Kerülje el őket vacsoránál

Számos olyan étel van, amely megnehezíti a húzódzkodás aludását. Legyen óvatos, mit iszik éjszaka; a reggeli éned meg fogja köszönni

Tick, tock, tick, tock. A szobád sötétségébe burkolva leveszed a mobilodat az asztalról, hogy megnézhesd, mennyi az idő. Hajnali három van, ami azt jelenti, hogy minden azt jelzi, hogy még egy éjszakai álmatlanság és frusztráció vár rád. Ahogy némán kevered a Okoz a szokásos álmatlanságodból valószínűleg ezt hiányolod amit nappal csinálsz ez megakadályozza, hogy jól aludjon.

étel

Évek óta megjegyzik, hogy az alvási órák száma közvetlenül függ az éhségtől és a testtömegtől. A korrelációt bemutató úttörő tanulmány szerint, amelyet a Sleep folyóirat publikált, minél később fekszünk le, annál inkább kiváltja az étvágyunkat magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételekből, és ennélfogva annál nagyobb az esélyünk a hízásra. De mi lenne, ha ez a párhuzamosság ellentétes esetben is érvényesülne?

A csokoládé az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbb koffeint tartalmazza. Minél magasabb a kakaó százalékos aránya, annál többe kerül nekünk az elalvás

Az étrend és az alvás kapcsolatáról először 2013-ban értesült a Pennsylvaniai Egyetem vizsgálata. A koffein és a nikotin káros hatása mellett a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik rosszabbul alszanak, a nagyobb számú kalória egész nap, míg a jól aludókra a kiegyensúlyozottabb étrend jellemző. Röviden, amit eszel, nagyban befolyásolja alvási ciklusait. Legyen óvatos, mit eszel; a reggeli éned meg fogja köszönni.

Paradicsom

Ez az egyik legkevésbé ajánlott étel éjszakára, mivel emésztési zavarokat vagy gyomorégést okozhat. Ez a reflux és a hozzá tartozó égő érzés kényelmetlenné tehet minket. Viszont tiramint tartalmaz, egy aminosavat, amelynek hatására az agy felszabadul a serkentő ami növeli az agy aktivitását és ezért gátolja az alvást. Lefekvéskor kerülje a paradicsomot, akár gyümölcs, salsa, leves, akár pizzán.

Csokoládé

Tudjuk, mire gondolsz, hogyan lehet valami olyan jó ártalmas? Ki ne élvezte volna azt az örömöt, hogy lefekvés előtt egy uncia csokoládét fogyasztott desszertként? Nos, ha másnap korán kell kelnie, akkor nem biztos, hogy ez a leginkább ajánlott, mert az az igazság, hogy ez az étel koffeint tartalmaz (ez az egyik legfontosabb az étrendben). NAK NEK nagyobb százalékban a kakaó (minél feketébb), annál többe kerül nekünk az elalvás. Egyéb stimulánsai is vannak, például a teobromin, amely a pulzusszám növekedését okozza. Ennek a két elemnek a elkerülése érdekében (bár nem a cukor, amely szintén aktívabbá teszi Önt) a fehér szín ajánlottabb.

Frissítők

A csokoládéhoz hasonlóan sok üdítőital is tartalmaz magas koncentrációt mennyiségű koffein és cukor. Egyeseknél aszpartám, egy mesterséges édesítőszer is társul alvási rendellenességekhez.

Éjszaka hidratálva mindent, ami a nap hátralévő részében nem történt meg, nemcsak puffadást okoz, hanem állandó jövést és mosdót is

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tanulmányának következtetése szerint azok az emberek, akik éjszakánként öt vagy kevesebb órát alszanak, általában több üdítőt, üdítőt és energiaitalt fogyasztanak: „Úgy gondoljuk, hogy pozitív visszacsatolási hurok lehet, ahol a cukros italok és a cukros italok az alvás kölcsönösen megerősítik, ami megnehezíti az emberek számára, hogy abbahagyják a sok cukor fogyasztását ".

Alkohol

Talán már rájött, hogy azokon az éjszakákon, amikor az alkalmi ital esik, rosszabbul alszik. Míg az alkohol hatékonyan segít elaludni rövid idő alatt, az ivás kimutatták, hogy a rossz minőségű alvás, éjszakai megszakításokkal és rövidebb idővel a REM fázisban. A hatások széles skálán mozognak: az izzadságtól a nagyon élénk álmokig. Mindezt anélkül, hogy megemlítenénk a másnapi másnaposság ismert és rettegett hatásait.

Kint vagy ezen a „hétvégén”? Inni fogsz? csináld ezt

vörös hús

A WHO egyértelmű volt: nem szabad abbahagynia a vörös hús fogyasztását, de kevesebbet. Mi pedig, a szervezet útmutatásait követve, időről időre egy jó előzménnyel kedveskedünk. A magas telített zsírtartalmú ételek azonban bebizonyosodtak tovább emészteni és ez ezért megnehezítheti az alvást. Ezenkívül, a szénhidrátokkal ellentétben, a fehérjék emésztése hosszabb ideig tart. Takarítson meg testével éjszakánként többletmunkát, és próbáljon meg nem enni túl sok fehérjét vacsora közben.

Fűszeres ételek

Ha már nehezen emésztjük meg a vörös húst, a fűszeres ételek messze meghaladják azt. Bár ajánlott felgyorsítani az anyagcserét, ez álmatlan éjszakához is vezethet. Testünk állítólag az éjszaka folyamán pihen és felépül, és egy-két órával lefekvés előtt fűszeresen enni nem a legjobb megoldás: emelje testhőmérsékletünket, gyomorégést okozhat.

Az ok, amiért a fűszeres ételeket szeretjük, a tudomány szerint

Az éjszakai vízivás a javasoltnál több. Vannak azonban emberek, akiknek szokásuk ezt a pillanatot használni hidrát minden, amit a nap hátralévő részében nem tett meg, ami nemcsak szokatlan duzzanatot, hanem állandó oda-vissza járást is a fürdőszobába. Sokkal jobb igyon egyenletesen attól a naptól kezdve, amíg felkelsz, egészen éjszakáig, bármikor szomjas vagy.