MADRID, 15 (esély)

dopamin

A Szilícium-völgyből az a divat jött el, hogy eltávolodjunk mindentől, ami örömet okoz, az ételtől, az alkoholtól és a szextől kezdve a társadalmi hálózatokig és a dopamin-böjtöt tartalmazó új technológiákig, vagy mi ugyanaz dopamin böjt. Ez a böjt azon a meggyőződésen alapul, hogy annyira túlstimuláltak vagyunk, hogy a szükségesnél több dopamint választunk ki, toleránssá téve bennünket annak hatásaival szemben, és folytatnunk kell a magunk túlstimulálását annak érdekében, hogy ne álljunk le ezek elérésével, az agyunk megfelelő telítettségével. hogy ez okozna.

Tom Kerridge, a híres Michelin-csillag, egyike azoknak, akik két évvel ezelőtt meggyőződéssel nyilatkoztak erről a diétáról, és még egy könyvet is írtak erről a diétáról, amelyet boldog étrendnek nevezett. Nem világos, hogy ki hozott dopamin-böjtöt a Szilícium-völgy főáramába, de a pszichológus Cameron sepah, volt az, aki a „dopamin böjt” kifejezést futtatta.

Az állítólagos egészségügyi trend és annak hatásai azonban - eltekintve attól, hogy ártalmatlanok a cél érdekében - károsak lehetnek az egészségre. Az a tény, hogy ezt a tendenciát a legszélsőségesebben veszik figyelembe, amikor a „mindenható Szilícium-völgyből” érkeznek, a végrehajtandó jellemzők miatt „figyelmeztet” erre a gyors ugrásra.

Az első tudnivaló az, hogy a dopamin-koplalás valójában egy kifejezés, mivel a dopamin-koplalás kifejezés technikailag helytelen: "de" a 101-es ingerkontroll az addiktív viselkedés kezelésére "nem ugyanaz hangzik" - magyarázta Sepah.

Annak ellenére, hogy nincs meghatározott idő, a böjt 24 és 40 óra között van, de mint minden, ezeket is a végletekig viszik.

"Lehetséges volt, hogy az emberek a végletekig vitték. A Szilícium-völgy ezt szereti csinálni" - értékelte Sepah, a MEL magazin és a blogjában, és hogy ez nem valami olyan kockázatos és nem megfelelő dolog, hanem inkább higiéniát jelent. a józan ész mentális: "Ez nem biohack, hanem az egészséges emberek: éjjel kikapcsolják a számítógépet, hétvégén szabadságot vesznek, vakációznak" - magyarázta a pszichológus.

Emellett hívei ezt tisztázzák Nincs bizonyíték arra, hogy a legszélsőségesebbé tétele előnyösebb, mint a napi perc meditáció, amely segít csökkenteni azokat a negatív és nem negatív gondolatokat, amelyeket általában a napok óta ismételünk, és azokat, amelyeket a jövő gondolkodására fordítunk, ami aggaszt minket és hogy legtöbbször nem is fordulnak elő, és ha mégis megteszik, soha nem olyan rosszak, mint azt el tudtuk képzelni.

Spanyolországban egyre többen követik ezt az új „étrendet”, és ez az év eleji, a végletekig átélt kihívásokká változtatja. Ezzel a tendenciával szembesülve az ifeel alkalmazás pszichológusainak csapata 10 ponton keresztül bontotta le ezt a mítoszt, bár hívei tisztázzák, hogy soha nem azért hozták létre, hogy a végletekig kihozza.

1. NE JÁTSSZA DOPAMINNAL

A dopamin egy neurotranszmitter, amelyet agyunk különböző célokra termel. Általában ez az anyag csak mindenhez kapcsolódik, ami az élvezettel kapcsolatos, de az az igazság, hogy a dopaminnak különféle funkciói vannak, amelyek utalnak a motivációra, az affektivitásra és a motoros kontrollra is. A dopamin szintje megváltozott, túlzottan és alapértelmezés szerint egyaránt jelen van a Parkinson-kór, a skizofrénia és a kábítószer-függőség esetén, egyéb egészségügyi problémák mellett.

