában eszközként használták a kalóriakiadások növelésére
Valószínű, hogy ha ezeket a lépéseket helyesen hajtja végre, akkor akár fizikailag is jobbnak, teljesebbnek, erősebbnek és jobb kedvűnek tűnhet.
- Tippek a zsírvesztéshez és az izmok fenntartásához 【HSN Blog】
- Hogyan lehet elveszíteni a testzsír tippeket a sikerhez
- Táplálkozási tippek a hószezonnal való szembenézéshez Blog Aramon
- Étkezési és testmozgási tippek 50 év feletti emberek számára - Precor Blog - Latin-Amerika
- Fogyás tippek Citromlé testharmónia