Hatékony módszer, amely biztosít minket kiegyensúlyozott étrend és az összes ételcsoport felvétele az ajánlott gyakorisággal a héten változatos, sablon kidolgozása (lehet heti, kétheti, havi ...). Az első lépés az egynapos séma kidolgozása, majd átvitel a sablonba.
Az ételek különböző kombinációkban történő választása az úgynevezett "menü”Hogy minden ember felemészti. A szervezett menü elkerüli az egyhangúságot, és segít a szervezésben a vásárlásban, a tárolásban és az elkészítésben.
Ezután tippeket fűzünk a nap minden fő felvételéhez.
Az etetések számát és ütemezését be kell építeni az emberek rutinjába.
Reggeli. Nem szükséges, hogy bőséges legyen, de elegendő minden ember táplálkozási szükségleteinek kielégítésére, mivel egy jobb vagy rosszabb reggeli feltételezi a nap további részének fizikai és szellemi teljesítményét. 2 adagra osztható (könnyű reggeli és ebéd). Javasoljuk, hogy legalább tejtermékeket, gyümölcsöket és gabonaféléket tartalmazzon.
Étel. Spanyolországban ez a nap legfontosabb lövése. Tartalmazhat egy lisztes (burgonya, hüvelyes, rizs, tészta) vagy zöldséges első ételt, egy második fehérjetartalmú ételt (hús, hal, tojás vagy hüvelyes) körettel és egy desszertet. A kenyér és a víz a fő referencia ital.
Fontos az egyensúly és a változatosság. Egyszerű trükk, ha az első étel zöldség, a második kísérője pedig liszt és fordítva.
Falatozás. Kevesebb energiafogyasztással fogyasszon, de ha nem vigyáz, kiegyensúlyozhatja az étrend többi részét, mivel ilyenkor falatozni és kényelmetlen ételeket szeretne fogyasztani. Használható gyümölcsök vagy tejtermékek hozzáadására.
Vacsora. Könnyebb, mint az étel, de a lehető legnagyobb mértékben igyekszik követni ugyanazt a bemutatást (első fogás, második fogás, köret és desszert).
Bizonyos esetekben nem tanácsos sok órát tölteni étkezés nélkül, és lefekvés előtt tartalmaznia kell néhány könnyű ételt (gyümölcslé, joghurt, tej, infúzió, húsleves, ...)