Val vel böjt - a dopamin szekréciót elősegítő kellemes tevékenységek korlátozása- ez a túlstimuláció megszakadna, lehetővé téve a test számára, hogy megszabaduljon a dopamintól. Ilyen módon, a tevékenységek folytatásával jobban élveznénk ezeket a neurotranszmitter szabályozottabb és harmonikusabb szekréciójának köszönhetően. Ez a dinamika, teoretikusaik szerint, mindig hozzájárulhat a termelékenység növeléséhez, amely transzcendentális jelentőségű kérdés olyan kontextusban, mint a Szilícium-völgy, a vállalatok ökoszisztémája, ahol a jövő üzleti trendjei meg vannak határozva.

2. A HASZNÁLAT MÁR NEM ÉRKESZTŐ

A tanulásban van az úgynevezett szoktatás, évtizedekig tartó tanulmányi évekkel, ami elkerülhetetlen jelenség, ráadásul túlélésünkhöz is szükséges. Ez az ingerre adott kezdeti válasz csökkenése az említett inger ismételt bemutatása miatt. Vagyis ami eleinte sokat érint bennünket, ha megismétlődik, egyre kevésbé kezd ránk hatni, míg végül nagyon alacsony a válaszunk. "Minden új inger értelemszerűen megszűnik, ha időben megismétlődik. Ha ugyanazon inger folyamatos ismétlése megszakad, és később folytatódik, a csökkenő válasz hajlamos helyreállni: a szervezet pihent az ismétléstől, és az ingert újszerűnek tekinti"- biztosította Rafael San Roman, ifeel pszichológus.

A dopaminböjt fogalma a „megszokás”, a „méregtelenítés” és a „kontraszt élvezete” eszméin játszik szerepet, vagyis tartózkodom bizonyos kellemes tevékenységektől, hogy jobban élvezhessem őket, amikor visszatérek hozzájuk. mielőtt újra megszokja őket.

3. VEZÉRLETLEN GYORSÍTÁS

Az agy olyan anyagokat választ ki, amelyeknek pozitív hatása kedvessé válhat, olyannyira, hogy intenzíven keressük például a szekrécióját megkönnyítő ingereket és tevékenységeket, sport endorfinok. A megszokás ebben nagyon fontos szerepet játszik, ezért a hasonló hatások elérése érdekében szabályoznunk kell az inger mennyiségét.

Az a gondolat, hogy testünket dopamin-böjtnek vetjük alá, nem valós, mert nincs közvetlen hozzáférésünk ahhoz, amit az agyunk titkosít, az egyetlen dolog, amit tehetünk, az a következtetés, hogy ez a váladék bekövetkezik. Ezért senki sem tudja szándékosan szabályozni a dopaminszintjét pusztán azzal, hogy abbahagyja azokat a tevékenységeket, amelyekről azt gondolják, hogy a kelleténél több dopamint választanak ki belőlük. Az, hogy ennek jelentősen pozitív hatása van a termelékenységre is, amikor irodában van, az ifeel szakértői szerint nincs tudományos alapja.

4. FELTÉTELEK ÉS NEM BIZTOSÍTÁSOK

Amikor az emberek „érzelmi böjtről” beszélnek, ragaszkodnak ahhoz, hogy ezt a koncepciót és annak hatásait semmilyen szigorú tudományos alap nem támasztja alá. Vagyis azok a feltételezések, amelyek a feltételezett terápiát kitaláló pszichológus irodájában elvégzett klinikai megfigyelésekből származnak.

Sok esetben ezek nem a szó szoros értelmében vett megfigyelések, sokkal inkább azok a következtetések, amelyeket a szakember betegeinek tanúsága alapján tesz, messze nem bizonyosság. Ezek a tanúvallomások nem kétségesek, de a dopaminböjtöt végző betegek tapasztalatai nem feltétlenül magának a böjtnek köszönhetők, és az illető számára nem könnyű tudatosan manipulálni a dopaminszintet viselkedésük megváltozása révén.

