Soha nem gondolta volna, hogy a jóga segíthet a test stilizálásában? Nos, változtassa meg véleményét, mert egy olyan áramkört javasolunk, amely fokozza a "kulcsizmokat", kalóriát éget és növeli az anyagcserét.
Séafra Birkelbach a jóga forradalom modell igazgatója: Alyson Smith
Ha még soha nem gondoltad volna, hogy a jóga stilizálhatja a testedet, akkor fontolja meg újra. A jóga általában egy izometrikus "test-lélek" fitnesz rendszer, amely ötvözi a funkcionális gyakorlatokat a légzésszabályozással, amely tudományos tanulmányok szerint segít a fogyásban. De a jóga nem minden stílusa statikus. A Dharma Vinyasa jógában a gyakorlatokat dinamikusan hajtják végre (áramkörként változik egyikből a másikba) és hővel, így az eredmény megháromszorozódik. A hőség és a dinamikus mozgás növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el minden osztályban.
A foglalkozás során felkel, mozgatja és egyensúlyba hozza saját testének súlyát, stilizálva és tonizálva az összes izmot azzal az előnnyel, hogy izom- és csontrendszere harmonikusan tonizálódik. Kerülje az izom- és szerkezeti egyensúlyhiányt, és építsen sovány izomtömeget, amely segít a nap folyamán kalóriát égetni.
Ismételje meg ezt a Dharma Vinyasa kört háromszor, egyik gyakorlatból a másikba haladva, szünetek nélkül, hogy teszteljék ennek az erőteljes jóga rendszernek az előnyeit.
Hasi hasi kutya (Eka Adho Muka Svanasana)
Tónusolja a karokat, a vállakat és a hasat
Álljon a tenyerén és a lábán, a térde és könyöke kinyújtva. Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, ívelve a hátát, amíg az a homlokához nem ér. Tartson egy lélegzetet. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
Az elnök (Utkatasana)
Tónusozza és erősíti a térdeket, a combokat és a borjakat
Lábával és térdével együtt emelje fel a sarkát, és engedje le a fenekét, miközben a karjait egyenesen a lehető legmagasabban tartsa. Tartson egy lélegzetet. Ismételje meg ötször.
High Runner Pose (Anjaneyasana)
Tónusozza és stilizálja a lábakat, a popsit és a vállakat
A futó álláspontjától úgy, hogy a lábak szélesek egymástól, emelje fel a karjait, amennyire csak lehetséges, könyökével kinyújtva. Tegye az elülső térdét a boka fölé, nyújtja a lábát hátulról, összehúzza a gluteust. Tartson egy lélegzetet. Ismételje meg ötször, és kapcsolja át a vezető lábat.
A magas tábla (Kumbhakasana)
Erősíti a karokat és stilizálja a ferde vonalakat
Fogja össze a hasát, és helyezze testét teljesen egyenesen, könyökeivel kinyújtva. Tartson öt lélegzetet.
A fél hajó (Ardha Navasana)
Tónusítja a hátat és a rectus abdominis-t
A padlón fekve a hátán, összekulcsolt lábakkal és aktívan, reteszelje össze ujjait a feje alatt. Először emelje fel a fejét, majd a lapockáit, végül a lábát körülbelül két méterre a földtől. Tartson egy lélegzetet. Ismételje meg ötször.
A híd (Setu Bandhasana)
Tónusú popsi és comb
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, amíg a sarka nem érinti az ujjait. Emelje fel a medencéjét a levegőben, párhuzamos lábakkal és lábakkal, és hozza össze lapockáit. Tartson egy lélegzetet. Ismételje meg ötször.
Hipopresszív hasi (Ujjayi Kriya)
Stílusosan és mélyen tonizálja a hasat
Lehet, hogy nagyon modernnek hangzik, de a jógik már régóta csinálják, amit ma hipopresszívumoknak hívunk, hogy feszes és tökéletesen tónusú hasat érjünk el. Keresztbe ülve, ujjaival hegyével megérintve a földet, az összes levegőt eldobja. A torok elzárása, belélegzés nélkül húzza be és fel a hasát. Ismételje meg ötször.
- Hét jógapóz a hátfájás enyhítésére El Heraldo
- TELEVEN csatornád Fedezz fel öt ideális jógatartást a súly és a hangszín csökkentése érdekében
- Lapos hasi jóga pózok a has erősítésére
- Pilates és kötélszimulátorok; stica jóga hevederek fogyáshoz és jóga QUBABOBO övek
- Alternatív terápiák a fogyás jógához, az akupunktúrához stb.