Az aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás közvetlenül ébredés után és a reggeli előtt segíthet a testzsír gyorsabb elégetésében és a fogyásban. De vajon valóban hasznos-e? Elmondjuk, hogy a szakértők mit gondolnak erről, és mi történik a testedben, ha éhgyomorra edzel.
Ban ben AXA Health Keeper széles skálája van edzők aki fel fogja mérni fizikai állapotát és tanácsot ad. Gyakoroljon velünk. Regisztrálj itt .
Ne koplaljon kardiót
A kerékpározás, a gyors tempójú séta, a kötél ugrása, a lépcsőn való fel-le járás, Zumba tánc vagy futás a leggyakoribb aerob gyakorlatok. De sokkal több van, mindkettőn fellépni friss levegő mint tennem itthon . A kardio edzések azok, amelyek megnövelik a pulzusunkat, és megnehezítik a normális beszélgetés fenntartását a végrehajtása során.
A szív- és érrendszeri testmozgást tartják az egyik leghatékonyabbnak a kalóriák elégetésére, különösen egyes szakértők szerint, ha éhgyomorra végzik. Ez az ötlet azonban vitát vált ki, és egyes tanulmányok azt mutatják.
Böjt kardió zsírvesztés esetén
Az éheztetett kardio nagyon elterjedt sportgyakorlat a fitnesz és a testépítés világában annak érdekében leég zsír gyorsabban és könnyebben.
Reggel a szervezetben alacsony a glikogénkészlet, mivel éjszaka a test nem járult hozzá energiához. Cukor hiányában a vérben a test hajlandóbb a zsírfogyasztásra. Ez előnyös lehet azok számára, akik fogyni akarnak.
Egyes tanulmányok szerint az emberek, akik legalább 5 órás böjt után mérsékelt intenzitással edzik aerob állóképességüket, több zsírt égetnek el, mint azok, akik edzés előtt esznek. Egészségtudományi és Fizikai Aktivitás Intézet (ISAF). Ez a gyakorlat fiziológiai módosításokat eredményez az izomban, amelyek javítják a zsíranyagcserét.
Hasznos gyakorlat egyes sportágakban Magas intenzitás, mivel alacsony inzulinszintet érnek el, ami elősegítheti a zsírok energiafelhasználását. A jól megtervezett, éheztetett kardio gyakorlat hatékony lehet az edzett sportolóknál, mert elősegíti az anyagcsere rugalmasságát.
Profi fitnesz edzők szerint azonban ezeket a zsírégető előnyöket az alkalmi sportolók nem értékelik. És az, hogy a testnek elegendő energiára lehet szüksége az anyagcsere táplálásához a fizikai erőfeszítések során.
Böjt kardió, hasznos-e?
A Spanyol Szív Alapítvány (FEC) azt tanácsolja, hogy ne gyakoroljanak az általános populációban anélkül, hogy glikogén tartalékai lennének, vagyis böjtölnének. Ha éhgyomorra edz, az izom- és májglikogén-készletek égnek, fokozva a fáradtság és a stressz tényezők érzését. kardiovaszkuláris kockázat .
Az izmok a glükóz erején dolgoznak. A koplalás során az izmok kevesebb cukrot keringenek, és a glükózszintjük gyorsan csökken, ami nagyobb fáradtságérzetet okozhat.
A legújabb kutatási eredmények a A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (JISSN) folyóirata arra a következtetésre jut, hogy alig van különbség az ember testösszetételében, függetlenül attól, hogy éhezik-e vagy sem.
4 hetes edzés után, heti 3 napon (1 óra kardió a futópadon, 5 perc bemelegítés, majd 50 perc kocogás 70% -os intenzitással) az éhgyomri csoport 1,6, az evő csoport pedig 1 kilót fogyott kiló. A különbségek tehát, statisztikailag nem voltak szignifikánsak a két csoport között.
Bár nem zárják ki, hogy a zsírvesztés szempontjából kismértékű előny származhat, a tudósok úgy vélik, hogy meggyőzőbb tanulmányokra van szükség a témában.
Természetesen ne feledje, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás (a megfelelő időben végzett és gyakorolt) segít erősíteni a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, megelőzni a betegségek sokaságát és emelni a hangulatunkat.