5. AZ ETIKAI KÉRDÉS: A produktivitás NEM PSZICHOLÓGIAI JÓLÉT

Az olyan technikák mögött, mint a dopamin böjt, az a cél, hogy javítsák az erősen stresszes és túlzottan összekapcsolt műszaki vezetők termelékenységét. Ennek etikai elmélkedésre kell elmozdítanunk minket arról, hogy mi a súlyosabb a dopamin-éhgyomorra, mint terápiás technikában: az érintett személy egészségének javítása vagy a termelékenységének növelése, vagyis a gyermek egészségének javítása. a te céged?

Az egészségesebb munkavállalók mindig termelékenyebbek, azonban nem annyira egyértelmű, hogy a rendkívül produktív munkavállalók mindig jó egészségnek örvendjenek, mint ahogy azt ifeel pszichológusok állítják. Bár ha a körülmények optimálisak, mind egyszerre fordulhatnak elő, nem szabad összetévesztenem a termelékenységemet a pszichés jólétemmel, ami azt is jelenti, hogy nem szabad összetévesztenem az egészségemet a cégem egészségével.

6. A CÍMKE CSAPDA

Nem eshetünk a címkék csapdájába. Ha az úgynevezett dopamin-böjt abból áll, hogy nem végez olyan tevékenységeket, amelyek túl stimulálják az agytevékenységet, akkor Miért ne nevezhetné csak úgy, hogy szünetet tart a számítógéptől, és sétáljon, tartson egy kis szünetet a közösségi médiában, és menjen futni, ne dolgozzon vagy csevegjen hajnal kettőig, és ezért jobban aludjon, és másnap jobban dolgozzon. „dopamin böjt” helyett?

Nem lehetünk biztosak abban, hogy viselkedési korlátozásainkkal milyen tényleges hatást gyakorolunk a dopaminszintre. Az ilyen típusú címkéket nem szabad a stresszes vezetők legfrissebb egészségügyi kiáltásaként használni, mert hiányzik belőle az igazmondás.

7. A DOPAMIN-SZINTEK FEJLESZTÉSE

Ami javítja a dopaminszintet, az nemcsak a lehető legmagasabb termelékenység szolgálatában működik, hanem olyan valós célokkal is, amelyek közvetlenül befolyásolják boldogságunkat. Emellett javítja a dopaminszintet, az emberekkel való fizikai interakciót, az egészséges életmód szokásait, a stabil alvást, az olyan gyógyszerek használatát, amelyek függővé tesznek bennünket..

Ami az agy számára jól működik, éppen ellenkezőleg: rendezett módon élvezheti az élet által kínált csodálatos ingereket képességeinknek és körülményeinknek megfelelő, feltételezve a tanulás természetes alapelveit (például megszokás), és tudva, hogy az ingerek néha kellemesebbek vagy hatásosabbak, mások pedig semlegesebbek.

"Ez elkerüli az olyan pszeudo-terápiás mutatványokat, mint az úgynevezett" dopamin gyors ". Mindig tanácsos lesz ellenőrizni a technológiai eszközeinkkel és a közösségi hálózatokkal való kapcsolatunkat. Hagyja abba az evést, vagy hagyja abba az emberekkel való beszélgetést három nap azzal a céllal, hogy Dopaminszintünk újraprogramozása különösebb tudományos alap nélkül, olyan gyakorlat, amely káros lehet az egészségünkre", zárja le Rafael San Roman, ifeel pszichológus.

"az ifeel egy olyan pszichológusoknak szóló alkalmazás, amely online terápiát kínál, és a felhasználók számára érzelmi naplót biztosít. Az alkalmazás vezető szerepet tölt be Spanyolországban, és több mint 30 országban érhető el. A felhasználók 2019 első felében elérték a 250 000 embert világszerte.

"az ifeel 2017-ben született Madridban az IE Business School által szervezett Venture Day keretében, ahol a legjobb üzleti projektként díjazták. Elnyerte az Európai Bizottság Kiválósági Pecsétjét 2018-ban, és ma együttműködik a madridi Pszichológusok Főiskolája.