óvatos

Az ételek mindenkit aggasztó téma, tudnia kell, mit és hogyan kell enni a megfelelő étrend és ennek következtében a jó egészség érdekében; megfelelően étkezzen, mindent megadva a testnek, amire szüksége van, hogy megfelelően tudjon fenntartani, növekedni és fejlődni.

Az étrend teljesítése érdekében minden élelmiszercsoportot be kell vonni, mint például: gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, állati termékek, szénhidrátok, zsírok és cukrok, minden ember számára megfelelő adagokban, mivel minden élelmiszercsoport speciális funkciókat tölt be test, amely hozzájárul annak megfelelő fejlődéséhez.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a változatos és egészséges étrend megfelelő testfunkció eléréséhez fizikai aktivitással kell társulnia.

A jó étrendnek azonban az egészség és a jó növekedés mellett az a célja, hogy hozzájáruljon az emberi testi és szellemi fejlődéshez a testünk által kapott tápanyagok révén.

A „Food for the brain” brit alapítvány által végzett tanulmány megállapította, hogy az intellektuális fejlődés összefügg az étkezéssel, valamint az iskolai teljesítménnyel, és hogy a jó koncentráció és a kiváló tanulás kulcsa azon alapszik, hogy mindenki jól étkezzen a napokban.

Ez a tanulmány három, neves orvos - egyikük Venancio Martínez gyermekorvos, a SEPEAP (Spanyol Kórházon kívüli Gyermekgyógyászati ​​és Gondozási Társaság) - által lefolytatott „Eszik jól, hogy jobban gondolkodjon” elnevezésű projekt kidolgozásához vezetett. Elsődleges). Célja, hogy felhívja a figyelmet a tápanyagok fontosságára az intellektuális fejlődés erősítése érdekében az emberekben, de különösen a gyermekeknél.

Az „Étel az agyért” tanulmányban megkérdezték az anyákat, és megállapították, hogy 64% -uk tudja, hogy az étel és a tápanyagok fontosak gyermekeik fizikai fejlődésében, és csak 42,6% -uk tudja, hogy a fizikai fejlődés segítésén túl hozzájárul a szellemi fejlődés, ami nagyon fontos része. Ezekkel az adatokkal felismerhetjük annak fontosságát, hogy tudjuk, mely ételek egyszerre segítik a fizikai és szellemi fejlődést. Néhány közülük:

A szellemi fejlődés hősei olyan élelmiszerek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak; A DHA, az Omega 3 olyan tápanyagok, amelyeknek az agynak fejlődnie kell, ezek megtalálhatók például a halakban.

Hús és tojás. Vasban és vitaminokban gazdagok, tökéletesen kiegészítik azt, hogy a test számára azt biztosítsák, ami az agyunk működéséhez sokkal jobb.

A gyümölcsök. 53,2% -ot fogyasztanak, nagyon gazdagok mellett nagy mennyiségű vitamint és tápanyagot biztosítanak; ajánlott naponta 3-5 adagot enni.

Zöldségek. 49,4% -kal valamivel kevesebbet fogyasztanak, mint a gyümölcsök, de azonosak vagy fontosabbak, mivel sok tápanyag van bennük; Javasoljuk, hogy pároltan vagy nyersen fogyasszák azokat, amelyeket nem kell főzni, hogy ne veszítsék el tulajdonságaik és a test minél többet használjon.

Tejtermékek. 45,1% -ot fogyasztanak, és magas kalciumszintet tartalmaznak, amelyre a test szükségeltetik. Óvatosan kell eljárni, ha fogyasztjuk és nem élünk vissza.

Az etetés az anya méhéből indul: ha egy terhes nő elfogyasztja a csecsemő számára szükséges összes ételt, egy jó vitamin-kiegészítéssel együtt, akkor a csecsemő jó testsúllyal és egészséggel fog megszületni; különben kis súlyú baba lesz, amelynek olyan következményei vannak, mint a növekedés visszamaradása, alacsonyabb értelmi fejlettség, késleltetett motoros fejlődés, viselkedési problémák, iskolai életkorban figyelemelterelés és gyenge teljesítmény. Az alultápláltság 2,6 millió, 5 év alatti gyermek halálát okozza, ez a globális összesség harmada.

Nagyon fontos a jó étkezési szokások előmozdítása az egész családban, ezzel megadjuk a jó egészséghez szükséges fegyvereket, de mindenekelőtt azért, hogy fizikailag és intellektuálisan jobban tudjunk kitűnni és fejlődni; Itt az ideje, hogy felhívjuk a figyelmet és megváltoztassuk azt a zacskó krumplit, amely nem sokat ad nekünk egy finom gyümölcsért vagy zöldségért, és mindig tartsuk szem előtt, hogy a helyes étkezés segít minden nap jól kinézni és jól érezni magunkat.