kalóriatartalmú

Ami a fogyást illeti, egyes technikák ugyanúgy működnek, mint a jó régimódi kalóriaszámolás. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor leadhatja a fontokat. A kalóriaszámláló étrend nem korlátozza az elfogyasztott ételek típusait - csak az elfogyasztott mennyiséget. Sikered kulcsa az lenne, ha megtalálnál egy neked megfelelő kalóriatartalmú étrendet.

DIY kalóriaszámláló étrend

A kalóriák számolásához nem kell konkrét tervet betartania. Megteheti egyedül. A Harvard Health Posts szerint, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, egyszerűen szorozza meg aktuális súlyát fontban 15-zel. Ahhoz, hogy megkapja a fogyáshoz elfogyasztandó kalóriák számát, vonjon le 1000-et ebből a számból tartományának alsó vége és 500 tartományának felső vége. Kövesse nyomon ételeit úgy, hogy felírja, mit eszik, és megszámolja az ételben lévő kalóriákat. Az online folyóiratok, például a kiigazítási nap, ezt megkönnyíthetik.

Kereskedelmi kalóriaszámláló étrendek

Sok kereskedelmi étrend használja a kalóriaszámlálást, bár nem mindig mondja ezt. A Súlyfigyelők egy pontrendszert használnak a kalóriák számításához, ahol egy pont 50 kalóriának felel meg. A Slim Fast egy kalóriatartalmú étrend, de az a célja, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát azáltal, hogy az étkezéseket alacsony kalóriatartalmú turmixokkal és étkezési bárokkal helyettesíti.

Faktoring a testmozgásban

A testmozgás kalóriát éget, és figyelembe kell venni a tevékenységi szintjét, amikor eldönti, hogy mennyi kalóriát fogyasszon. Ha általános irodai munkád van, és nem dolgozol gyakran, akkor ez nem sok tényező, de ha nagyon aktív vagy nagyon sportos munkád van, akkor több kalóriát kell enned, hogy ellensúlyozd az aktivitásod szintjét.

Kalóriaszámlálási stratégiák

A kalóriatartományon belülmaradás legegyszerűbb módja az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. A magas kalóriatartalmú ételek, például a burgonya chips és a csokoládé, sokáig nem tartják tele magukat, ezért nem okos választás. Hasznos megtervezni az egyes étkezések kalóriatartományait, például 300 kalóriás reggeli, 400 kalóriatartalmú étkezés, 500 kalóriatartalmú vacsora és 200 kalóriatartalmú snack elfogyasztását tervezni. Ez biztosítja, hogy ne lépje túl a napot.

Fennsíkok

Kalóriaszámláló étrenden előfordulhat, hogy elért egy fennsíkot, ahol hirtelen abbahagyja a fogyást. Ez általában azért történik, mert a tested alkalmazkodott új rutinjához. Ne felejtsük el, hogy a fogyás során módosítania kell a kalória céljait, hogy figyelembe vegye a kisebb méretét. Akkor is sikert érhet el, ha elkezd egy új testmozgási rutint kipróbálni.