A Duke University Medical Center kutatóinak tanulmánya szerint
Kapcsolódó hírek
Az aerob edzés a testmozgás legjobb formája a zsírégetéshez képest az ellenállás és a testépítő edzés alapján - derül ki a Duke University Medical Center (Egyesült Államok) kutatóinak tanulmányából, akik összehasonlították az aerob edzéseket, az ellenállást gyakorló edzéseket és mindkettő kombinációját, és amelynek eredményei ma szombaton jelentette meg a "Journal of Applied Physiology".
A kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet vizsgáltak, akiket véletlenszerűen a három edzéscsoport egyikébe soroltak: ellenállás (heti három nap súlyemelés, napi három készlet, sorozatban 8-12 ismétlés), aerob (kb. hét) és mindkettő kombinációja (heti három nap, naponta három, készletenként 8-12 ismétlés az ellenállóképzéshez, és körülbelül 12 mérföld hetente aerob edzés).
A gyakorlati foglalkozásokat a résztvevők körében tapasztalt pontos mérés céljából figyeltük, így csak 119 ember fejezte be a vizsgálatot, akiknek teljes testösszetételi adatait elemezték az egyes edzésprogramok hatékonyságának meghatározásához. Az aerob edzésre kijelölt csoportok és mindkettő kombinációja többet fogyott, mint azok, akik csak testépítő gyakorlatokat végeztek, amelyek a sovány testtömeg növekedése miatt híztak.
Az aerob testmozgás szintén hatékonyabb módszer volt a testzsír csökkentésére. Valójában az aerob testmozgással foglalkozó csoport átlagosan heti 133 percet töltött a fogyás érdekében, míg az erőnléti csoportnak heti 180 percet kellett lefogynia súlycsökkenés nélkül.
Az elkötelezettség kétszeresét igénylő kombinált testmozgáscsoport mindig vegyes eredménnyel járt, mivel az edzés segített a résztvevőknek a testsúly és a zsírtömeg csökkentésében, de az aerob edzés során nem csökkentette jelentősen a testtömeget vagy a zsírtömeget. Ebben a csoportban volt a legnagyobb derékkörfogat csökkenése, ami a testedzéssel eltöltött időnek tulajdonítható.
"Ideje lehet átgondolni a hagyományos bölcsességet, miszerint az erőnléti edzés önmagában a megnövekedett anyagcsere miatt változást idézhet elő a testtömegben vagy a zsírtömegben, mivel tanulmányunk nem talált változást" - mondta. Leslie H. Willis, a Duke Medicine és az egyik szerzői. „Vizsgálatunk szerint az aerob testmozgás a legjobb megoldás a zsír- és testtömeg csökkentésére. Nem arról van szó, hogy az ellenállástanulás nem jó, csupán az, hogy nem túl jó a zsírégetésben "- tette hozzá Phis Cris A. Slentz, a Duke edzésfiziológusa és a tanulmány társszerzője.