Ezekkel a tippekkel nem fog tudni kudarcot vallani az étkezési tervben

aranyszabálya

Legyen szó súlykontrollról vagy glükózszabályozásról, az étrend nagyon fontos szerepet játszik. De hogyan lehet jól enni anélkül, hogy nagyon korlátozó étrendet kellene enni? A titok az, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki a legjobb ételeket a megfelelő adagokban.

Tippek a glükóz egészséges étrenddel történő szabályozásához

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz és a glükóz szabályozásához:

1. Válassza ki a legjobb összetevőket

Ez a videó érdekes lehet

Választhat feldolgozatlan ételeket, friss zöldségek, hideg vizes halak mint például a lazac, az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, mint az alma, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

2. Vigyázzon az ételek elkészítésének módjára

Kerülje a sütést vagy a panírozást csirke, hús vagy hal. Az olyan főzési módszereket részesíti előnyben, mint a gőzölés, a grillezés és a fedelek használata az étel nedvességének megőrzéséhez. A folyadékretenció és a vérnyomásproblémák elkerülése érdekében korlátozza a sóbevitelt.

3. Igyon elegendő vizet

Ügyeljen arra, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon.

4. Ne hagyja ki az ételek típusait

Számos olyan étrend létezik, amely korlátozza például az állati termékek vagy a szénhidrátok bevitelét; Bármely élelmiszercsoport fogyasztásának elnyomásával a szervezet abbahagyja a tápanyagok befogadását, így az ideális válasszon ételeket az összes csoportból: gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, hús és gabonafélék.

5. Állítsa be a prioritásokat

Az állati eredetű termékek közül előnyben részesítse a halakat, a gabonafélékkel, válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket, inkább a Alacsony glikémiás indexek mint az alma és a piros bogyós gyümölcsök.

6. Tartson távol a cukroktól

A cukrok túl magasra emelik a glükózt, ezért kerülni kell őket. Ne fogyasszon süteményeket, desszerteket, édes kenyeret, ipari süteményeket és kerülje a finomított cukorral való édesítést, inkább az édesítőszereket.