A hasizom az egyik testrész, amely általában fejjel lefelé visz minket. A Vitónicánál számos alkalommal foglalkoztunk a témával, és ezt a bejegyzést szeretnénk e téma körül forgatni. Ezúttal egy talán ismeretlenebb részre szeretnénk koncentrálni a ferde részt. Ebből az alkalomból szeretnénk megállni ebben a részben, hogy foglalkozzunk néhány olyan kérdéssel, amelyeket általában ezekkel a hasizmokkal tárnak elénk, és így megszabadulunk az ezzel kapcsolatos kételyektől.

kiképzéséhez

A ferdékkel kapcsolatban sok meggyőződés létezik ebben a tekintetben, mert sok ember számára a hasfalnak ez a része nem igényel speciális edzést. Igaz, hogy amikor a hasfal egy részét megmunkáljuk, akkor közvetett módon befolyásoljuk a többit, de ennek ellenére ezúttal néhány pontot szeretnénk kiemelni, amelyeket figyelembe kell venni a ferdékkel kapcsolatban, hogy tudjuk, mit és hogyan kell megmunkálnunk. mit akarunk szerezni.

Hogyan és hol találhatók a ferdék

Először is tudnunk kell a a ferde izmok elhelyezése a hasfalban. Helyük a csomagtartó oldalán van, konkrétan a deréknál helyezkednek el, és mindkét oldalon kettő van. Az egyiket felszínesebben, a másikat mélyebben helyezik el. Mindkettő küldetése a derék forgatása és egyik oldalról a másikra történő összehúzása. De a ferdéknek különféle konnotációik vannak, amelyeket figyelembe kell vennünk, amikor dolgozunk rajtuk.

Mi történik, ha kiképezzük a ferde irányokat

Mint már tudjuk, egy izom megdolgoztatásával érjük el ezt hipertrofálja és növeli a hangerőt. Ez történik a ferdékkel, mivel amikor kiképezzük őket, akkor elérjük, hogy az őket alkotó rostok növekedjenek. Emiatt a derék hajlamos oldalirányban növelni a térfogatát. Ezt fontos figyelembe venni, ugyanakkor képesek vagyunk ezt a területet tónusban tartani.

A derék alakja alakformálás és izomerő szükséges, különösen azért, mert ez segít abban, hogy nagyobb stabilitást érjünk el a test ezen részén. Ehhez hozzá kell adnunk azt az erőt, amelyet hasi szinten nyújt számunkra, amellyel nagyobb általános erőt fogunk elérni. Ne felejtsük el, hogy a jó hasi erő segít nekünk, mivel ez a testrész az erő egyik magja. Ezenkívül szem előtt kell tartanunk, hogy a jó hasi izomöv segít a gerinc feszültségének enyhítésében.

Ferde munka vékony deréknak

Ezért szem előtt kell tartani, hogy a ferdék megmunkálásakor az, hogy mit akarunk elérni, sok múlik. Ha keskeny a derekunk Meg kell erősíteni a területet, de kerülni kell ennek a résznek a túlzott hipertrófiáját. Ehhez javasoljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek befolyásolják az ülések ferdéit, amelyeket hetente 2-3 alkalommal végezhetünk. Ezek intenzitása nem lehet túl magas, egyszerűen a területet érintő gyengéd gyakorlatok végrehajtása segít a test ezen részének tónusában anélkül, hogy nagy hipertrófiát érnénk el. Az izomfeszültség fenntartása ebben az esetben elegendő lesz.

A kövér derék munkája

Ha éppen ellenkezőleg a has kontúrja megemelkedik, A zsír felhalmozódása miatt ajánljuk az intenzívebb edzéseket ebben a részben. Igaz, hogy az izomfejlődés nagyobb lesz, de ez segít megerősíteni a területet és több lokalizált zsírt égetni, végül kisebb derékkörfogatot elérni. Ehhez javasoljuk a napi 5 perces munkát olyan gyakorlatokkal, amelyek befolyásolják ezt a részt. Igaz, hogy a derék körvonalának csökkentése érdekében egészséges étrendet kell követni és kombinálni kell aerob gyakorlatokkal, de a kérdéses terület megmunkálása hosszú távon jobb eredmények eléréséhez, valamint a terület megerősítéséhez vezet.

A rész kidolgozásának fontossága

Fontos, hogy tisztában legyünk az erős ferdék elérésének szükségességével, ami izomfeszültséget biztosít ezen a részen. Ezzel el fogjuk érni erősítse a gerincet és érjen el jelentős javulást ezen a területen a derék sokkal jobban ellenáll a túlzásoknak és a mozgásoknak. Így megakadályozhatjuk, hogy ez a terület deformálódjon a korábban említett túlzások miatt.

Kép | IStock 2. kép | IStock 3. kép | Az erő újrafogalmazása